试论跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响

刘春英

（内蒙古工业大学，内蒙古 呼和浩特 010051）

试论跆拳道训练的方式以及其对身体素质的影响

刘春英

（内蒙古工业大学，内蒙古 呼和浩特 010051）

随着我我国教育产业的茁壮成长，不断向着国际化市场前进，我国体育教育也在不断完善的过程中，通过体育教学方式的不断创新，改善了当前一些教学中的困难与问题.我国跆拳道教学发展时间晚，发展阶段正处于成长期向成熟期转型，越来越多的人加入到跆拳道运动之中来，体验跆拳道运动.作者在文中以跆拳道训练方法和对身体素质的影响为切入点，进行分析，探究了跆拳道对强身健体的作用与意义.

跆拳道；训练方式；身体素质；影响

1 跆拳道现阶段发展现状

我国的跆拳道早期是由我国沿海地区的少数几个省市先开展起来的，如吉林的延边，广东的深圳、广州，还有云南的昆明等省市地区都较早地开展了跆拳道运动.1994年，我国首届跆拳道裁判员及教练员培训班在河北正定举行.1994年9月，为考察我国跆拳道运动发展的情况，国家体委在云南省昆明市举办了首届全国跆拳道大赛，这是我国首次全国性的跆拳道比赛，共十六支各省市的队伍、二百多名运动员参加了比赛.通过这次比赛，使我国跆拳道项目得到了一定的全国性推广普及和发展，为我国更好地发展跆拳道打下了一定的基础.1998年，我国跆拳道健儿们再次征战在越南举行的第十三届亚洲跆拳道锦标赛，获得了一金五铜的优异成绩，实现了在正式比赛上有金牌的零的突破.2004年，中国跆拳道协会正式成立.同年，中国跆拳道队再次在希腊奥运会上为中国的跆拳道史上增添两枚奥运金牌.在我国，跆拳道运动已正式地发展起来，大部分省市自治区都开展了跆拳道运动，并成立了专业的跆拳道队.目前，在国内从事跆拳道运动的人数已达到数十万人，并还在不断的增长之中.跆拳道必将是我国大有发展前途的运动项目之一，同时也将是我国运动员在各种世界大赛中为国争光的运动项目之一.

2 跆拳道运动的特点

跆拳道运动时一种竞技性和健身性为主的体育项目，具有强身健体的功效，可以提高训练人员的人体素质和身体抵抗能力，对参与者而言，跆拳道运动要长久坚持，跆拳道运动锻炼身体素质，更加注重于锻炼人的意志.跆拳道运动的主要特点有：

第一，讲究以腿法为主，攻击时要腿脚并用发力.跆拳道本身是一种讲究意志力的修炼，并且要将攻击速度与身体灵敏度有效结合，形成对对手的压制.而且由于现阶段比赛的需要，一些比赛规则和比赛内容对跆拳道运动的要求越来越高，限制了跆拳道的进攻策略和路线，使得跆拳道必须要以腿法攻击为主，根据跆拳道比赛的众多记录可以发现，腿法攻击占到了所有攻击的75%，腿部攻击的攻击范围较广，攻击力量强大，远远超过了用手攻击和拳击的招式效果，而拳部和上肢部分主要负责防御.

第二，跆拳道讲究攻击加速，力量加速的效果，要强调击破对手为目标，跆拳道与对手竞技时不讲究花样或者虚华的动作，而是讲究最快速和准确的攻击，以便于迅速击倒对手.

第三，注重呼吸均衡，发声助威，在对战时或者训练时都要保证跆拳道学习者的自我身体素质的发挥，要充分保障跆拳道训练者在气势上可以压倒对手，让对手失去反抗的机会，根据日本的一份资料显示，人体在没有负荷的状态下发出声音进行攻击，会让身体10%的肌肉进行额外的9%的收缩，从而爆发出更有力的攻击，而且在发声的同时要学会如何调整呼吸，改善攻击频率与姿势，强调攻击的精神力要集中.

