反思军警体能力量训练的若干问题

林伟伟 费昭祥 董 豪

(1.成都体育学院,四川成都610041;2.武警成都指挥学院,四川成都610213)

1 军警体能力量训练的重要性

军警的体能,作为作战主体要素中最重要的基础部分,已受到世界各国的高度重视。即便是当今的军事强国,也没有丝毫的松懈和怠慢。海湾战争结束后的第二年,美军新颁布的 《体育训练条令》(野战第20-21号)指出:军人的 “体能水平直接影响其战争准备能力。美国军队参与数次战争的经历都充分说明了体能在战场上所发挥的重要作用。事实证明,军队在战场上的生存能力,在很大程度上取决于单兵的肌肉力量和耐力”[1]。由此观之,力量训练在军事体能中占据重要的地位。我们的传统观念认为,体能训练就是6大基本素质的训练,力量素质和其他几项占据同等位置,但是美国对体能的定义为 “strength and condition training”,对这个领域的内涵理解是 “力量与体能训练”,对力量训练的重视程度更高,从6大素质中把力量素质单独提出。力量素质作为速度、耐力、灵敏素质的基础,应当给予更高的重视。在军事体能训练中,把力量训练作为最核心、最基础的部分有区别地加以对待,具有重要的意义和价值。肌力水平是军警保持战斗力的基础。加强力量训练,提高士兵的肌力水平,不仅可以发展其奔跑、跳跃、攀爬、投掷等身体的运动能力,还能够打造士兵的体魄,提高身体的抗击打和抗疲劳能力,加强肌力训练还具有重要的防伤作用。因此,有效地提高士兵的肌力水平是部队体能训练的重要内容[3]。基于力量训练在军体训练中的基础性地位,本文针对军警力量训练过程中存在的几个问题展开分析,并提出建议。

2 军警力量训练中存在的问题分析

2.1 力量训练认识不足

当前,部队针对力量训练的认识还停留在早期的传统力量训练层面,尤其是大部分基层作训教练训练理念和理论水平都相对滞后。主要表现在3个方面:首先,关于绝对力量和相对力量方面。当前基层军警力量训练着重强调绝对力量的发展,对相对力量的练习还认识不足。尽管通过肌节性肥大来实现肌肉体积增长对军警绝对力量的增长具有重要意义,但必须考虑到军警在战场环境中必须具有良好的速度、灵敏能力,实质上就是克服自身体重所表现出的功率,因此对相对力量的训练需要引起重视,并在实际训练过程中有目的、有意识地加以强化。

其次,关于力量训练的维度方面。当前军警力量训练方式手段普遍停留在一维及二维空间,极少进行三维空间的力量练习。军警走向战场或者特殊执勤过程中需要不断地变换位置、方向,身体的空间相对位置并非单纯的上下、左右、前后 (一维)移动或任意两个维度的结合,大部分的军事技能动作都需要在三维空间内完成,需要多关节,多方向用力。因此三维空间的力量训练必不可少。通过文献资料的搜集以及对部分基层部队的走访发现,在训练过程中缺乏针对性的三维力量训练,多集中运用传统力量训练方法如仰卧起坐、引体向上、蛙跳等,因此,需要突破力量训练过程中单纯线性力量训练模式,以取得三维力量训练效果。

再次,关于协调力量训练方面。一方面,一些部队力量训练缺少整体发力训练环节。普遍采用的力量训练方法往往单纯针对肢体的某一部分或某几部分,忽视了人体的整体性存在。一些军警基本技能如格斗、投弹等要求肢体力量的依次传递,强调力量链条的整体性。力量链条的有效传递除先天性神经系统支配能力以外,后天训练至关重要。纵然身体各个部分的力量得到有效发展,力量链条传递不畅或存在断点阻碍力量的发挥。另一方面,人体的整体性要求各肌肉力量的均衡发展,但是在一些部队的实际训练过程中,军警力量训练缺少必要的补充训练手段,侧重于大肌群的力量训练而忽视拮抗肌群以及小肌群力量发展,造成力量发展的不均衡。军警在特殊环境中要完成复杂的技战术动作,需要超常的适应能力,要求其必须长期坚持体能训练,在这个过程中力量的不均衡发展不仅会影响军警体能的发展及保持,也可能诱发训练伤病的发生。

