大学生业余武术训练研究

樊 坤 覃宇德

(台州学院体育科学学院，浙江 台州 317000)

大学生业余武术训练研究

樊 坤 覃宇德

(台州学院体育科学学院，浙江 台州 317000)

文章运用文献资料法和专家访谈法对大学生业余武术训练进行研究，武术训练时要注重培养其武术兴趣，加强身体素质进行练习，注重基本功和基本技术动作的学习，处理好组合技术练习和成套练习之间的关系，加强学生的心理素质训练。

武术 大学生 业余训练

1 前言

武术运动源远流长，承载着中华民族优秀传统文化之精华，作为一个炎黄子孙应该学习了解这门优秀文化。随着我国高校教育的迅猛发展，普通大学生(非武术特长生和非体育专业学生)人数众多，所以高校武术教练应该采用好的训练方法吸引更多的大学生在课余时间来学习武术，传承武术文化。

2 大学生业余武术训练的方法

2.1 培养兴趣

对武术产生兴趣是大学生参与和坚持武术练习的前提。武术本身的文化底蕴丰厚和技术表现形式多样就能吸引很多大学生参与武术练习，但是要让大学生在课余时间长期坚持武术训练，就得让其更深层次地了解和喜欢武术。

对于武术运动，很多学生都是从影视和武侠小说中接触到，但是很多动作都经过特技加工，和普通人的生活实际离得很远。所以很多学生在刚接触武术时候兴趣高昂，经过几次练习后觉得和自己心目中的能飞檐走壁的武术相差甚远，于是就产生放弃的念头。故在对大学生武术爱好者最初进行武术训练过程时，培养对武术的长期爱好至关重要。

首先，通过观看技术水平较好的老队员的武术表演给初学者一个直观的感受，使其能实实在在地体会到如果自己加油训练也可以达到这样的水平，还可以在训练中播放全国武术冠军的比赛视频以及优秀的武打动作大片，这样可以高水平武术者的水平，使其给自己预定一个更高的目标和追求。

其次，加强武术训练中的武德教育。武德是习武者应该遵守的基本行为规范，包括尊师重道、重义轻利、持之以恒等中国传统文化的精华。要求在每次训练的开始和结束时师生都要行抱拳礼，以及在表演或对抗练习中祥观众和对手致以抱拳礼。规范的行为能够更好地约束习武者。在平时训练中要灌输谦虚谨慎，不能骄傲自大，须知天外有天、人外有人有道理，要尊敬师长，扶贫助弱，勇于战胜困难，好好学习，为国家做贡献。

最后，在训练中对学生取得的成绩加以肯定，增强其自信心，巩固兴趣。在训练中要及时的对学生取得的进步加以肯定表演，使其得到成功的喜悦，从而坚定自己的武术兴趣。同时当学生在训练中遇到困难时要加以鼓励，使其战胜自我。

2.2 身体素质练习

武术演练所需要的很好速度、力度、耐力和柔韧。普通大学生原本具有的身体素质很难将真正体现武术套路的美，其普遍原因就是身体素质在武术演练时达不到套路本身设计时所需要的基本素质要求。

教练在训练中对学生的体能要长期贯穿在训练中，对学生的上下肢、腰部、腹部等力量要加强训练；速度是套路演练中必须具备的素质，否则就不能体现节奏鲜明的特点；一个完整的武术套路需要运动员有良好的耐力作为保证，柔韧对完成武术动作的规范性要求也较高。总之，对学生的身体素质要综合发展。

2.3 基本功和基本技术练习

武术的双基体现了武术的本质和精髓，任何一个复杂多变的套路都是由基本动作加上难度组合而成。一个武术演练者是否真正的将武术的精髓表现出来，就得依赖其扎实的基本功和准确的基本技术动作，所谓“练拳不练功，到老一场空”。

作为普通大学生，其武术的基础大部分都为零，武术训练应从打基础开始。教练员要将基本功和基本技术的训练贯穿到每一次训练，长期坚持，是学生打下扎实的基础。然而双基训练本身是很枯燥乏味的，要想学生在训练中保持较高的学习兴趣，必须在训练中采用不同的训练方法，如重复、间隙、变换、循环等。

基本技术动作练习中可以围绕其攻防安排练习。比如学习弓步冲拳，教练先讲解其技术动作要领，学生模仿练习，体会其出拳的路线和发力要领，要让学生充分体会到力从腰马生。当学生基本动作要领掌握后，若还是要求学生一直重复该动作单独练习，那么学生就觉得很枯燥，在其思想意识里不知道为什么弓步冲拳要做成这个样子。所以教练就要进行攻防含义的讲解，将左弓步冲右拳拆开来练习，第一是提膝防守护裆，第二步左手格挡对手的攻击，第三步左手收回腰间保护自己的腰部和肋部，最后右拳出击回击对手。这样学生就知道了为什么弓步冲拳的路线是这样了。最后在学生熟练掌握后可以进行攻防练习。

