抓好体育中考的几点建议

□ 叶成龙 应 华(、广东省深圳市育新学校 广东 深圳 58 、浙江体育职业技术学院 浙江 杭州 33)

1、初中毕业生升学考试体育的性质与必要性

初中毕业生升学考试体育是国家教委近年来根据我国青少年体质健康状况采取的重大举措，它牵动着全国初中学生、学生家长和教育工作者的心。未来的世纪是一个全方位竞争的社会，这就要求跨世纪的人才必须具有强健的体魄和坚强的意志品质。然而现状告诉我们，长期以来因为片面追求智育的升学率的应试教育忽视了学生的身体锻炼，青少年学生的健康状况令人担忧。然而，长期以来由于没有将这种考试体育的成绩和其它文化课考试成绩同等要求学生，体育成绩的好坏对学生的升留，甚至对评优评先等均没有起到相应的制约作用，因而造成学生、家长、甚至一些老师关心的只是文化成绩的好坏，体育教学在有些地方形同虚设；为应付中考和高考，任意占用体育课时间或取消体育课现象时有发生，体育教育没有真正对文化学科的学习起到促进作用，造成一种恶性循环的局面。采用初中毕业生升学考试体育，即在决定学生升留的制约机制中渗入体育成绩，对于扭转这种恶性循环局面具有一定的积极作用。

2、给老师的建议:

2.1、吃透教材内容，制定周密的教学计划

第一、《课程标准》明确指出：体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容，以增进中小学生健康为主要目的的必修课程，是对原有体育课程进行深化改革，突出健康目标的一门课程。

第二、体育老师要认真落实新课程标准的基本理念，即坚持“健康第一”的指导思想；激发运动兴趣，培养学生终身体育意识；以学生发展为中心，重视学生的主体地位等。

我认为，作为一名体育教师，只有正确理解新课标的性质和理念，才能更有效地上好体育课。

制定周密的教学计划，教师能从学习上把握教材及选用和开发教材。此计划包括长期、中期、和短期的教学计划，即水平计划、学年计划、学期计划、单元计划和课时计划。这些教学计划能较好地适应课程标准及其目标体系的贯彻。

上好健康理论知识课，首先，体育理论课就要多讲些既含知识，又有趣味性和启发性的内容：比如，科学家爱因斯坦之所以成为大科学家，与重视体育锻炼有很大关系。让学生既获得了知识，又使体育和他们无声的韵律有机地结合在一起。其次，理论课要与教材组合：体育理论课是由体育知识和卫生保健知识二类组成。让学生了解体育和卫生保健知识是增强体质、增进健康的两个重要方面。既要使学生了解一些基础的个人生活卫生公共卫生和心理卫生知识，同时也要了解一些运动锻炼的两个重要方面。

2.2、把握教学内容，提高学生的体能

我们教师在教学的过程中首先要研究教学大纲的教学要求，熟悉每个年级的课程内容，要分一般教学、重点教学进行训练。不要过于对学生身体能力的评判，不要急于追求学生成绩的提高，致使客观上的分数与实际能力脱钩，扼制了学生个性的张扬。因此，在教学难易程度上有较大的变化，一是学习的难度降低，对不同的身体素质的学生要采取相应的手段，难易要适度。二是对教学方式提出了新的要求，教学的科学性、民主性加强，教师的作用与角色发生变化，学生的主体作用突出。学生的体能好是提高体育成绩的根本保证，如果体能差，技术再好也不可能发挥出来。关注中国足球的人都知道，中国足球队为何在国际大赛中屡战屡败，惨不忍睹，看他们打比赛如同在走钢丝让人提心吊胆，其根本原因就是体能不行，体能不行，技术动作就会变形。中考体育考试也是如此，没有一定的体能作保障成绩就很难提高了。因此我们教师在教学和训练过程中一定要注重体能训练，主要采用的教学方式是田径、球类为主，这其中的形式是多种多样，不管是哪一种“只要抓到老鼠就是好猫”。在这个过程中要有意识地渗透中考的考试项目，即50M跑、立定跳远、掷实心球的训练，在教学过程中主要教会学生掌握动作的要领和基本动作技术，鼓励学生积极参与，充分展示个人的体育风采。课堂测试时也不要过于看重学生的成绩，主要以鼓励为主，让学生个人体会到自己也有能力完成每一个项目，这样自然会激发起学生对体育课的热情。这样久而久之，学生的体育成绩自然会提高起来的。

