运动技能学习中的本体感觉及其培养策略

陈火木

（集美大学体育学院，福建 厦门 361021）

运动技能学习中的本体感觉及其培养策略

陈火木

（集美大学体育学院，福建 厦门 361021）

论文运用文献资料法，阐述了本体感觉的定义、本体感觉的机理及其在运动技能形成中的作用，综述了一些如何提高练习者的本体感觉的培养策略，以期在体育教学中迅速提高教学效率提供参考。

本体感觉；运动技能

一、本体感觉

本体感觉是一种运动觉，它是指位于人体肌肉、肌腱关节内部等处的一些感受器在人体活动时由于肌肉动作的信息反馈所产生的感觉，能使人分辨动作的频率、节奏、速度、幅度等，包括用力感觉、肌肉紧张时体验到的阻力感、肌肉紧张的持续感和运动节奏感等。

本体感觉至中枢神经的反馈主要通过分布于韧带、关节囊、肌腱、肌肉、皮肤、关节软骨和其他一些关节内结构的力学感受器以及游离神经末梢来传入。主要有肌梭和高尔基腱器，其中肌梭感知肌肉的长度，高尔基腱器感知肌肉的张力大小。在体育活动时，当肌肉被迁张和主动收缩与放松时，都会对肌梭或腱器感受装置刺激产生兴奋发放冲动，兴奋沿传入神经及传导道，经低级中枢，传到大脑皮质的运动区和运动感觉区的最高级中枢。通过分析综合活动，就能感知身体在空间的位置、姿势以及身体各部位的运动情况，故对肌肉活动的精确协调有重大意义。

肌肉活动时所发生的本体感觉是不明确的，往往被其他感觉所遮掩，所以本体运动的感觉也成为暗淡的感觉。运动员的本体感觉必须经过相当长时间的练习，才能在意识中比较明显而精确地反映出自己的动作活动。例如，运动员完成熟练的动作，略有变化就能感觉出来，但是新学的动作有很大的毛病却不能感觉出来。

二、本体感觉在运动技能形成中的作用

运动员的一切运动技能的形成只有在本体感觉的基础上才能形成。技能的形成是通过视觉、听觉、本体感觉等多种感知觉共同作用的结果。在运动技能的学习过程中，需要借助本体感受器传入信息，通过皮质下运动神经中枢和大脑皮质机能活动协调一致、相互密切联系来完成动作。如果这种活动稍微不协调，运动活动动作就不准确。

人在学习一个运动技能时，这一动作产生一个特定的持续形式的本体感觉冲动，这些冲动会传到大脑皮层的躯体感觉代表区，一旦这种冲动形式被感觉皮层所习得，则当再做这一动作时，该形式的记忆痕迹便可用来激活运动系统，以完成同样序列的运动形式。此时，运动痕迹的每一个相继部分按时间顺序逐个被发放出来，而运动控制系统则能自动的逐项跟随，从而使相应的关节肌肉能够进行一系列的精确活动，以便准确再现感觉痕迹的运动活动。在形成和再现运动技能中，来自本体感受器等的反馈信息具有重要作用，在形成感觉记忆痕迹构型中，来自参与该运动的肌群中本体感受器的反馈信息，及时地将实际运动的瞬间情况连续反映到皮层感觉区，并与痕迹进行比较，如果两者不相符，这种误差传到运动皮层区后便可能引起另外的运动信号，后者可以自动地兴奋适当的肌肉，从而不断地调整校正运动的动作，使运动技能逐步完善或准确地再现所需的运动技能，所以运动技能形成的过程是建立复杂的连锁的本体感觉性的运动条件反射过程。在这一过程中，来自肌肉及关节的本体感觉传入冲动有着重要的作用，没有这种冲动，条件刺激得不到强化，运动条件反射不能建立，运动技能的形成将不可能建立。

三、如何建立正确的本体感觉

一切运动技能的形成都是建立在正确的肌肉本体感觉基础上的，运动员的本体感觉属于自身内部的感觉，是通过皮下中枢实现的，必须经过训练才能在意识中比较明显而精确地反映自己的动作活动。那么，在技能学习中，如何快速地建立正确的肌肉本体感觉呢？下面总结前人的研究成果，供广大同行参考。

1.教师做正确的示范

根据动作技能形成的规律，教师正确的示范是对学生的初步刺激，学生将这刺激反馈到大脑，经过大脑的分析、综合、整理，便形成了这一动作的概念。有了一个正确的概念，才能在模仿中，通过反馈逐渐建立本体感觉，才能对自己的动作有个正确的指导。

2.详细的讲解

有了正确的示范，还需详细准确的讲解，学生在仔细观察教师的示范后认真地听讲，才能对所要掌握的动作有更深一步的认识。同时，教师在讲解时应强调每一个动作应做到什么幅度。这样，学生就可以用自己听到的与本体感觉进行对比，快速掌握动作。

