浅谈乒乓球运动中对肩关节损伤的预防

许立南（武汉体育学院研究生部 湖北 武汉 430079）

1 、肩关节损伤的基本概念

肩关节损伤指因肩部各组织包括肩袖、韧带发生退行性改变，或因反复过度使用、创伤等原因造成的肩关节周围组织的损伤，表现为肩部疼痛，尤其是乒乓球运动，更容易导致肩关节损伤。常见的肩关节损伤有：肩峰下撞击征、肩袖损伤、冻结肩、肱二头肌长头腱损伤、上盂唇从前到后撕裂（SLAP）损伤、肩关节不稳。导致肩关节损伤的基本原因有以下几点：

1.1 、反复过度使用上肢。反复过度使用上肢是肩关节损伤的常见致病因素，尤其是从事需要反复上举动作职业的人群以及需要过顶运作的运动员，例如：棒球、排球、网球、游泳、乒乓球等。

1.2 、年龄因素。中老年是肩关节损伤的好发人群，随着年龄的增大，肩部各组织包括肩袖、韧带都会发生退行性改变，其组织弹性逐步丧失，变得僵硬，从而更容易损伤。

1.3 、创伤。创伤是年轻人肩关节损伤的重要致病因素。

2 、乒乓球运动中造成肩关节损伤的原因

2.1 、乒乓球运动中造成肩关节损伤的原因有在运动前的准备活动不当

乒乓球运动中准备活动不当所造成肩关节损伤的原因如下：

2.2 、乒乓球运动前的准备活动做的不够充分。不论是什么运动，都必须充分的做好运动的准备活动，尤其是乒乓球运动，它需要非常大的上肢的力量，如果不做好充分的准备活动的话，人的神经系统和其它器官系统的功能，都没有被充分的活动起来，还有着一定的惰性，因此，就很容易导致肩关节的损伤。

2.3 、乒乓球运动中准备活动做的过大。如果准备活动做的过大，这样就会导致肩关节无法有效的承担运动所带来的负荷，在没运动多久就会感觉到疲劳、身体的协调水平下降等，从而就很容易导致肩关节的损伤。

2.4 、乒乓球运动中造成肩关节损伤的原因有运动员的思想因素

由于运动员和教练对由于乒乓球运动造成的轻微肩关节损伤并不在意，有的人认为这只是一个谁到会受的小伤，也有的人认为这只是医务工作人员的事情，有的人认为在进行乒乓球运动的过程中，不需要人与人的身体接触，就会受伤，就算肩关节损伤了也不会在意，这种大意的态度就会导致运动过程中身体的松懈，从而也就导致了肩关节的严重损伤。

3 、乒乓球运动中预防肩关节损伤的对策。

肩关节损伤是因肩部各组织包括肩袖、韧带发生退行性改变，或因反复过度使用、创伤等原因造成的肩关节周围组织的损伤，表现为肩部疼痛，尤其是乒乓球运动，更容易导致肩关节损伤。因此，有效的预防乒乓球运动员的肩关节损伤，对乒乓球运动员来说是非常重要的。

3.1 、乒乓球运动中预防肩关节损伤的对策有不断的灌输准备活动的重要性

充分的准备活动是乒乓球运动员预防肩关节损伤的重要也是首要的对策之一，首先，因先不断的加强教练自身对运动前的准备活动的重要性概念，其次，才能以身作则的、不断的给运动员灌输准备活动的重要性。在运动前应充分的将肌肉预热，并且将人的神经系统以及其它系统都充分的活动起来，从而才能帮助乒乓球运动的肩关节损伤的发生机率大大的降低。

3.2 、乒乓球运动中预防肩关节损伤的对策有不断的加强运动员的身体素质

应多开展一些针对加强运动员身体素质的课程，例如：加强锻炼运动员的小臂力量，乒乓球发力的关键位置之一就是小臂的发力，如果运动员是小臂力量不够的话，就很容易导致肩关节的损伤，因此，应不断的加强运动员的身体素质，让运动员在乒乓球运动中能够保持身体的平衡，从而有效的保障了肩关节的健康。

3.3 、乒乓球运动中预防肩关节损伤的对策有不断的加强医务工作的人员的监督工作

首先，应不断的加强运动员自我保护的意识，不断的加强运动员自动调整和控制在运动过程中产生的负荷，并且不断的加强有关于自身运动的医学知识，明白必须重视肩关节的损伤，如果遇到肩关节不适，则应及时的寻求医务工作人员给予治疗，从而就可以有效的预防乒乓球运动员的肩关节损伤。

其次，应不断的加强医务工作人员的监督工作，不断的监督医务工作人员必须定期的为乒乓球运动员进行正规的体检，保证能够在最短的时间内，及时的了解清楚运动员的伤情，并且给予及时的治疗，从而，就可以有效的预防乒乓球运动员的肩关节损伤。

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