高校开设健身气功选项课的可行性研究——以西亚斯国际学院为例

陈新梅

(郑州大学西亚斯国际学院，河南 郑州 451150)

高校开设健身气功选项课的可行性研究
——以西亚斯国际学院为例

陈新梅

(郑州大学西亚斯国际学院，河南 郑州 451150)

健身气功是我国优秀的民族传统体育项目之一，蕴含了丰富的中国传统文化。练习健身气功对大学生的生理、心理、素质教育等方面具有积极的促进作用，西亚斯国际学院在师资上已具备开设健身气功课程的能力，健身气功作为选项课在西亚斯国际学院开展具有可行性。

西亚斯 健身气功 选项课 可行性

国家在2003年将健身气功列为第97个体育运动项目。并在传统功法的基础上进行了新功法的创编研究，健身气功新功法在坚持以中西医、体育以及相关现代科学理论为基础，吸收了传统功法的精髓，并经过科学实验进行检验，研究表明健身气功新功法有明显的健身、养生效果，而且动作简单易学、形态优美，适合不同年龄阶段的人群习练。目前广泛开展的健身气功新功法主要有健身气功·易筋经、健身气功·五禽戏、健身气功·六字诀、健身气功·八段锦和大舞、马王堆导引术等。

1 健身气功的概念

健身气功是我国民族传统体育中具有鲜明特点的一种养生术，又称为“导引”、“吐纳”、“按跷”、“行气”等。直到 20 世纪 50年代分《内养功疗法》问世后，此概念才被人们广泛使用。[1]社会各界对健身气功的概念各有所见，从健身养生的视角来看，普遍比较认同的内涵是：“它是基于中华传统文化的人体生命整体观，通过调心、调息、调身的锻炼，改善自身的健康状况，开发人体潜能，使心身臻于高度和谐的技能”[2]。1996年8月中共中央宣传部、国家体委和卫生部等七部委联合下发了《关于加强社会健身气功管理的通知》，第一次明确提出并将其划分为社会气功、健身气功和气功医疗。2000年9月国家体育总局颁布了《健身气功管理暂行办法》，对健身气功作了概念的界定，即：“健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合的主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分”。之后于2006年颁布的《健身气功管理办法》中继续沿用了此概念。

2 健身气功的特点

健身气功每一套功法有其自身的功法特点，如健身气功·易筋经的功法特点是动作舒展，伸筋拔骨、柔和匀称，协调美观且更多的注重脊柱的旋转屈伸，但任何一套健身气功功法都有其共同的特点，主要表现在动作、呼吸和意念三个方面。

2.1 在动作方面

动作方面的活动主要指调身，即有目的地把自己的形体控制在受意识支配的一定姿势和一定的动作范围之内，通过练习以达到“外练筋骨皮，内练一口气”，使机体处在动态的平衡之中。[3]练习健身气功对身体的基本要求是要端正。健身气功的动作在肢体外形和动作演练上主要表现在简单易学、舒展大方、柔和缓慢、动静相兼、刚柔相济。

健身气功的动作简单易学，不论哪个年龄段的人群都可以轻松掌握动作，且动作舒展大方，人们习练时会有伸拉筋骨、顶天立地之感，此外，动作柔和缓慢；动中有静、静中有动；刚中带柔、柔中带刚，在习练或观赏之时都觉得有一种享受美的感觉。动作如易筋经中韦陀献杵一、二、三式以及八段锦中的双手托天理三焦、五劳七伤往后瞧、背后七颠百病消等等，不仅动作简单易学，在动作的阴阳转化之间又表现出来一种无以言表的美感。

2.2 在呼吸方面

呼吸方面的活动主要是指调息。调息方面的要求是呼吸深长匀细。健身气功的练习注重肢体动作与呼吸的配合。在练习的不同阶段，对呼吸的要求都不尽相同，但整体上呼吸的特点是深长匀细，即对呼吸的调控要缓慢。

