探讨中学生篮球体能训练的重要性
2012-08-15徐冠男牡丹江师范学院黑龙江牡丹江157012
徐冠男(牡丹江师范学院 黑龙江 牡丹江 157012)
1、体能的概念
“体能”是近几年来争论较多的概念,通过查阅相关的书籍和资料,对现阶段体能的定义及论述大体可归纳为:体能是人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力,它包括身体素质(力量,耐力,速度,灵敏,柔韧等)和身体基本活动能力(走,跑,跳,投,掷,攀登,爬越,悬垂和支撑等)两部分。运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分。
体能训练是指,通过科学地施加专门的训练刺激,使运动员有机体在形态、技能和运动素质等方面都产生良性训练适应的训练过程。
2、中学生篮球体能训练的重要意义
2.1、体能训练是技战术练习的基础前提
体能训练能使运动员的有机体各器官系统功能协调发展,从而具备从事专项竞技运动的能力。体能训练可以完善技术、战术的发挥,运动员的体能水平是决定其运动成绩的重要因素,良好的体能是为了技术战术的运用与发挥服务的。体能水平是篮球运动达到高水平的基础,没有扎实的体能训练做基础,是不可能掌握复杂的运动技术,更不可能在激烈的比赛中发挥有效的技战术配合。因此,科学的体能训练,可以为篮球运动员有效地实施进攻和防守的技战术行为奠定良好的身体素质基础。
2.2、中学生生理发育的黄金期
中学生正处于少年期,根据其年龄及生理心理的特点,这一时期是生长发育的高峰期,是身体训练及技术训练最重要的基础训练阶段,也是身体素质全面发展与提高并建立良好专项素质的阶段,科学合理的训练会收到良好的效果。这个时期加强身体体能训练,可以大幅度的提高各项身体素质,良好的身体素质能够保证篮球技战术的实施。而力量、速度、耐力、柔韧性、协调性是影响篮球运动员身体素质的主要因素。在少年在生长发育过程中,要根据和利用不同运动素质发展的敏感期,对中学生实施科学的训练,从而提高训练的水平。中学时期是长身体的黄金时期,是运动素质发展和提高的快速期,所以体能发面的训练不容忽视。
2.3、培养中学生良好的意志品质
通过高强度高负荷的体能训练,中学生的意志品质可以得到加强。现今的篮球比赛中高强度的对抗很重要,不仅指身体的对抗,还包括队员意志品质、力量、速度、技战术等多方面的对抗。而比赛中的身体接触越来越多,身体的对抗也越来越激烈,能在猛烈的身体接触下较好地完成各种技术动作是取得比赛胜利的关键。随着世界篮球运动的发展,世界强队之间的技战术、身体等方面差距越来越小,意志品质的对抗越来越重要。
3、中学生篮球体能训练存在的问题与解决对策
3.1、教练员、运动员对体能训练的认识程度
篮球运动员少年时期的体能训练是其培养以后高水平运动员的重要阶段,也逐渐为更多的教练员所认识并重视,但长期以来在中学生篮球训练中存在的“重技战术而轻体能”的倾向,大多数的基层教练员认为在训练初级阶段应以技术为主,再者没有配备专门的体能教练,一个教练员要负责全队的技战术和体能训练,有很多的教练员认为在技战术训练中就可以练习到身体体能,因此,在一定程度上制约中学篮球运动员体能的提高。并且在中学篮球运动员在比赛中暴露出身体训练不足的缺陷,身体单薄,对抗性差已成为制约我校篮球运动发展的瓶颈。
3.2、训练方式的单一化,枯燥化
体能训练的方法手段简单化,都是停留在传统的训练方式上,例如力量训练多是用杠铃,耐力训练多是长跑,方式方法单一枯燥,而且对于运动量的控制没有明确的指标,没有一个合适中学生体能训练的评价指标。对于中学生来讲,尤其是当今中学生耐久能力逐步下降的趋势情况下,体能的练习更是至关重要。长时间的持久跑,不间断的变速、变向跑,连续的弹跳等等,都是篮球运动的基本保证。教练员如何科学训练并结合中学生身心发展的特点,清楚地了解各个素质发展的敏感期,制订科学合理的训练计划,新颖有趣的训练方法,是提高体能水平的关键。
4、对策
4.1、强化教练员对中学生体能训练的认识与重视,应该深刻了解到体能是技战术的前提和基础,在日常训练中增加对体能训练的比重。对于培养篮球运动员的各中学,应配有专门的篮球体能教练员。
4.2、体能训练针对性要强。素质训练方法的要科学化、系统化。中学生处于生理发育的高峰期,各项素质发展的都比较快。在运动员素质敏感期加强对各素质的训练,有利于运动员各项运动素质得到均衡发展和相互促进。以提高运动水平打下良好基础。
4.3、中学生体能训练可以结合游戏,一对一对抗,小型比赛开展体能锻炼。根据篮球比赛的强度选择合适的无氧耐力训练手段的同时,应加强对有氧耐力的训练。
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