第四，刚中带强，以刚制刚，在跆拳道的训练与对战过程中要不断强调跆拳道的精神与跆拳道队员自身的运动性能和素质，了解跆拳道运动的一些特点，跆拳道训练强调的是接触性防守，要提高训练者自身的躲闪技能，而且大多数的攻击以直线攻击为主，强调连环性的腿法攻击，防守则采用格挡式技术，强调以刚制刚，以攻对攻.

第五，身体素质修炼为辅，更加注重精神修炼，跆拳道是一种精神的修炼，精神境界高的人才会拥有更强大的战斗力，在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待.练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己.

3 跆拳道训练的方法和对身体素质的影响

3.1 柔韧性素质训练

柔韧素质是人体的基本身体素质之一.它是指人体关节活动的范围大小以及肌肉和韧带的伸展性和弹性.发展跆拳道运动员的柔韧素质的目的是为了提高人体间跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性.跆拳道技术的掌握和发挥柔韧素质起着重要的作用，柔韧性的提高可以加大技术动作的攻击高度，利于肌力和速度的发挥，提高关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得最佳的机能水平.并加速动作掌握进程，有利于技术水平的提高.使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确.柔韧性素质训练的主要功能是提高被训练者的敏捷性和身体协调性，训练身体的每一块肌肉带来的新的力量与新的攻击力的强有力的突破，以便于可以更好地适应对抗，迅速击倒对手，而且可以提高自我的抗击打能力，改善身体条件的不足，提高身体素质与对抗能力.

在日常柔韧性素质训练过程中，主要训练的项目有：

第一、前后劈腿和左右劈腿，劈腿的训练可以提高训练者的腿部攻击范围，提高攻击力，增强攻击效果.

第二、压腿练习，压腿练习就是通过将腿部放在椅子或者一定高度来实现韧带的伸展，韧带伸展可以提高腿部爆发的力量.

第三、踢腿与摆腿训练，踢腿与摆腿的训练姿势主要为正踢腿和侧踢腿，后踢腿为辅助训练，摆腿以向内外摆腿为主，其训练目的是为了提高腿部训练点的基础功，加强腿部攻击的线路熟悉和熟练使用腿部发力.

第四、双人面向坐，双手互相拉，俯冲练习，这种练习方法是强化身体柔韧和耐久延展能力的一种锻炼，可以提高身体素质，改善对战时的不足.

柔韧素质的练习更是一种意志力的练习，练习中肌体的痛感强，练习效果见效慢，而停止训练便有所消退，因此应持之以恒、系统化、经常化才能见效.由于肌肉、韧带等的伸展性并不是一时一刻就能得到提高的，所以柔韧性练习应做到循序渐进，逐步提高要求，不能急于求成.柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，要提高肌力，但决不能使肌肉体积过分增大而影响关节活动幅度.发展柔韧素质需要兼顾相互关联的身体各个关节部位，在练习前，重要注意热身与外界温度及练习的时间，练习后应结合放松活动练习.

3.2 跆拳道速度性身体训练

跆拳道的速度型训练强调的是身体发挥攻击时的速度和准确程度，要在平时训练时诸如这些元素才可以实现快速的反应和准确的反击，在身体素质的训练中，速度主要指的是人体进行快速反应以及运动时的一种能力，速度型的反击对于运动员来说是学习跆拳道的重点，要充分保证自我速度的提升和自我战术和技术方面的提高就必须在日常生活中引入跆拳道的速度型身体素质的训练，提高在比赛时的速度.速度徐连主要指的是加强下肢力量和步伐的灵活性，要不断的调整移动的速度，针对移动的速度和频率做出掌握，并记住这些特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等.专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础.在跆拳道运动中，身体速度素质训练中，可采用以下几种练习方法.

