浅谈田径中长跑训练的现状

2012-08-15王焱磊

科技视界 2012年13期

王焱磊

（玉环县少年儿童业余体校浙江玉环 317600）

1 田径中长跑训练现状分析

1.1 田径中长跑训练整体概况

自上世纪70年代至今，世界田径中长跑运动的记录不段被刷新，其中男子5000m的世界成绩自1972年至今先后12次被打破；男子万米的成绩也经历了14次的刷新，而除了女子800m意外，其他所有男、女中长跑项目的成绩都有了大幅提升。而这些中长跑成绩的提升以及不同新纪录的出现，都与不断完善的中长跑训练息息相关。

具体到田径中长跑训练的角度上来看，自田径中长跑运动及训练形成以来，世界田径中长跑训练经历了由持续训练法向科学训练法的转变，运动员所接受的训练已经不仅仅是低强度的自然匀速跑。目前，田径中长跑训练采用现代化的先进科技手段，利用系统的工程研究方式，在运用多学科综合系统对运动员训练的完整过程进行监测的条件下，综合分析、探讨不同运动员运动机能的整体性变化，对其肌体变化规律与人体的极限负荷强度等进行最大限度地开发与利用，并配以最佳的训练方式来发掘运动员的运动潜能，进而获取突破，获得良好的训练成果。

尽管如此，但具体到田径中长跑训练的实践来看，目前田径中长跑训练过程中依然存在部分亟待改善的问题与缺陷。

1.2 田径中长跑训练

就一般的田径中长跑训练来看，以下几点问题的存在已经成为影响田径中长跑训练效果的普遍性因素：

1）运动员选材存在不足

通常，中长跑运动员的选材相对简单，教练并不需要借助多么精密的仪器来对运动员的各项身体指标进行全面的测试，通过对运动员外形的观察、安静心率及最大心率测量来进行选择便可。但实践中，多数教练在进行运动员选择的时候，往往以选拔的成绩为准，依靠测试成绩来对运动员的整体素质进行评定。这种选材的方式存在一定的局限性和片面性。

2）初始训练运动量安排不合理

不可否认，每一名教练都希望自己训练与培养的运动员可以在比赛当中取得较为优异的成绩。但基于这种功利心理的影响，为了应对比赛，部分教练员在对运动员进行训练的时候往往仓促集训，没有事先制定科学且合理的训练规划，在训练之初便采取强化性训练，以期提升运动员的整体水平。但这种短期行为通常会很容易使运动员陷入运动疲劳的状态，影响运动员下一阶段的训练和运动成绩；与此同时，也会从心理上给运动员过重的负担，使其在无法及时排压的状态下形成抵触性心理，进而在失去训练兴趣和信心的条件下，影响训练的效果。

3）过分强调耐力训练，忽略速度及一般身体素质训练

通常，为了追求短期的训练效果，教练在训练项目的安排上会存在一定的不合理性，专项训练的比重相对较大。尽管田径中长跑是一项强调运动员耐力的运动项目，但速度与力量也是获取良好训练成果的必要组成部分，只有将耐力、速度和力量的训练进行综合，才能提升训练的整体效率和效果。但这种忽略运动员运动速度和身体素质的训练方式，显然无法获得令人满意的训练成果。

4）缺少必要的放松运动

田径中长跑训练过程中，必要的放松运动能够使运动员由激烈的活动状态自然地过度到相对安静的状态当中，减轻运动员的疲劳感，促进其身体机能的回复。但实际训练过程中，由于训练时间的有限性，教练往往忽略了必要的放松运动，在未做放松运动的条件下使运动员在肌肉高度紧张、体内乳酸大量堆积的状态下突然停止，这很容易因暂时性的脑贫血而使运动员产生头晕、恶心及胸闷等不良反应，严重的情况下甚至会出现运动员休克的问题。长此下去还会使运动员的肌肉失去原有的弹性，是运动员的疲劳产生期缩短。进而影响训练成绩的提升。

总体来看，尽管目前田径中长跑训练在训练方法方面实现了较大的突破，科学化的训练方式能够在保护运动员的基础上有效提升其训练成绩。但实践中，基于各种因素的影响，教练科学地规划并组织运动员的实际训练。因此，如何转变中长跑训练的现状成为中长跑运动发展的进程中急需解决的难题。

2 田径中长跑训练的发展及完善策略

要转变田径中长跑训练的基本现状，首先要从根本上建立起科学性的训练方案，强化训练活动的科学性，并对运动员的疲劳恢复问题进行全面重视。

2.1 制定科学的训练方案

在中长跑训练过程中，运动员的身体基本处于训练→疲劳→恢复→再训练的循环性过程，这可以说是中长跑训练的基本原理。要通过训练来提升运动员的整体水平，则需要疲劳的刺激来激发运动员的肌体反应，继而实现各项运动机能的提升和运动成绩的提高。

所以，要保证训练的科学性，切实提升训练的成果，教练就必须根据以上理论基础进行训练方案的合理规划。将科学的训练方式、适当的运动时间以及合理的营养补充等进行必要的结合与补充，形成科学性的训练规划。如此才能够为训练活动的开展提供可靠的参考依据，保证训练活动的有序进行。

2.2 强化训练活动的科学性

这种对训练活动的科学性强化，需要从教练、运动员选材以及训练手段三个方面进行调整与改善：

从教练方面来看，要求每一名教练员都必须具备较高的专业知识水平、丰富的实训经验和适度的创造性与自觉性。以便于在掌握实训规律的基础上能够对训练活动进行不断的探索研究，在训练方案和训练方法上实现新的突破。

对于运动员的选材这里不再多做解释，以上分析中已经对运动员选材的方式进行了相应的介绍。

而从训练手段方面来看，简练应尽量将心理辅助、营养监控、体能训练和放松运动等进行合理的结合，并在训练的过程中及时发现问题与不足，保证训练活动的有序推进。

2.3 对重视运动员的疲劳恢复问题

运动疲劳，是田径中长跑运动员在训练过程中很可能会面对的一种运动性的疾病，基于以上分析中提及的中长跑训练中各种问题的存在，这种疲劳周期的形成将会被缩短，因此，要保证训练的科学性和有效性，教练必须对运动员的疲劳恢复问题加以重视，将训练课程中的疲劳恢复和训练课程之后的疲劳恢复进行综合运用，双管齐下来缓解运动员的运动疲劳，尽可能拉长运动性疲劳产生的周期。