水中健身的健身功效分析

孙 浩

（德州学院 体育学院，山东 德州 253023）

水中健身的健身功效分析

孙 浩

（德州学院 体育学院，山东 德州 253023）

伴随着社会水平的不断发展和人们生活水平的不断提高，人们对物质文化的追求也在不断加大，身体健康和运动康复方面得到了快速发展.水中健身这项运动是大众游泳的一个组成部分，水中健身的练习是以增强人们的体质为宗旨，为了满足人们强身健体、休闲时间自娱自乐的要求而产生的.通过研究我们发现，水中健身不仅是一项安全的，可行性非常高的运动方式，还在疾病预防和治疗等方面有着潜移默化的积极功效.通过研究证明，水中健身是当今社会中一项安全、新颖、功能性强的一项体育运动.同时也为现代人追求健康生活提供参考依据.

高校体育；课程体系；教学评价

1 前言

随着社会的高速发展和人类生活的高速运转，以及高科技产品的应用和普及，一些现代文明病也在不觉中影响了人们的生活，肥胖症、神经衰弱症、颈椎腰腿疼、抵抗力下降，越来越多的人们开始出现不同的身体疾病.

在人们工作压力越来越大的同时，也开始注意到自身的健康状况，因此，人们对物质、文化、健身和康复方面得到了快速发展.人们也在闲暇之余开始锻炼身体，到健身房去健身，到户外去跑步打球，用更多的方法来使自己的身体更健康.可是一些人们发现，随着年龄的增长，由于形态和机能的变化，一些原本在陆地上很好的锻炼方式开始产生副作用，甚至存在潜在的危险.但在水中运动，却可以避免不必要的伤害，水的浮力使人们寄能够保证较高的运动强度，又可以防止因震动冲撞导致的运动伤害，如果因为膝关节疼痛而不能跑步，或者因为肘关节疼痛而不能去打网球，或者觉得疲惫不堪，难以完成平时在陆地上进行的运动，都可以改在水中练习.

2 水中健身的安全性分析

在水中进行体育运动，水的浮力能够在很大程度上减轻地面对人体不同位置和关节的撞击力，如果一个人站在和自己的腰同样高的水中，将会体验到的是几乎100%的失重感觉.也就是说，如果体重为100公斤，由于浮力作用，在水中的体重大约只有10公斤.在这种情况下进行体育锻炼，可以更好地减轻那些各个关节的承重力，减轻运动损伤.

3 水中健身对人功效的分析

3.1 水中健身对心血管病人有益处

当人们在水中进行体育锻炼时，尤其是在水中进行一些有氧的运动时，由于人体受到了水的温度、水的浮力以及水的阻力的影响，可以不同程度的使自己的心肌得以收缩，而蛋白质和肌红蛋白的含量得以不断增加.这样的情况就可以使心肌中的毛细血管的数量不断增加、血量也不断增加、心肌收缩力量变大，以此来促进血液循环，提高心脏的功能.

同时，人刚一下到齐腰的水中，不用运动就会感到心跳加速，在进入低于体温的水中时，由于需要抵御寒冷，就需要把储存在肝脾等血液库里的血都调动起来，参加循环的血液多了，心脏的功能必然得到加强，于是心脏在跳动的过程中锻炼了自己，逐渐发达起来，进入水后，血管急剧收缩，停一会又会自然扩张，这样一收缩一扩张的运动，便能够使血管壁的弹性和韧性都得以增加，促使身体各个骨骼肌的毛细血管数量开始增加，这样身体整个血管系统结构改善，弹性好，技能提高，避免了高血压，动脉硬化和冠心病的发生.从而达到健康长寿的目的.

3.2 水中健身能提高呼吸机能、增强内脏功能

人接触比自己体温低的水时，因受冷水的刺激，便会不自主地进行一次深呼吸运动，这种运动有利于增强呼吸肌的收缩能力.

游泳运动时一定要有意识地进行呼吸，这是游泳运动所独具特色的方式.从事打网球、跑步等运动时，虽然人体地呼吸会加快，尽力吸入新鲜空气，但是不需要有意识地进行呼吸，一切都会自然进行.游泳的时候，由于每次露出水面人们都要尽快的深呼吸并吐气，这就使得人们通过腹式呼吸来控制.

在进行呼吸运动时，主要依靠呼吸肌的横膈膜、外肋肌等肌肉的收缩与舒张来完成.发达的呼吸机能够更好的促进呼吸量的增加，在经过了长时间的呼吸锻炼之后，人们的呼吸机开始不断地发展并强大，从而变得有力量，呼吸功能也得以提高.因此，进场进行水中体育锻炼的人，他的呼吸系统的各项功能都能够得意提高和改善，而且在安静的状况下呼吸会更加的稳定和深沉，并以此来减少感冒的发生.

3.3 水中健身可缓解精神紧张

在生活中，人们承受着很多的压力，情绪不好，不但有损健康，而且影响学习和工作.事实上，人在日常生活中不可能没有精神压力，关键问题是当产生精神压力时无法缓解与消除，会造成身心异常.原苏联研究人员的情绪行为的创始人阿偌欣院士所说：“身体练习把有机体的活动转移到另外的系统上，派遣有害的紧张情绪使人恢复正常的状态.”[1]由此看见，运动能够增加大脑中的肾上腺数量，从而更好地控制大脑的兴奋.

经常进行水中的体育运动，一方面能够更好地促进身体的发展，调节人的心理机能，使人们的心情更加舒畅、精神愉悦，从而增加人们的自尊心和自豪感.另外，还可以消除人体内的消极引资，促使人们更快的从不良情绪中走出来.