人体调控呼吸方式有以下几种：自然呼吸法(包括自然胸式、腹式呼吸及混合呼吸)；腹式呼吸法(包括顺腹式、逆腹式潜呼吸和脐呼吸)；提肛呼吸法；鼻吸、鼻呼口吸和鼻吸口呼法；炼呼与炼吸法；吐字呼吸法(有发声与不发声之分)；数息和随息法；意呼吸法。[4]在练习健身气功的初期，主要运用自然呼吸法，随着功力的增加，逐渐选择腹式呼吸或者提肛呼吸法等，但不论选择那种呼吸法，都要体现深、长、匀、细这一特点。

2.3 在意念方面

意念方面的活动主要是指调心，即在练功者在健身气功锻炼中，对自我精神意识、思维活动进行调整和运用，以达到练功的要求和目的。[5]在调心的方面，其特点表现在练功过程中要求心平气和，排除杂念、心神安宁，达到意念归一。正如在练功过程中我们常常要求把意念集中在身体的某个部位或穴位，这是一种意守的方法，如：意守丹田、意守命门、意守涌泉等等。“现代研究认为，心理活动对生理活动有不可忽视的影响，只有健康的心理状态才能保证身体健康。试验和事实证明，人的意念活动也能间接支配职务神经系统管理的内脏活动，通过意守、入静这种“反身注意”和心理暗示，可调节许多生理功能”。[6]

3 健身气功的作用

从近几年的科学研究资料和实际体育教学中发现，学生的体质状况不容乐观，大多数学生从体型上看不是过瘦就是过胖，并且很多学生不喜欢剧烈运动，甚至不喜欢出汗，学校的学习压力较大，学生更多的时间是坐在教室上课和学习，再加上现代网络技术非常发达，课余时间学生更喜欢呆在房间或者网吧上网，长时间的不活动加上久坐，使很多学生的颈椎、腰椎和心理出现问题，此外，现代生活节奏快、社会压力大，许多学生很浮躁，这是社会通病，这成为影响大学生身体健康的一大难题。

3.1 提高身体素质的作用

正如屈文倩在《关于高校开设健身气功的思考》一文中写到：“通过习练健身气功，能够使人的反应速度、肌肉力量、躯体柔韧性、平衡协调能力等身体素质指标得到显著提高，肺活量、心率、血压等生理机能得到明显改善”。

杨学明在《普通高校开展健身气功课程的可行性研究》中也提到：“大学生习练健身气功，能够使反应速度、肌肉力量、躯体柔韧性、平衡协调能力等身体素质指标得到显著提高，肺活量、心率、血压等生理机能得到明显改善。能抑制脂质过氧化，显著增加SOD活性，延缓衰老，抵御各种外界因素对机体的不良刺激，调节免疫平衡机制，改善血脂代谢，延缓身体机能衰老的发生和发展，起到延年益寿的作用”。

另外，胡秉娇等在《高校开设健身气功课程的可行性研究》一文中的结论中写到：“从健身气功的健身功能来看，健身气功·八段锦学习后学生的体质有明显的改善，尤其是体重、肺活量、单脚站立、台阶试验的提高幅度尤为明显，说明健身气功·八段锦的学习有助于降低学生的BMI指数，维持正常的身体形态；有助于提高学生的平衡能力，促进小脑的发育；还有助于提高学生的心肺功能，使学生在愉快的学习中全面提高身体素质，为以后的生活和学习奠定基础。因此，健身气功·八段锦锻炼对学生体质具有促进作用”。

由以上资料可以显示，练习健身气功队大学生的身体素质方面具有积极的作用，可以使身体机能各方面得到改善和提高。

3.2 促进心理健康的作用

调心是健身气功练习中重要的一环，是调身和调息的核心。练习健身气功能在很大程度上调节大学生的心理。“科学研究证明，精神放松、意识平静有助于调节人体的机能，增长智慧，提高人的动作的灵活性、思维的敏捷性、情绪的稳定性和意志的坚定性。对增强人的注意力、观察力、记忆力、自制力、适应力等都有帮助”。[7]

