足球训练方法的科学性研究

符 强

（洛阳理工学院体育部，河南 洛阳 471000）

足球训练方法的科学性研究

符 强

（洛阳理工学院体育部，河南 洛阳 471000）

足球运动不只是技战术方法的较量。在足球专业水平的提高中，合理的训练方法是建立一支有优秀队伍的必要条件。在训练水平日益提高的前提下，训练方法的制定依据和制定原则都为足球运动水平的提高奠定了坚实的科学理论基础。本文旨在为广大足球运动爱好者提供可行性的训练方法。

足球；训练方法；科学性

足球是一项起源较早、对抗性较强的运动，一套科学完善的训练方法可以事半功倍地提高足球运动水平。足球运动的训练方法不是固定不变的，它处于逐渐变化的动态过程中。训练方法的制定需要考虑诸多因素的影响，需要在科学研究基础上确定训练方法。

1 足球运动训练思维

训练方法是指运动员在有计划的训练指导下进行反复的锻炼，并在长时间的锻炼之后形成的足球运动技能和技巧，包括形成的足球意识和各种素质的提高。科学有效的训练方法可以提高运动员的技战术水平，还有助于运动员的身心健康发展，使得综合能力得到全方位的提高，足球运动水平得到理想发展。

1.1 运动员体能素质训练的必要性

足球运动的对抗性较强烈，在比赛过程中运动员需要适度紧张的情绪，更需要有耐力的体力。比赛的过程中，双方需要不断地防守、进攻、抢断，转换为持球的优势方，这样看来，体能的优劣直接影响到比赛的结果。体能素质中最为重要的是身体素质，身体素质包括运动员的力量、速度、灵敏、柔韧等多项素质，在平时的训练过程中要格外重视，在这方面实施专项训练就显得尤为重要了。专项训练是在一般训练的基础之上施以强度较大的训练措施，这样可以有针对性地提高运动员的体能素质。体能素质的训练往往被忽视在技术之下。众多比赛中，许多技术略高的一方到最后却没有赢得比赛，主要原因是他们忽视体能方面的训练，最后只能因体力不足而失败。优秀的运动队都会每天坚持长跑锻炼，从不间断，可见体能的训练是直接影响训练水平的因素之一。

1.2 技战术训练的重要性

在高强度的体能训练条件下，运动员还需要掌握最灵活、最准确、最全面的技术和战术，拥有技能上的优势可以出其不意地打败对方，取得理想成绩。随着足球运动比赛规则的演变和运动水平的提高，技战术也相应地日趋完善，对运动员的技能水平要求更加严格。比赛中的取胜是受诸多因素影响的，技战术的熟练掌握和体能的强度训练是优秀运动员应具备的综合素质，这两项因素也是取得成绩的主导力量。

1.3 球队团结合作的重要性

一支优秀的球队不仅仅是队员都有着精湛的技能，还在于每个队员之间团结的力量。足球比赛是一项集体性的运动，为了发挥每个队员的个人优势，使团队力量得到最优化的利用，就必须合理分配、整合运用。在平时的训练过程中，教练员尤其要注重团队力量的训练，分开几组进行实战性的训练，使队员们在互相接触的同时彼此了解更深，抓住彼此的优势和缺陷，逐步培养队员之间的配合默契和足球战术意识。这样，在比赛中才能充分发挥团队合作的作用。在11人制的运动项目中，技能和体能训练是必不可少的，然而队员之间团结协作的整合训练也起到了举足轻重的作用。

1.4 足球精神的培养

足球运动精神树立的是一种顽强拼搏、永不言败的坚强意志力。胜不骄，败不馁，在面对强势的对方时不怯弱、不退缩，不要感觉自己的队伍力量不行，也不要目无他人的自大。我们国家诸多足球比赛中的失利与精神上的因素有关，要摆正态度，减轻精神上的压力，为比赛奠定坚实的后备力量。

2 足球运动训练方法的制定

2.1 制定足球训练方法的依据

足球训练是运动员利用自身所学到的理论知识联系实践进行足球技战术上的反复练习，使得自己能够熟练掌握和利用技能技巧。它包括训练中的很多内容，有专项提高目的，提高的练习形式、练习的反复速率、练习内容和练习中要注意的问题等。上述几种因素是相互制约的，它们是影响训练方法制定的根本因素。制定科学的训练方法要有依据和原则为基础，从而使训练方法符合运动员的训练水平。随着运动水平的不断提高，足球比赛对速度和对抗性要求更加严格，技战术水平也都随之提高，技战术训练内容由简单趋向复杂，由专一趋向综合。因此，在制定训练方法之前一定要考虑到体能和技战术之间，技战术与足球精神之间的制约关系。首先运动员要熟练掌握足球技术，才能在比赛中有足够的优势，战术配合需要建立在技术的基础之上，战术内容的不断深化又在一定程度上要求技术的不断提高。训练方法是随着技战术内容的改变而改变的，二者相互影响，相互制约，共同提高。当一些技战术比较落后，存在很多弊端时将会被摒弃，那么一些针对这些技战术的训练方法也都会淘汰。因此，处理好技术和战术的训练、身体素质和心理素质的训练，必须以现代足球运动的特点和技战术要求为依据。

2.2 科学化训练方法的设计

在训练过程中，需要以系统工程来建构知识体系，并利用全面的立体式的信息化科学结构来建立一套最优化、程序化、完善化的训练模式，将科学的信息化措施应用到训练方法中，使得训练内容更加丰富，技能得到逐渐深入式的提高，大大促进训练水平的提高。引用现代化发展中一些自然和社会科学理念可以帮助我们构建科学化的训练方法，这种方法是比较具有实践性、可行性、经济性的。训练过程中，针对不同的训练目的和任务以及训练对象因性格和先天条件的不同等因素制约，要求教练员采取不同的训练措施来尽量符合运动员的要求。

