在大学体育教学中渗透心理健康教育

2012-08-15应建伦

长春教育学院学报 2012年5期

应建伦

在大学体育教学中渗透心理健康教育

应建伦

随着社会的飞速发展，生活节奏日益加快，社会竞争越来越激烈，人际关系变得越来越复杂；心理问题也随之越来越多。作为现代社会的重要组成部分，在校生活和学习的大学生，对社会心理这块时代的“晴雨表”，十分敏感。大学生的心理健康问题越来越多的受到社会各方面的广泛关注。

大学体育；心理健康；自卑；焦虑；抑郁

心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。通常，衡量心理健康依据以下三个原则：首先，心理与环境是否统一。正常的心理活动在其内容和表现形式上与客观环境是具有一致性的。其次，心理与行为是否统一。正常的心理活动与个体的表现行为应当是完整的、统一和协调一致的。最后，人格的稳定性。人格是个体在长期的生活经历过程中所形成的，有独特个性的心理特征的具体表现。

心理问题按照严重程度可分为心理困扰、心理障碍和精神病，现在高校学生的心理问题大多以心理困扰为主，通常表现以下几个方面。

生活适应问题：这在大学生中普遍存在，尤其在大一新生身上更加明显。在自我认知、同学交往和自然环境方面，他们需要及时有效的调整和适应。

学习压力问题：随着就业压力的加剧，进入高校，大学生的学习压力反而变大了，这也是导致他们焦虑情绪出现的主要原因。

人际交往问题：由于生活习惯差异、语言差异，加上固有的羞怯、敏感和冲动心理等，导致一些学生在交往中面临尴尬，甚至出现困惑和焦虑等心理问题。

恋爱问题：随着生理和心理的成熟，恋爱成为大学生的敏感话题。但由于我国青春期教育的迟滞，很多学生还不理解什么是爱情，同时他们又对异性不自主的产生了神秘感和渴望，这些问题交织在一起导致了一些心理问题的发生。

家庭贫困导致的心理问题：贫困生是大学生中的特殊群体。经济的拮据容易使他们出现自卑、孤僻、焦虑、敏感和人际关系冷漠等心理问题。

就业问题：现代社会就业压力的加剧，用人单位对人才的要求越来越高，工资待遇却越来越低，岗位竞争也越来越大，使得大学生难于接受现实和理想之间的巨大差异。

网络问题：网络信息化的作用如一柄双刃剑，在带来信息获取快捷等好处的同时，对大学生来说也不乏众多的负面影响，如网恋、网络游戏的沉迷、网上暴力等，部分大学生为了逃避现实生活的压力沉溺于网络，以致荒废学业。

面对这些现象，笔者就如何在体育教学中渗透心理健康教育，谈谈自己的看法。

一、体育运动对心理健康的积极作用

健康的身体促进健康的心理。体育运动对心理健康的积极影响主要表现在以下几方面：

改善情绪状态：心情郁闷时适当的运动能有效的渲泄不良的情绪。尤其是遭受挫折而产生的心理冲动能够被转移；因学习和就业带来的焦虑反应会在运动中降低。

提高智力：体育锻炼能提高人的智力，还可以使情绪稳定、性格开朗。

形成良好的“自我”概念：“自我”是人对自己身体、思想和情感的整体评价，而体育运动能使人正确认识自我。

培养坚强的意志品质：在体育锻炼中通过不断克服困难，培养坚强的意志，有利于保持积极向上的心态，并且这种意志品质也能够迁移到日常学习和生活、工作中，对人产生积极影响。

消除疲劳：过度疲劳会导致消极情绪和神经衰弱，适度的体育锻炼可以放松身心，消除疲劳感。

增进快乐：在体育活动中，可以使大学生振奋精神，陶冶情操，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除，促使学生始终处于积极的情绪状态之中。

治疗心理疾病：体育被公认为是一种心理治疗方法。通过体育锻炼可以减缓或消除焦虑症和抑郁症。

二、发挥体育锻炼促进心理健康发展的策略

（一）选择适宜的体育锻炼项目

导致不同心理问题的原因不同，所以针对不同心理问题要选择不同的运动方式。这就要求体育教师要多花时间关注学生和分析学生，找出不同对象的不同心理问题，选择不同的运动方式，进行心理健康教育的渗透。

自卑心理：自卑心理即是对自我的一种否定，常常表现为胆怯、畏惧、怀疑、担心被拒绝等。对于这类学生，要鼓励他们多多参加游泳、拳击、跳马、单双杠、平衡木等运动，这些有挑战性的运动有利于克服自卑心理，也有利于增强他们的自信心。

焦虑心理：对于经常表现出紧张、不安、忧虑甚至恐惧等焦虑情绪的学生，要引导他们适当的参加竞争较为激烈的体育比赛，如田径、游泳和球类运动等，增强他们的适应能力。对环境的适应能力强了，焦虑心理自然能得到缓解和消除。

嫉妒心理：嫉妒是一种因为担心别人超过自己而引起的心理不平衡。这时候的人会过分关注自己的缺点，对比别人的优势，从而产生自卑、羞耻或者怨恨等情绪。对于这样的学生，要引导他们多参加集体运动项目。在集体运动中，培养他们开阔的心胸和团结协作的能力，同时也帮助他们正确认识自我，培养科学的人生观和脚踏实地的生活态度。