2.2 缺少关节力量训练

人体的绝大部分运动都是在关节的参与下完成的。有研究表明,关节损伤、韧带损伤、肌肉损伤是人体运动中出现频率最高的3类损伤,其中关节损伤频率最高。关节损伤的类型分为急性损伤和慢性损伤两种,究其主要原因是关节力量不足引起。在军警训练的过程中,格斗对抗类训练内容最容易引起急性关节损伤,而5 km武装越野最容易引起膝关节及踝关节的慢性损伤。通过关节力量训练可以有效地提高关节周围肌肉力量、增强关节周围韧带,进而起到关节加固的作用。从军警力量训练现状来看,存在着关节力量训练手段少、训练方法单调、训练重视程度低等问题。

2.3 缺乏自由力量训练

组合器械尽管能够对目标肌肉施加更好的负荷刺激,但是限制了动作轨迹,许多起到控制作用的小肌群无法参与其中,所以杠铃、哑铃等简单器械是发展爆发力和全身用力最有效的方法和手段。多关节运动是进行体能训练的一个重要原则,而组合器械往往是单关节运动,且对发力方向有着严格的限制,不符合军警力量训练的需求和要求。自由力量训练的过程能够有效激活人体小肌肉群的参与,并对训练者的控制能力提出要求,最终达到全面发展的目的。

训练条件比较好的部队往往将注意力集中于组合训练器械,认为自由力量训练器械过于传统已经落伍,因此重视程度不高;而一些训练条件相对较差的基层部队则缺乏必要的训练器械,或者未尽其用,例如对杠铃的应用仅限于半蹲或者全蹲的负重训练。事实上,在基层部队开展自由力量训练,不但器材成本低廉,操作简便易行,而且训练效果好,但并未得到足够的重视。

2.4 缺失核心力量训练

核心力量最早用于康复训练,最初由美国运动训练领域的体能训练专家团队应用到各专项训练实践,21世纪初传入中国,并被各运动项目广泛使用,众多专家学者对此进行了大量研究。尽管其训练效果并未得到有效验证,而且部分专家对此持有异议,但是核心力量训练对于人体的控制、平衡、协调能力的训练效果表现得比较突出。虽然军事体能训练有其自身特点和要求,但是对于军警而言,通过必要的核心力量训练可以有效地提升其身体控制能力,提高力量链条传递效率,增强平衡能力,最终为军事体能的发展提供服务,自然应当有其存在的价值和实际应用意义。由于核心力量训练才开始兴起,我军军事体能训练领域尚未得到广泛开展。

3 建议

3.1 解放思想,更新观念,充分认识体能训练的作用和重要性,向体能训练要战斗力。通过组织培训、军地合作等方式,提高作训人员对力量训练的认识水平,科学系统的组织力量训练。军警首先应当作为人的整体而存在,在力量训练过程中必须注重整体肌群的协调发展,注重身体稳定力量提升,注重力量链条传递效率的提高。组织军警力量训练是一项科学系统的工作,在组织训练的过程中需要以先进的训练理念作为指导,深化训练理论层次的研究,不断丰富训练方法、手段,大胆吸收借鉴体育领域内其他学科的研究成果,辩证应用到军警力量训练中去。

3.2 对于关节力量训练应当引起足够的重视,并在训练的过程中有目的有意识的加以训练,具体可以通过克服弹性物体阻力如橡皮绳、哑铃负重练习等形式加以训练。在训练的过程中需要注意负荷量的大小、关节活动范围、牵拉训练内容,有意识避免反关节运动以免造成损伤。

3.3 对于自由力量训练而言,有条件的单位可以采用杠铃挺举、高翻、推举等方法进行练习,但需要注重动作细节和保护;利用哑铃以及弹性物体进行自由力量训练具有安全系数高、变化多、时效性强等特点,建议多采用。而条件相对缺乏的单位可以采用双人组合或多人组合的训练形式,一对一训练或多人利用体重或者自身力量施加负荷进行训练,例如背负搭档深蹲、推小车练习等。

3.4 核心力量的练习可以采用平稳状态下的负重、克服自身体重或者克服弹性物体阻力的练习完成,例如采用双手平举持重物转体、牵拉橡皮绳、悬吊训练等多种方法、手段。在训练的过程中需要突出身体控制能力以及核心爆发力的练习。

[1]张训才.论21世纪的军人体能训练与军事体育教育 [J].解放军体育学院学报,2000,19(4):1～4

[2]张敏,秦永生,等.循环力量训练对士兵肌力的影响 [J].解放军预防医学杂志,2005,23(3):175～177

[3]倪宏强.关于新新形势下军人体能训练与军事体育教育的若干思考 [J].解放军体育学院学报,2004,23(1):1～4