2.3、激发学生对体育的兴趣

“兴趣是最好的老师”。古今中外的教育家都十分重视对学生兴趣的培养，因为兴趣是学生学习活动中一个十分重要的心理因素。我们绝大部分的学生对体育课都非常的感兴趣。当学生对体育产生兴趣时，会经常注意有关体育信息，自觉学习体育知识，积极从事体育锻炼。兴趣开始是要培养的，有一个发展的过程，正如孔子所说的“知之才能好之，好之才能乐之”，一环紧一环。在上课的过程中，我们教师语言要幽默、风趣，忌讳用命令的口气要求学生做动作，做示范动作时要尽量规范、优美，尽量营造宽松、活跃的氛围；要有意识地让学生做一些有趣的游戏，例如：老鹰捉小鸡、篮球传接、接力棒传替等有趣的活动，让学生在快乐中接受知识，激起学生的热情，此时我们教师就趁机转入正式的课堂教学和训练上来。因为课堂气氛活跃了，每一位学生害怕心理都消除了，都能大胆地去做动作了，这样我们预期的教学目标就容易达到了。长此以往，学生自然就离不开体育课了，一旦他们对某个体育项目感兴趣了，他们自然就会有意识无意识地去练习，这样我们教师的教学工作就自然达到了事半而功倍效果了。

2.4、培养学生主动训练考试科目达到适应考试的目的

上好体育课最终的目的在于逐步提高学生的身体素质，同时培养学生提高体育考试的能力，让学生掌握科学的方法。例如：50M跑，就要教会学生如何起跑、如何加速等，立定跳远，就要教会学生如何发力等，实心球，就要教会学生动作要规范、如何发力等。在教学中先让学生大胆地尝试、体会，小组互相讨论合作，在尝试中动手、动脑、主动向老师提问，然后经过老师的指导、示范，使学生能领悟新的教学内容，能主动地去继续学习。学生的学习能力提高了，训练会越来越轻松自如，每一个动作也会更加规范更加得心应手。这样对学生而言，中考的体育考试也就是小菜一碟了。

3、对学生的建议：

3.1、心里准备——“不抛弃，不放弃”

只要是学生，就要面对各种各样的考试，回避和逃避都不能解决问题，我们所需要的就是学会如何面对。更重要的是，我们通过面对考试，学会以后如何在你学习和生活中出现的各种各样的问题的时候用积极的态度去解决它。“勇敢面对，多想办法，积极努力，永不放弃”是我给同学们的忠告，在勇敢担当自己应尽责任的路上寻找真正属于自己的人生坐标，是不分目标生还是普通生的。

3.2、体能储备——“不无缘的悲观，不盲目的乐观”

由于受遗传、性别、环境、家庭等多方因素的影响，学生的体质存在很大的差异，一些先天身体较弱的同学对体育考试一直持一种悲观态度，而另外一些相对体质较好的同学又过分乐观。其实，这两种态度都不好。过于悲观，就会失去信心和动力，不能最大限度的激发自己的潜能；盲目乐观，又会导致不够重视，经常会“阴沟翻船”，留下遗憾。

具体建议：

1、先把自己最强的项目和最弱的项目确定下来，确保“强项不丢，弱项不弱”。

2、练习要有针对性。接下来我们来把考试的这三项进行逐一分析：〔1〕“立定跳远”主要考察腿部力量和踝关节的爆发力以及身体协调性，以力量为主，就要针对下肢力量进行突击加量，例如“台阶跳”、“纵跳摸高”、“连续三级以上蛙跳”等跳跃练习，但切记盲目练习，避免损伤，一般为“2:1”（练两天休息一天）；〔2〕“掷实心球”主要考察上肢和腰腹力量以及手指和手腕的指间腕间小肌肉力量，那么就要针对这些肌肉进行训练。这两项都是考察同学们的力量素质和身体的综合协调能力，但是突出力量为主，而恰恰这时我们所欠缺的，尤其是女同学，更是凸显力量上的不足，特别是小肌肉群的相关练习更是不够，导致器材出手时的速度明显不够快，最后用力阶段动作不到位，所以，普遍成绩不是很理想。另外就是出手角度普遍偏小，器材的运动轨迹不是一条抛物线，甚至是一条斜下直线，建议出手角度应控制在38—42度之间为宜。综上所述，要加强上肢力量练习，注重小肌肉群的强化锻炼和腰腹肌肉的基础锻炼，多做手指手腕的抓握练习，只要力量素质打好基础，成绩自然会提高。〔3〕“耐力800米或1000米”，耐力又分“一般耐力和速度耐力”，现在我们同学们的一般耐力已经有了一定的基础，但所欠缺的主要是速度耐力，导致在比赛中出现后程乏力，单圈成绩不稳定，缺少冲刺速度，导致成绩总是差一两分不是满分。针对这种情况，我们以后的练习主要以提高速度耐力为主，比如大强度短时间短距离的快速跑练习，如400米以下的短距离计时跑、150米加速跑、200米多组计时跑等。我们学校操场是250米，可以参考的单圈时间为男生45秒—50秒，女生50秒—55秒，每次练习4—5组，组之间休息2分钟左右。也可以把800米（1000米）分成两组400米（500米），每组时间在1分45秒左右,间隔休息3—5分钟，练习2组，个别可以到3组。