2.4 组合技术动作练习

所谓组合就是将几个基本武术技术动作连贯起来加以练习。是对基本技术动作的巩固，同时也为套路学习打好基础。学习好组合技术动作，掌握好动作节奏、劲力、呼吸，以及精神等。在进行组合技术练习时要求技术动作规范，每一个招式清晰准确，动作的路线和发力要正确，节奏鲜明，培养武术套路的精、气、神。

练习组合时不能简单的将几个动作串起来一直重复加以练习，这样的学习会使学生觉得乏味，同时也很难真正的将其技术动作练好。所以在组合练习时要抓重点动作，再将前后动作顺势相连。比如练习三路长拳中第一段的弓步冲拳，弹腿冲拳，大跃步前穿，弓步击掌组合练习时，可以把其中的大跃步前穿作为该组合练习的重点动作，当跃步前穿熟练掌握后，按照武术的攻防含义，跃步落地后顺势弓步击掌进行攻击。同样的道理，在跃步前穿前加上弓步冲拳与弹腿冲拳是为了在进攻中乘势追击对手，也为了跃步前穿做出铺垫。这样的练习就会让学生觉得有兴趣，特别是对于初学者，更能使其感受到武术的攻防技击的本质特点，从心里面就不会像外行看热闹时觉得武术套路只是花拳绣腿了，而且在以后当别人说套路是花架子时可以将每个招式的攻防含义一一道出，为更好的推动武术文化做出贡献。

2.5 套路练习

套路练习是在各个组合技术动作熟练掌握的基础上，将多个组合技术连贯在一起加以演练。当然不是简单的组合动作的堆积，武术套路分为几个段落，各个段落的快慢节奏各有不同，表达的思想也不同。

套路练习是对学生的一个综合考验。身体素质是基本；同时要将平时双基训练和组合练习中对技术的动作规格、节奏、劲力、神韵等在套路中完美体现；还要很好地分配自身的体力，以及合理的呼吸节奏与动作的配合，做到动作规范，劲力充沛，刚柔相济，节奏分明，呼吸自然，眼神与动作的配合等等。

在进行套路练习时最常用的方法是分段练习，再成套练习。在分段练习时同样先将练习难度大、动作复杂的段落，完成后将前后段落串在一起练习。对个别难度动作加以单独练习，但是要尽快融入到套路中去，因为一个武术完整套路动作多，难度大，对体力的消耗大，但学生体力不支时很容易导致动作变形。所以将难度动作放在分段练习和成套练习中。教练在安排成套练习时要根据不同的学生有不同的安排，不能一味强调完成几次套路的数量，要数量和质量同时抓。

2.6 心理素质练习

良好的心理素质是完成武术表演和比赛的重要保证，特别是对于普通大学生而言，平时没有机会或有机会也不太敢于在众人面前表现自己。心理素质差会导致上场表演或比赛时动作变形，甚至忘记动作。

影响运动员心理素质的因素很多，最基本的有教练员的行为态度，以及运动员自身的个性特点。教练员的人格魅力、技术水平、指导水平、言行举止等直接影响学生的行为，而运动员个人的性格特征也决定在表演或比赛有不同的表现，特别是性格内向的学生要多加以心理素质的训练。

教练在平时的武术训练中首先要是学生有一个良好的学习动机和端正的学习态度，要让学生明白学习武术的目的不是为了参加很多的比赛，战胜自我、克服困难才是对自身最好的锻炼；其次是学生培养良好的个性品质和坚强的意志品质，武术的训练和比赛本身就是对学生思想和体力的考验，要做到持之以恒，勤学苦练；最后要让学生看到自己的训练成果，教练对其进步要及时加以肯定表演，遇到挫折时要鼓励其战胜自我。

3 小结

武术运动是中华民族优秀传统文化的精髓，而普通大学生参与武术训练是将武术文化更加广泛、深入的推广和传承。所以在对其武术训练时要培养其武术兴趣，长期对其身体素质进行练习，注重基本功和基本技术动作的学习，处理好组合技术练习和成套练习之间的关系，加强学生的心理素质训练，使学生真正了解和掌握武术技术的精华。

[1]赵厚亚. 论武术运动员的心理训练 [J].搏击·武术教学，2006(5).

[2]郝克红.体育运动中的竞赛性心理问题及训练对策[J].中国科学教育，2004(7).

[3]邱丕相等. 中国武术教程 [M]. 北京：人民体育出版社，2004.

A Study on College Students'Amateur Wushu Training

Fan Kun Qin Yude
(P.E.School of Taizhou College,Taizhou Zhejiang 317000)

By using the methods of document information and specialist interview,this paper explores the amateur Wushu training pattern of the college students.The training pattern can be concluded as fostering the interest of Wushu,strengthening physical quality,rephrasing the study of basic skills,finding the balance between the technical movements and sets of exercise and improving students'psychological quality.

Wushu College students amateur training.

G85

A

1004—5643(2012)06—0059—02

1.樊 坤(1979～)，男，助教。研究方向：民族传统体育教育与训练。