浅析核心训练在体育舞蹈专项中的应用

2012-08-15韩晓丹沈阳体育学院体育艺术学院辽宁沈阳110102

文体用品与科技 2012年18期

□ 韩晓丹（沈阳体育学院体育艺术学院辽宁沈阳 110102）

1、核心训练的概念

核心（Core）通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腹斜肉、背肌、下背肌、和竖脊肌组成。并且，起止于骨盆和髋关节的肌肉如臀肌、旋髋肌、股后肌群等也属于核心肌肉。J.H.Pilates认为，核心是指人体肋骨一下至骨盆的部位。它所包含的肌群有腹肌、背肌、膈肌、骨盆底肌。交错骨盆及下肢肌肉群。我国的学者将核心区域的肌肉归纳为32对（块），认为核心是指肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的人体中间环节。

由于在运动中躯干的核心部位维系着、支撑着、稳定着、平衡着、协调着身体的局部和整体的运动效能，因此，核心训练（Core training）必然地与核心稳定（Core stabily）和核心力量训练（Corey strength training）相关联。核心力量训练是核心训练的基础，采用稳定态和非稳定态肌肉训练的方法和手段。可以提高身体核心区的稳定性和核心功能性（Core performance）。从这个意义上讲，核心训练可以称作核心力量训练。

2、体育舞蹈运动员应具备的素质

2.1、力量素质

力量素质是体育舞蹈运动员的一个最基本的保障。肌肉的收缩时人体运动的起点和终点，没有肌肉收缩产生的力量，人体就不会出现运动。在体育舞蹈运动的过程中，运动幅度的大小、速度的快慢和时间的长短均与肌肉的收缩密切相关。在体育舞蹈比赛之中，力量素质的重要性也是显露无疑的。在拉丁舞中，选手出手，出脚上重心的速度。都需要力量来控制。而标准舞，需要选手从始至终的保持基本架型，腰腹部、腿部、脚踝等各个位置收紧。所以拥有良好的力量素质是作为一名优秀运动员的前提。

2.2、耐力素质

耐力素质是体育舞蹈运动员的重要的运动素质，也是决定最终运动成绩的一个重要因素。在体育舞蹈的比赛之中，运动员要完成5支舞的比赛内容，每支舞蹈的时间一般都在1:30钟左右。运动员拥有持久运动能力、技战术长时间保持稳定发挥的能力和机体负荷后快速回复的能力又显得尤为的重要。

2.3、速度素质

速度素质决定了体育舞蹈运动员快速完成各种运动的能力。速度素质分为反应速度、动作速度和移动速度。在比赛之中，无论拉丁舞还是标准舞，都是由男生占主导地位来带动女生舞蹈。所以女生要在舞蹈之中拥有很强的反应速度，只有这样才能接受到信号完成动作的统一。而动作速度和移动速度则需要男女运动员共同完成。

2.4、柔韧素质

柔韧素质是体育舞蹈运动员一个必备的素质。只有拥有良好的柔韧素质，在舞蹈套路中的高难度和造型动作做才能更加完美的完成。良好的柔韧素质也可以保证肌肉、韧带、关节及其构件在较大负荷下免受伤害。

2.5、灵敏度素质

灵敏素质指人体在突然变化的情况下做出快速、敏捷、准确的应变反应动作，从而完成高难复杂的动作及恢复身体正常位置的能力。尤其是在拉丁舞中，节奏快速，这就需要拉丁舞选手具有良好的灵敏度的素质。才能更加完美的展现动作的技术技巧。

2.6、协调素质

协调素质是指运动员在运动中，身体各器官系统、各个运动部位配合一致完成动作的能力。在体育舞蹈中，标准舞摆荡飘逸、拉丁舞快速活泼。每一支舞都有着自身的特色，这也就更需要舞伴之间拥有良好的协调素质。