第一，选择性、灵活性的步伐跳跃式练习，选择性与灵活性的步伐练习指的是跆拳道运动员可以通过提高身体的稳定性来加强在日常跆拳道的训练之中的个人能力，而且要不断的通过身体重心的变化从而锻炼自我的平衡能力，而且要在提高自我日常的技术性水平上不断减少错误的动作和技术的误差，以便于更好地熟练掌握一些攻击技巧，在提高个人技术水平能力时要尽量做到每天的练习，通过一些基本方法提高自我的速度反应的身体素质，比如：小步快跑、高抬腿、后蹬腿训练、左右交叉跑、跨跳步跑、原地快速小跑、上步后撤步、左右滑步、交叉步等等综合性训练.

第二，在平时训练过程中开展一些具有对抗性的活动，比如开展追逐类的游戏，利用同学们之间的追逐来刺激学生们的爆发力，比如让两个人距离3米的距离面向站立，教练开始喊口号，让一个人在前面跑另外一个人在后面追，如果前面的人没被追上，就可以算获胜，后面追的人受罚，如果后面追的人追上了，则后面的队员获胜，前面的人受惩罚.

第三，腿部的技巧性训练，跆拳道运动员要尤其增强腿部的训练，在腿部开始进行攻击的时候要增强腿部的启动角度的练习和启动过程中的发力，腿部攻击的技术因为具有很多差异性和特色，所以在展开攻击时速度过快而让学生难以体会到发力的效果，运动员要加强对腿部技术的练习，这样才能更好的提高自我的腿部技术和素质，只有素质增强了，才能掌握到更多的有用的技术，再训练过程中要注意与教练员进行技术信号的一致性，要做步伐进行调整，要快速启动，急停转身、变向的练习.

第四，仰卧高抬腿.仰卧两腿快速交替作高抬腿练习(动作同上)，要求以大腿工作.做10—30秒，练习次数及间歇同上.这练习也可做抗阻力练习，如拉胶皮带，将胶皮带分别固定在肋木(或树干)上和两脚踝关节处，以高抬腿拉力抗阻力，胶带固定的一端要低于垫子平面约20公分，也可拉完胶带后再徒手练习，以提高动作速率，这样才能不断完善自我的速度方面的不足，而且通过这些练习也能够保证运动员在力量上拥有一定的基础，在真正的比赛中才能够获得较好的优势，尽快击败对手.

第五，在训练中增强腿部力量的训练，以此来提高运动员的下肢力量，改善力量不足而造成的步伐不灵敏，下盘不稳定的劣势，在日常训练中为了尽可能多的提高下肢力量，但是又不能伤害到身体，要尽量多选用一些间隔性较好，具有良好的锻炼效果的运动方式来提高自身的运动能力和身体素质，首先是要进行悬垂高抬腿的动作和训练，悬垂高抬腿指的就是两手抓住单杠成悬垂状态，而两腿迅速交替往复的做屈膝运动和高抬腿运动，并不停地蹬伸运动，速度要由慢变快，速度最后要越快越好，每次两腿抬起的次数要达到30-50次，每一组的时间间隔为2-6分钟.

最后，要针对跆拳道训练的一些常见问题提出一些注意事项，第一，跆拳道比赛中的启动姿势为站立式，站立式的姿势会向前倾斜或者是侧向前的倾斜，转身前测斜三种，要配合好移动步伐进行攻击，但是攻击时身体要保持快速的移动和变向，防止对手的攻击.第二，专项速度联系是为了提高身体快速反应素质，必须要与技术性训练有效结合，要保证速度素质训练采取多样性和多元化的练习模式，不断的提升运动员的兴趣，发挥运动员最快的运动速度，是一个比赛节奏.第三，要有效正确的让运动提高观察、判断、反应能力，严格要求运动员最快，最准确的完成练习.第四，掌握好间接休息时间.

〔1〕乔长泽.跆拳道训练对大学生身体素质和体质的影响研究.中国科教创新导刊，2010（8）：56-58.

〔2〕张建达.谈跆拳道训练中的科学性.环球市场信息导报，2011（1）：23-25.

〔3〕张玉强，徐晓飞.跆拳道对改善大学生羞怯感和身体自我概念的影响.体育学刊，2012（2）：100-102.

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1673-260X（2012）09-0081-03