抑郁症：抑郁症是一种常见的心理疾病。表现为意志消沉，精神苦闷，严重的抑郁甚至可能导致轻生。对于这类学生要引导他们参加阳光体育活动，如踢毽子、跳绳、羽毛球、健美操等，这些运动有助于产生兴奋的情绪体验，能帮助人走出抑郁。

自负心理：这样的学生通常表现出骄傲自大、狂妄、不能接受别人的建议。这时可引导他们参加长跑等磨练意志的运动项目；也可以建议他们参加技巧性要求较高的运动，如跳水和体操等；还可以找比自己实力强的对手比赛。让他们在运动中正确认识自我，看到自身的不足。

敏感情绪：敏感情绪的出现是心理发展不成熟的体现，具体表现在待人接物的不稳定情绪变化上，如对朋友忽冷忽热，对家人忽近忽远，心情时好时坏，让人难以接近。鼓励他们多参加一些小型多样的体育竞赛，有利于稳定心理特征的形成。

人际关系冷漠：人际关系是指运用语言或者非语言的符号、动作等，在人与人之间交换意见，交流思想，表达情感或诉求的过程。可以说，处理人际关系的能力是一个社会人必须具有的基本生存能力之一。大学生在这方面的冷漠主要表现在面对亲情和友情的冷淡与疏远。针对这一现象，可引导他们参加人际交往活跃的集体运动项目，如篮球、排球、集体舞蹈、拔河和漂流等；也可以选择能调动其积极情绪的运动，如散步、郊游及登山。

偏科现象：偏科主要是由于学生对于学科的好恶程度、对于任课教师的喜好与信任和学生自身在学习时产生的错误观念导致的。这是有悖于现代教育所提出的“综合素质”人才培养要求的。面对这样的学生，要建议他们选择对综合运动能力要求较高的体育项目，如篮球、足球和排球、花样滑冰等，培养他们的全局观。

厌学心理：不科学的学习方式，如长时间的学习会使神经系统活动受到抑制，学习效率降低，而学习效率的降低又使人对学习产生倦怠心理，学习效果变得更差，形成恶性循环。这时，不妨多参加一些开阔心胸、愉悦身心的运动，如登山、滑冰、太极拳、舞蹈和健美操等运动。在这样的运动中，不仅能陶冶身心，还能发现体育运动中的艺术美。

（二）科学的控制运动量

科学的控制运动量即控制体育锻炼的强度、持续时间和频率。多年的体育教学实践表明：中等强度的体育活动能取得较好的心理效应，每次体育活动的持续时间在20-30分钟之间最佳，其对情绪的调节是最积极有效的，反之则加重心理负担；每周活动2-4次。体育活动的强度越大，持续时间应相应减少，而强度越小，持续时间则应延长。

（三）设置适宜情境和目标

在体育活动过程中设置相应的情境，有意识增加并告知任务的难度，让个体看清困难现实，并在克服困难、战胜挫折的过程中获得成功的体验，对自己的能力更为自信，更有成就感，能够有效的消除自卑感和挫折感。有利于学生养成敢于正视现实、勇于迎接挑战的良好意志品质，增进个体的心理健康。

（四）充分利用体育课的主导作用，促进心理健康

有人作过调查，在体育教学中师生之间相互交往的次数越多，就越容易相互了解；相互交往的时间越长、密度越大，越容易产生共同的体验和感受。调查表明，有90%左右的学生对目前学校体育课持满意态度。体育课与其他学科相比，其实践性十分明显。充分利用体育课的这一特点，在师生互动中增进了解。老师通过了解学生的心理健康状态，可以为其制订适合其心理特征或调整其心理问题的运动方案，促进学生的心理健康；学生通过了解会更加信任和喜爱老师，对老师的建议也更容易接受和实施。

（五）积极参加各项体育竞赛活动，哪怕作为一名观众

由于身体素质、运动能力、性格和兴趣爱好的差异，大学生对体育运动所表现出的热情是不同的，一些身体素质差的，运动能力较低，性格内向，爱好静态活动的学生对于体育运动反应平平，甚至逃避。这时要教育他们认识到体育运动的意义，帮助他们找到适合自己的运动方式。

为改变这一状况，可以从鼓励他们做体育竞赛的“观众”开始。调查表明，当学校(或系班)组织体育比赛时，积极参加的占70%左右。这说明大多数学生是有集体主义观念的，他们关心和爱护集体的荣誉。不管是否上场参加比赛，重在参与，这也是体育精神的体现。在赛场上，我们可以看到同班、同级乃至不同系科的学生，为了观看或参加比赛，抛开平时的隔阂，一起分享喜怒哀乐的情绪。这种非言语性的情感交流，对于产生理解、信任、合作和沟通等积极心理反应是极为有利的。而且最重要的是，借助体育竞赛的形式，摆脱平日过重的心理负担，平衡心态，促进人际交流。作为“观众”，看到竞技场上酣畅淋漓的比赛过程，学生也会不自觉的被吸引，使他们产生一种渴望“要是我也能那样该多好”。这种心理状态，有利于他们一改往日的生活习惯，积极地投入到体育运动中来。

体育锻炼和心理健康有着密切的关系，他们相互影响，相互制约。所以，在体育锻炼过程中，应抓住心理健康与体育锻炼相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康的锻炼效果；利用体育锻炼来调节人的心理状态，促进心理健康。总之，体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼，塑造出更强壮、更健康、更美好的21世纪大学生！

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