3.练习者缓慢做动作

动作做得缓慢些，可以有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意细节，以便准确地想象它们。

4.尽可能使用不同的器械

器械重量的变化会使学生感到肌肉随着运动的变化，从而注意主体用力的重要性。

5.及时反馈学生的技术动作

学生在掌握技术动作过程中，每次练习后，教师即刻给予学生反馈信息。抓住技术动作的关键，要求学生找一个练习中正确动作的感觉，同时提示学生下一次练习中应注意的问题，从而强化其正确的本体感觉，淡化错误的本体感觉。

6.传授自己的本体感觉

在学生练习时，教师可传授自己练习时所体验到的本体感觉，引导学生相互交流自己的肌肉感觉，结合正确的示范，分析学生的实际效果和不足，再进行调整练习，使学生努力体会肌肉的运动感觉。

7.分解学习动作

在动作技能的学习中，可分解学习动作，直觉便容易指向每个动作细节，肌肉运动表象也容易明确，有意识地收缩与放松小肌肉群的能力也容易得到发展。

8.练习初期，强化视觉与本体感觉的沟通

在练习的初期，由于学生的神经过程处于泛化阶段，大脑皮质中的兴奋与抑制呈现扩散状态，内抑制尚未完全建立，因而学生控制能力较差，不够协调和准确。在此阶段，教师应充分利用视觉反馈信息，加强示范和模仿联系，不断地强化学生视觉和本体感觉的联系。教师还应抓住动作的主要环节和学生掌握动作中存在的主要问题教学，逐步建立正确的肌肉本体感觉。如学习跳跃、投掷项目时，利用地面或者空中的标志进行教学。

9.在训练的巩固和细化阶段，多运用语言教学

在此阶段，肌肉的运动表象更加清楚，动觉对动作的控制及语言反馈信息的作用逐渐地加强，视觉对意识对动作的控制相对减弱。因此在此阶段教学的训练中，要多运用语言反馈教学及纠错信息，尽量吸引学生的注意力去适应动作要求与机体能力间的配合，强化动作与思维间的沟通与协调。

10.在纠正错误动作时，对初学者应当多给予正确的反馈信息

对初学者，不应过多地给予错误的反馈信息，而要多用“应当怎么做”“怎么做很好”少用“不要这么做”等语言，这实际上是在扶持正确动作的同时，通过负诱导来抑制错误动作。

11.在每次练习结束后多回忆

要求练习者在每次练习结束后多回忆，定期写训练体验，通过反馈和强化，可加深其对教学训练主要内容的理解，有助于提高练习效果。

12.充分利用参照物

如在讲解臂侧上举时，强调臂上举至贴近自己的耳朵，这样学生即便是看不见自己的动作，也能通过这一方法了解自己的动作正确与否。

13.进行限制性练习

如在篮球教学时，要教学生运球时注意力不要全部集中在球上，让学生边运球边观察教师手势（不停变换手势），并根据教师的手势或高或低地进行运球练习，逐渐培养学生的球感。

14.运用“默念法”等抽象信息加深动作要领的理解，巩固正确的本体感觉

对一些复杂而不易掌握的运动技术动作，练习前后可提示学生默想动作要领和动作关键，进而产生反馈信息，使他们体会完成正确动作时的肌肉感觉，这对加速掌握技术要领、深化正确的动作概念有极大的促进作用。例如，做纵箱分腿腾跃练习前，让学生默想提臀、分腿的要领，并结合做原地蹬撑、提臀、分腿的练习，加深体会胸、腹、腿部肌群收缩和踝、膝、髋各关节依次伸展的感觉，加速动作质量的提高。

15.在有条件的情况下，利用镜子和录像进行教学

利用镜子，使学生练习时能时时看见自己的动作，并不断寻找正确动作时的肌肉感觉；如果条件允许，可将学生自己的动作拍摄下来，学生通过观看自己的动作并与其他同学的动作或者优秀运动员进行对比，发现自己的优点和不足，在练习时给予改正，也间接地促进学生本体感觉的建立。

16.充分利用其他感觉

其他感觉，如听觉、皮肤觉、空间直觉等。运动技能的形成过程就是在多种感觉机能参与下大脑皮质动觉细胞建立的神经联系，运动技能的形成是通过多种感觉形成的。

[1]雷慧.本体感觉与体育教学关系探析[J]．体育科研，2001，（4）：52-54.

[2]李惠琳.怎样提高学生的运动肌肉感觉[J]．田径，1998，（3）：36.

[3]张金林.运用本体感觉进行乒乓球正手弧圈球教学[J]．吉林体育学院学报，1998，（3）.

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1673-0046（2012）6-0131-02