3、所有练习要持之以恒。假定中考时间在5月15日，我们在14天的练习中，前10天非常关键，就是所谓的大强度练习，只有大强度练习，才会出现“超量恢复”，让身体运动系统处于最优化状态，而达到这种状态，没有持之以恒的练习是不可能达到的。在这个阶段，出现的各种身体不适，如肌肉酸痛、发胀、应力性疼痛等，都属于正常的身体反应，除了坚持练习外，还要注意积极性恢复，如：慢跑、按摩恢复、热水浴等。

3.3、物质准备——“凡事预则立，不预则废”

物质准备分两个方面,一是在饮食休息上，这段时间要加强营养补充，蛋白质、脂类和碳水化合物这三种最重要的营养素要确保补充，适当补充维生素、无机盐、水和膳食纤维。通俗讲，一日三餐要以碳水化合物为主，辅以鸡蛋、牛奶和少量蔬菜水果，肉少吃但不可没有，多吃碱性食品，如各种有色蔬菜和水果，适当多补充糖类物质，增加身体的糖储备。注意休息，保证充足的睡眠，最好在睡觉前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，在保证营养的前提下，保证高质量的睡眠，确保营养物质的最大储备和转化。二是在服装、运动鞋子、饮水杯等方面，提前预备好，提前适应，避免临时出现问题慌了手脚，在这些细小环节上影响考试。

4、高分建议：

4.1、保证学生每天有锻炼时间，假期中也不能中断

中考体育的最终目的是为了提高学生的健康水平，促进学生的全面发展。我们不能因为体育考试而走应试教育的老路，也只有全面兼顾学生的各项体育能力的发展，才能从根本上促使学生的体育成绩的提高。在平时的体育课堂教学中，我们注重培养学生经常参加体育锻炼的习惯，鼓励他们自主地参加体育活动；教师在教学中更是积极采用体育游戏法、比赛法等多种方式，将与体育中考有关的跑跳投等素质锻炼融合在其中，寓教于乐。专项的体育训练是比较枯燥的，一般学生都是不喜欢的，只有通过一些游戏的训练方法来提高学生练习兴趣。才能让学生喜欢练，乐于练。

4.2、注重基础能力训练，并非考什么就练什么

由于生理基础的不同，学生个体体育素质的差异必然存在。因此针对不同的个体，要进行不同的重点练习。如有些学生身体素质尚佳，但思想上比较懒惰，害怕吃苦，面对这样的学生，就要通过思想引导，让他们克服自身缺点，尽可能激发他们的锻炼兴趣。又如有些学生体能较好，也认真练习，但由于技术动作的不准确导致成绩不理想，面对这样的学生，就要及时发现他们存在的技术要领误区，并教给他们正确的技术动作，使其成绩得到迅速提高。在教学上，不要过多地强调技术动作，多让学生自主练习，互帮互助，在某种程度上比老师的规定教学效果要好得多。

4.3、体育中考也会发挥失常，可以来一次模拟

虽然中考体育并不是一次考试就决定最终成绩，但由于体育成绩也直接关系到个人的升学成绩，因此，一部分学生会在考前一周或者临考前产生焦虑等不良情绪。而这种不良情绪对临场发挥自己的最高水平是很不利的。平时训练能得到满分，在考试中却因心理紧张、不能适应考试气氛等而使技术动作变形，导致发挥失常。所以在平时教学中，老师要注重学生的心理素质的发展，培养学生的自信心。此外，模拟考试也是一种有效提高学生考试适应能力的方法。我们学校会对初三的学生进行体育中考模拟测试，为学生创设一个考试环境。

[1]中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见(中发[200717 号)[S].2007.

[2]刘海元.我国初中毕业升学体育考试制度实施现状分析[J].体育学刊,2008,15,(9).

[3]周建军.初中体育考试的反思[J].教育艺术,2005,(9).