美国一位心理学家德里斯考曾对大学生做跑步的实验，他发现跑步成功地减轻了大学生们考试时的忧虑情绪.美国精神病学家格雷斯特博士，将精神极度低落的病人分成两组，一组练跑10周，一组接受传统的治疗10周，结果发现，跑的一组至少取得了与传统疗法同样的效果.由此看来，水中运动使人精神愉快是具有一定科学道理和物质基础的.[2]

3.4 水中健身可使皮肤健美

经常保持皮肤表面适度的水分含量，是避免皮肤干燥、防止皱纹产生的重要措施，皮肤最外层为角质层，角质层可以从体内供给水分，还可以从外部吸收水分，使皮肤保持适度的水分含量.

人在水中运动过程中，水的粘滞性对皮肤的摩擦力、压力和水的起伏动荡，对肌肤起到了很好的按摩作用；人体和水之间由于存在着温差，所以这个温度差会对人体的皮肤差生冷刺激，促进毛细血管的收缩，加强肋皮下组织的营养供应，使皮脂腺分泌增加，从而提高了皮肤的各种功能和抵抗力，使皮肤消除皱纹，保持丰满健美的状态.

3.5 水中健身对肥胖症的好处

3.5.1 减肥误区分析

误区之一：运动量越大减肥效果越明显.运动虽然能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼，辛苦得来的减肥成果化为乌有.要想获得一个持久良好的减肥效果，除了从事运动外，还必须要从饮食上进行合理调整.

误区之二：如果每天能够做30分钟慢跑的运动就可以减肥.虽然慢跑能够达到有氧锻炼的目的，但这种减肥成效缺失非常少.从科学上来讲，人体的脂肪才能被动员以为人体供能.

误区之三：运动减肥有全面或局部的选择.我们在一些减肥广告中看到一些减肥和减腿的宣传广告，其实局部的运动并不能很好地减少脂肪.首先，局部的运动总体的消耗量少，而且人容易疲劳，不能够维持很长的时间；第二，脂肪供能是全身性的，由神经和内分泌调节控制，并不是身体的哪一个部位通过锻炼就可以减肥的.

误区之四：运动强度越大减肥效果则越好.人体在运动时，小强度的运动能够更好地使脂肪得到消耗的更快，而如果运动强度增大，脂肪的消耗则会越来越少.

3.5.2 水中健身对肥胖症

路上的各种练习通常都要承受体重，在水中则不同，由于水的浮力会使人有一种近似于“失重”的感觉，特别是肥胖者由于脂肪多，其浮力会超过标准体重者，与陆上相比，肥胖者在水中会感到轻松得多.在水中练习时人体姿势改变为横卧，借助于水的夫人力于阻力，手脚做一些动作就可以使身体移动.不同于陆上的步行、跑步、跳跃等动作因重力作用使腰、膝、踝等关节承受很大的负荷，在水中不会因为浮力而产生这样大的负荷所以不会使这些关节受伤.

3.6 水中健身对孕妇有益处

在地中海与佛罗里达等欧美温暖海岸地区，经常能看到许多孕妇游泳的情景.日本女潜水员怀孕后坚持潜水，她们产后身体状况良好这一事实，很早以前就被医生们注意.

在妊娠初期，由于胎儿处于不稳定状态，容易发生孕妇特有的异常状况.但是怀孕15周后，由于荷尔蒙分泌稳定，孕妇与胎儿也处于安定状态.孕妇进行游泳的理想时期是从5—6个月开始.但游泳之前应与医生商量.

怀孕4个月后，孕妇肚子逐渐增大，脊柱、盆骨与关节容易出现疼痛.在怀孕期间，因为血液会集中在人们的腹部，这样会出现像血压降低、贫血等等不良症状.针对这种情况，我们可以选择游泳对人体进行按摩，这样可以更好地促进血液的循环，增进新陈代谢，另外还能强化肌肉力量，使肩痛、腰痛与疲劳等症状得到消除与缓解.

适合孕妇游泳的水温为29—31摄氏度，与婴儿游泳相同.水温至28摄氏度以下时血管收缩，血压上升，对腹部有不良影响，甚至导致早产与流产等现象发生.如果水温超过31摄氏度，血管舒张，身体的热量难以散发，人容易发生头晕现象.

练习理想时间是在上午10点至下午2点的范围内，练习1小时，在饭后2小时以后进行，以每周2—3次较理想.

4 结束语

当今社会，越来越多的体育锻炼方式被人们所接受，水上运动的兴起也被越来越多的人们所接受和青睐.由于水上运动的本质特征和人们的现代生活节奏之间能够很好地产生互补的作用，而且水上运动能够更好缓解人们现代生活节奏给人们带来的紧张情绪，能有力地克服现代社会中竞争所带来的冷酷、孤独.水中运动中人们对活动的忘情执着，是对人生个各种焦虑、沉郁心情的一种超脱，有着陶冶情操，使人体验人生真谛的积极作用.应该说，水中运动在我国的兴起，是人们体育观念的转变和体育功能的体现.这将进一步丰富体育健身运动的内容.水中运动也必将成为国内外群众体育运动的热门项目和现代体育健身运动的新热点.

〔1〕体育学院专修通用教材.游泳[M].北京：人民体育出版社，1991.

〔2〕李祥.学校体育学[M].北京：高等教育出版社，2001.

〔3〕马连鹏.普通高校游泳教学现状调查与改革研究[J].福建体育科技,2003（53）.

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1673-260X（2012）06-0171-02