3、体育舞蹈中的核心训练的重要性

体育舞蹈作为一种特殊的人体运动形式，不仅需要舞者具有一般性的身体运动能力，还应具备特殊的能力和素质，这是由舞蹈动作和技巧的需求所决定的。舞蹈技术对身体机能要求较高，旋转需要协调、小跳需要灵敏更需要爆发力、控制需要耐力、好的腰腿功需要柔韧，这些身体素质是舞蹈演员掌握技术所必备的。只有练好核心，才能更好的运用和控制身体。因此，核心训练是体育舞蹈活动的基础，是学习与掌握舞蹈动作技巧所必备的。只有练就一身良好的核心训练，才能更好的运用和控制身体。所以核心训练也是体育舞蹈的一个基础，是学习和掌握体育舞蹈动作技巧以及提高技术水平的前提。

3.1、核心训练是完成体育舞蹈动作的技巧的基础

人体是舞蹈的物质材料，其动作是舞蹈的表现手段。舞蹈中的人体动作不同于一般的、日常生活中的、人的自然形态的热体动作，而是经过提炼、概括、加工和美化的人体动作——舞蹈动作，以及由舞蹈动作所形成的舞蹈语言。也就是说，舞蹈是以舞蹈动作为基础和中心环节的一种特殊形式的人体运动。而从舞蹈动作的产生来源来看，对人体内在的动作潜能的深入挖掘和高度发挥，即人体运动各方面能力得到充分发展而产生的高技能的舞蹈技巧动作，又是展示舞蹈动作难度与艺术感染力的重要因素，而这些则需要良好的核心力量才能实现。

3.2、提高舞蹈动作技术水平的保证

作为特殊的人体运动形式，体育舞蹈对舞者的身体素质有着特殊的要求。作为直接影响舞蹈动作技术水平的重要因素的力量、柔韧性、稳定性、协调与平衡等身体机能的发展水平，对舞蹈动作技巧的学习与掌握起到了决定性的作用。

3.3、预防损伤

体育舞蹈中运动损伤的发生，给舞蹈教学及训练造成一定的影响，舞蹈损伤的预防不可忽视，而预防损伤的关键是搞好身体的核心训练。要掌握好的体育舞蹈动作技巧和提高技术水平，就需要足够的平衡力、爆发力耐力。又累这些良好的素质条件，就能降低运动员的运动损伤的发生率及其严重程度。

4、核心力量训练的作用

所有运动项目都有核心力量存在，所有体育动作都是以核心肌群为中心枢纽的运动链，核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功，核心肌群在此过程中负担着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。而在体育舞蹈之中，核心力量的训练的重要性也是显而易见的。在体育舞蹈中，运动员依靠动作的稳定性、旋转的稳定性，身体的控制能力，美的展示来取得优异的成绩，所以核心肌群在其中发挥着巨大作用，这就要求我们把核心训练运动到体育舞蹈的实践中去。

人体的结构构造经过长期的进化与演变具备类适应现代文明社会的生物功能和社会功能。体育运动身兼上述两种功能特征，同时在运动员身上体现出来，从生物学角度分析，人体的四肢承载着运动功能；人体的躯干及其内部器官和组织承载着供能、供血、供氧、供气、供精、供神的功能。长期以来，人们在谈到躯干在人体运动中的作用时，往往将躯干看做是身体的一个部分加以对待。并没有在机械的解释躯干的作用同时从生理学、生物力学和运动训练学的角度研究躯干及其内部组织器官的运动学作用。表现在改善躯干运动功能的训练方法上，单纯采用所谓的“腰腹肌训练”手段，发展的是躯干下段的便面肌肉和浅层肌肉，而深层肌肉及内部组织器官的运动功能没有得到改善。头和躯干对于维持人体的生物功能及生命功能的重要性不言而喻；在“细节出成绩”的今天，研究躯干及其内部组织器官的运动功能和作用具有重要的现实意义。核心及核心力量训练理论阐述了躯干及其内部组织器官的运动功能及核心力量训练对于发展这种功能所起到的作用。

所起作用：（1）定脊柱、骨盆、保持正确的运动姿态

（2）构建运动链，为肢体运动创造支点

（3）提高身体的控制能力和平衡能力

（4）加大运动时由核心向肢体的能量输出

（5）提高肢体的协调能力

（6）减少能量消耗，提高工作效能

（7）预防运动损伤