2.2.1在掌握技术动作初期，应使运动员充分理解技术理论知识，加深对技能整体轮廓的理解，将理论联系实践，分化技能的动作要领。这段时间的训练方法都要为运动员形成动作技能而制定，这个时期要尽量避免其他不良因素的影响。运动员在训练过程中容易焦躁不安，教练员应帮助队员克服不良情绪。

2.2.2在技能掌握的提高阶段，技战术之间的配合以及技术中的细节问题，其中各项技术之间的完美衔接都需要在这个阶段得到实效性的练习，针对每项技术的作用运动员都应该能够深刻理解。另外，足球意识的养成也是至关重要的。要想在足球场上速度灵活的进行巧妙传球、射门、突破，不会观察场上比赛情况是不可能的。这就需要锻炼运动员的观察和判断能力。观察和判断是形成足球意识的重要条件，运动员要在观察到情况之后迅速经过大脑神经中枢分析作出决定。教练员要重视培养良好的足球作风和足球精神，为运动员树立坚韧的意志和团结拼搏的作风。

2.2.3足球专项化、系统化的训练。现代足球训练的教学方向逐渐倾向于丰富全面的技术、专项化、系统化，注重培养学生在比赛中的灵敏、速度和对抗能力。足球运动意识的提高不仅需要一般训练，足球能力的提高阶段更应该使专项训练得到强化。专项训练是一般训练的特殊要求。目前。我国足球专项训练原则方面的理论基础较为薄弱，学者还没能提出较为明确的论证，很多情况下只是引用和借鉴了一般训练原则。面对日益提高的运动水平，足球的竞技能力水平也逐渐加强，这都需要运动员在自己所掌握的技术之上得到更高水平的锻炼，专项性训练注重运动员的提高目的，施以适宜高强度的长时间锻炼，使运动员的竞技水平得以提高。

足球训练讲究系统全面的规律性原则，要从系统的根本点出发，考虑到影响的所有因素。考虑全面与局部、系统与各影响因素，甚至考虑到外界的环境因素和系统之间的关系，考虑到个因素在系统中的相互影响、相互制约的关系，充分利用一切资源使足球训练得到最佳化、最优化的锻炼目的。在足球的技战术和理论知识体系中都存在着内部的联系和紧密性，在训练过程中不可以急功近利，要遵循这种内在的系统关系循序渐进地进行锻炼。这个锻炼过程依靠长时间的积累，长时间的训练使得运动机体能够适应对抗性强的要求，得到综合训练素质的提高。

3 足球运动训练的科学性要求

掌握运动训练对象的特点以及遵循一定的训练原则，才能设计出一套科学的训练计划，也就是一定要符合足球运动训练的科学性要求。训练的科学性要求为足球训练奠定了坚实的理论基础。

3.1 综合素质教育为指导理念

足球运动的训练过程是在教练员的指导下反复对技战术及理论知识学习的过程。在练习中会遇到众多难题，教练员要帮助运动员提高解决问题的能力，遇到困难时分析各种影响因素，找出解决问题的思路。这个过程是运动员全面发展的阶段，不仅要提高运动员体能和技能，还要培养运动员在训练方法中的创新意识和足球作风的形成。训练的过程也是知识联系实践的过程，运动员能在训练中更加深刻地体会知识体系，又能在理论知识的指导下熟练地掌握技能技巧。在设计训练计划之前，一定要把培养运动员综合素质能力作为指导思想，合理地安排训练内容和目的。

3.2 运动训练形式和内容的统一要求

足球运动是一种对抗性较强的运动，需要双方具有技战术的灵活衔接能力、集体的团结协作能力。体能的强弱比较是比赛中最直接的对抗，一些内部对抗才是取得成绩的关键因素。运动员的心理素质、承受能力、技战术灵活运用、坚韧意志、足球意识、智慧能力，这都是比赛中的内部对抗。在球场上要想进球取得胜利，在训练之前首先认真分析每位队员的优势，掌握场上的各部位队员之间的距离和角度关系，善于观察场上有势地位，运用战术较量和转移的规律，结合足球意识的灵敏素质，组织个人、2人、3人、局部及整体的攻防战术训练，全面系统地对技战术的各个要求进行训练巩固。

所有好的训练方法都来自比赛中的经验和体会，这些训练方法也都是为比赛服务，都要尽量地适应比赛中的发展要求。在确立训练方法之前一定要分析讨论比赛中的规律并遵循原则，在时间、空间、位置上都要考虑全面，然后将技战术融合到训练过程中，使训练水平得到显著的提高。

4 结 语

科学地确立训练方法需要考虑诸多因素。首先，要在掌握足球运动特点和技战术衔接结构的基础之上，结合练习者的运动水平和身体素质的条件来设计，科学安排；其次，针对不同的训练情况确立训练的目的，训练要求需要明确和细分化，这样有助于训练者设定自己的计划，在训练过程中要遵循由简单到复杂，由片片面到全面，由局部到整体，从而逐渐向对抗性转变；最后，考虑到训练人数及一些外界设施的要求，科学合理地安排训练步骤和练习形式，将一些具有创造性的或典型性的训练方法结合使用，提高运动员的训练效率，增强训练的实用性和科学性。

[ 1 ] 陈小平．论专项特征——当前我国运动训练存在的主要问题及对策[ J ].体育科学，2007（2）：72．

[ 2 ] 陈小平.竞技运动训练实践发展的理论思考[M].北京：北京体育大学出版社，2008：17．

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1674-151X（2012）08-025-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.011

投稿日期：2012-06-17

符强（1983 ～），助教，硕士。研究方向：体育教育训练学。