浅析“暴走”健身

□ 李叶林（西华师范大学 四川 南充 637002）

暴走指的是选定一条路线，沿着路线徒步行走，时间不限。暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质，但暴走又不像登山野外探险等极限运动需投入大量资金去购买设备，它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水就可进行。“暴走”源于美国，风靡欧美，流行于韩国、日本、香港等地，是一种时尚的新运动，目前世界上“暴走一族”大约有七千万人。随着我国改革开放，人们必须快节奏、强竞争的投入工作，造成人们身心负荷的加重，因此追求身心健康显得极为重要。为此本文对于暴走对人身心健康的影响和一些注意事项进行了探讨。

1、“暴走”的形式和参与人群

1.1、“暴走”的形式

1.1.1、短程暴走

短程暴走即初级和中级暴走，在日常生活中就可以开展，独自或是携家人、朋友、同事一起选择人流较小的道路快速大步前行，时间一般控制在40—50分钟，里程为4—5公里。

1.1.2、远足暴走

远足暴走即高级暴走，它与普通旅行一样，在出发之前需要制定好目的地、路线等。与短程暴走不同的是，高级“暴走族”通常前往交通和通讯不发达的地方，比如一些还未开发或者开发一半的山区、湖区 。所以要准备好充足的生活用品，更要有足够的危机意识和充足的体力。

1.2、“暴走的参与人群

参与暴走的人群以中、青年为主，他们多是因为日常生活中工作压力较大，或有办公室综合症的亚健康人群。因受到身体状况的限制，所以老年人较少。

2、“暴走”对人的身心健康的影响

暴走可提高神经系统的潜能。在暴走时神经系统为了对身体器官活动作出及时的协调反应，大脑必须高度集中地指挥，能够提高神经系统的潜能，使反映更加灵敏、迅速、协调；暴走可提高人的呼吸系统功能。暴走可以促进身体新陈代谢，暴走对氧的需求量增强，这就要求呼吸器官增强呼与吸的工作量，使呼吸肌得到锻炼，呼吸器官的机能进一步增强，从而使机体在劳动强度大、身体需氧量高的时候,不至于过早出现疲劳，良好的呼吸系统是身体强壮的标志，为人体适应各种脑力和体力活动奠定了良好的基础；暴走可提高血液循环系统的功能。暴走时全身肌肉工作量加大，肌肉和心脏本身的用血量增加,使心脏和血管的血液循环系统得到锻炼，心脏肌力增强，每搏输出量增多，以较少的跳动次数供给所需的输血量，并得到充分的休息,起到强健心脏的作用；暴走可提高人的智力，促进人的心理健康的发展。暴走过程是融知识、技能、情感、意志和团结协作为一体的身体活动过程，通过暴走运动可以使人情绪稳定、疲劳感下降等，这些非智力因素对人的智力发展具有促进、定向、引导、维持和强化作用；暴走可培养人的意志品质。

3、正确的暴走方法

正确的姿势很重要，首先上体要正直，重心稳定，然后注意摆臂、摆腿，其幅度和后蹬的力量都要适当。在节奏上要求轻快、均匀，注重呼吸与步速配合，以求实效省力。一般走了一定距离以后，身体会产生一系列不适的生理反应，如胸闷、肌肉酸痛等现象，这时需调节运动频率和呼吸节奏，减慢速度，通过此阶段的调整，暴走运动才能持久。

4、我国暴走运动的未来发展

4.1、参与人群不断增多，范围迅速扩大

暴走这种具有健身功能又有减压效果的运动，现在在我国发展的非常迅速。暴走运动现已遍布各个省份。参与者也由最初的医生、高校教师、IT从业者等白领阶层，扩大为社会各个“有闲阶层”。

4.2、暴走形式多样化

暴走在一些欧美国家已经不是新兴的健身方式了，并且在野外徒步暴走的基础上衍生了多种暴走形式。如“宠物暴走”、“北欧式暴走”、“雨中暴走”、“音乐暴走”、“商场暴走”、“景区暴走”等等数列繁多的暴走形式。因此参与暴走的人有了更多的选择。

5、结论与建议

5.1、结论

暴走这项健身方式日益走进人们的生活，它不但能够增强人各方面的身体素质，同时培养人优秀的心理品质。只有因人而异地合理安排，才能达到最佳效果。暴走也有最初的压力释放扩展为健身、旅游、探险、环保、交友、挑战困难、助人为乐、健康生活等公众群体文化活动。暴走运动必将迎来更大的发展空间、更好的发展前景。

5.2、建议

初级暴走的要求比较简单，只需要合适的穿着和充足的水。对于选择远足暴走的人来说，充足的装备和避险工具是必要的，最好能在人多的情况下进行。参加短程暴走尽量选择人少、安静且平坦的路面进行。个人因自身情况要把握好运动强度和运动量，以免造成不必要的身体伤害。老年人因心肺功能低、体力差，应进行小运动强度的锻炼，以免产生过度疲劳。暴走前也很有必要做好准备活动，而暴走结束后的整理运动及全身的放松按摩则有助于防止或减轻肌肉酸痛。

[1]高慧林.暴走运动研究[J].体育文化导刊,2010年,9.

[2]城市暴走族 来势汹汹[J].体育博览(运动健康),2006,3:29-31.

[3]关媛.出行新时尚-大家一起暴走[J].lifee商务生活(养生保健),2010年,6:116-117.

[4]请带上你的暴走伴侣吧[J].体育博览(运动顾问),2011年,5:38-39.