此外，健身气功中蕴含着丰富的中国传统文化，如天人合一、阴阳、整体观、传统美学等。大学生在练习健身气功时，一方面心静体松、心平气和、愉快、喜悦的良性心理活动，有利于调节心理、心态，使大学生的认识、情感、意志与个性发展处在一个动态的调节过程之中。另一方面，健身气功中蕴含的丰富文化，可以使学生陶冶情操，愉悦身心，修身养性，提高自身的道德修养。“有利于调节与消除各种不良情绪，促进人际交往，增进彼此了解与友谊，使人们精神更美好，生活更快乐。同时丰富社会文化生活，提高人们体育文化素养，利于移风易俗，建立健康的生活方式，促进精神文明建设”。

由此可见，大学生练习健身气功对大学生的心理方面有很好的促进作用。

3.3 推进素质教育作用

文化的全球化使我国文化受到了不小的冲击。大学生们整天看的是韩剧、美剧，吃的是麦当劳、肯德基、日本料理，穿的是耐克、阿迪，用的是苹果、索尼等等。这在不同程度上冲击影响了我国优秀文化的发扬和继承。如今，国家非常重视素质教育，注重传统文化的保护和传承。

健身气功是我国优秀的民族传统体育项目，蕴含了丰富的中国传统文化，包括有中国传统哲学、阴阳学说、五行学说、经络学说、精气神学说等。这些都是我国悠久的优秀的文化内容。大学生在练习健身气功的同时，可以从中了解我国优秀的传统文化。有利于传统文化的传承。另一方面，学生了解了传统文化，会逐步建立文化自信，文化自尊，可以增强爱国主义的精神，有利于促进我国和谐的发展。

此外，练习健身气功可以使学生掌握一门终身体育项目。健身气功简单易学，对场地器械、年龄阶段没有过多要求，学生可以长期习练，有助于实现终身体育的目标。

4 西亚斯国际学院开展健身气功的基础

西亚斯国际学院组建有健身气功队，并于2011年7月份首次参加全国高校健身气功比赛，四名队员中有一名获单人第一名，一名获单人第六名，集体项目三等奖和表演奖，体育道德风尚单位等成绩。健身气功队每周坚持训练四天，从未间断过，健身气功的魅力在学生中得到了很好的体现。

其次，开设有健身气功全校公选课。此课程得到了广大学生的认可，并多次有学生咨询以后是否还会开设此课程。由此可见，此课程受到了广大学生的欢迎。

此外，还成功组织了两期教职工的健身气功培训，健身气功受到了广大教职工的认可和好评，工会领导指示，以后将长期开展健身气功的培训。

5 结论

由此可见，健身气功对大学生的身体、心理等方面有良好的促进作用，且西亚斯国际学院在师资上已具有开设健身气功课程的能力，健身气功也得到了广大师生的认可，健身气功的开展有利于素质教育的实施，有利于终身体育的开展，是学校体育选项课的合理补充，健身气功作为选项课在西亚斯国际学院开展具有可行性。

[1]邱丕相.中国传统体育养生学[M].北京：人民体育出版社，2007.

[2]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功社会体育指导员培训教材[M].北京：人民体育出版社，2007.

[3]国家体育总局健身气功管理中心.健身气功[M].北京：人民体育出版社，2007.

[4]胡秉娇，刘洪福.高校开设健身气功课程的可行性研究[J].医学与社会，2008(3).

[5]屈文倩.关于高校开设健身气功的思考[J].赣南师范学院学报，2007(12).

[6]杨学明.普通高校开展健身气功课程的可行性研究[J].职业时空，2010(9).

[7]李炳红.谈健身气功在高校中开展的作用及发展策略[J].内将科技，2010(12).

Feasibility Study of Healthy Qigong Course in SIAS International University

Chen Xinmei
(SIAS International University OF Zhengzhou University,Zhengzhou Henan 451150)

Healthy Qigong is one of our outstanding traditional sports,contains a wealth of Chinese traditional culture.It has positive stimulative effect to college students'physiological,psychological,quality-oriented education.SIAS International University in the faculty has capacity for opening Qigong course.Healthy Qigong as elective courses has feasibility in the SIAS International University.

SIAS Healthy Qigong elective course feasibility

G85

A

1004—5643(2012)04—0097—03

陈新梅(1981～)，女，讲师。研究方向：民族传统体育学。