男子举重抓举技术动作分析

赵海燕

（枣庄市峄城区少儿竞技体育学校 山东枣庄 277300）

男子举重抓举技术动作分析

赵海燕

（枣庄市峄城区少儿竞技体育学校 山东枣庄 277300）

本文根据优秀男子举重运动员和一般运动员的抓举技术动作的对比，进行分析，得出优秀运动员的技术动作优势，为改进运动员的技术动作，提高日常训练水平，提供参考依据，通过对比，笔者发现，从整个抓举过程来看，优秀运动员每一个动作都要比一般运动员准确的多，能够最大程度的降低阻力臂，通过每一个动作的扎实完成，保证整个抓举动作的顺利完成。

重心 抓举 速度 运动生物学

我国的举重运动水平一直处于国际上比较先进的水平，涌现出了大批像陈镜开、吴硕德、唐灵生、占旭刚、龙清泉一样的优秀举重运动员，尽管当前我国许多举重运动员水平都位居世界前列，但当前我国男子抓举运动也便面临着巨大的威胁和挑战。因此，我们应不断在思想和技术上总结抓举运动的优秀经验，运用现代技术方法，对优秀运动员的抓举动作技术结构进行分析和总结，以使其更加的接近生物力学规律。

1 男子举重抓举简介及进行技术动作分析的重要意义

抓举是是奥运会的一种举重比赛方式，它是指一个将快速连续不断的将杠铃从举重台提起两臂，然后在头山伸直的动作，其具体过程如下，首先，运动员走上举重台，走至杠铃前，将两足分开站立，双手握杠上提，当杠铃与运动员胸部同高时，迅速将自己的身体下蹲，从而使运动员的整个身体位于杠铃之下，并用双臂牢牢支撑住杠铃，保持其稳定，尽量保证杠铃重心与运动员中心保持在一条垂直线上，然后收回双腿，将腿和手臂完全伸直，保持两足站在同一条横线上，并保持身体躯干与杠铃在同一锤面上，并保持这一动作一段时间，直到裁判员判定运动员已经站稳，并顺利完成了整个举重动作，发出白灯信号，此时，运动员可以将杠铃放下，标志着抓举完成。在整个抓举过程中，一定要特别注意以下几个事项。第一，举重运动员的身体重心是否与杠铃中心始终保持一致，以及杠铃的速度变化。第二，运动员在抓举过程中，作技术动作时，一定要注意自己的技膝关节、髋关节的活动是否符合生物力学规律。通过对抓举技术动作的深入分析，尤其是运用了生物力学的方法，能够深刻揭示抓举技术动作中的一些重要技术特征，为教练员提供了许多培训举重运动员的重要经验。通过对抓举运动训练中对优秀运动员技术动作的深入分析，了解优秀运动员抓举技术动作中的共同特征，这对于指导普通运动员的训练具有重要的参考价值，下文主要通过对整个抓举过程动作的深入分析，了解优秀运动员在人与杠铃重心运动轨迹、膝关节和髋关节的运动变化特征，从而得出整个抓举过程的动作规范。

2 对运动员的对比分析

2.1 运动员动作阶段划分

为了能够更加科学细致地分析抓举技术动作，需要将抓举过程分为以下六个阶段，以便进行更加详细的研究。第一是预备阶段，运动员两手伸直宽距抓握杠铃挺胸抬头，两腿自然分开的准备提铃阶段。第二是提铃阶段，它主要包括伸膝提铃和引膝提铃两个阶段，其中伸膝提铃阶段，此动作从杠铃离地开始，到膝关节角度最大结束。膝关节角从引膝最大时刻到伸膝最大时刻结束，是引膝提铃阶段。第三是发力阶段，从膝关节引膝最大时刻开始，到杠铃到速度达到最大时刻结束，是举重动作中的最大发力阶段。第四是下蹲支撑阶段，在杠铃向上运动时，迅速作出支撑动作，此过程从杠铃速度最大时刻开始，到杠铃到达落点速度结束。第五是起立阶段，从下蹲到全部站起结束。第六杠铃放下阶段，从完全站稳阶段开始，到放下哑铃结束。

2.2 抓举动作的主要指标分析

为了更好的研究其抓举过程，我们从抓举动作中解析出以下几个关键指标，分别是杠铃中心点的运动轨迹、速度、加速度，各动作阶段的速度、膝关节角速度、髋关节角随时间变化的曲线。

2.3 杠铃运动曲线

下面我们将对优秀运动员与一般运动员的人/杠重心曲线，对整个举重动作进行分析，通过研究我们发现，优秀运动员在整个举重动作过程中，人/杠重心几乎一直处于同一位置上。而一般运动员的身体重心与杠铃重心则发生了较大的偏移。通过以上以上对比我们知道，运动员只有采用了比较合理的技术动作，头部稍后仰，小腿胫骨紧贴杠铃，两腿自然张开，才能顺利完成抓举动作，其中两人引力接近垂直向上，若出现发力后杠铃向身后有所倾斜，则会造成用力效率下降，从以上可以看出，用力方向不垂直是导致用力方向不垂直的主要原因，一些力量浪费在水平方向上，导致抓举成绩下降。其中啊、发力阶段是以提踵耸肩为标志，要以快速蹬腿伸胯为基础的，他是提铃阶段的最后用力，起作用就是将铃提到可以下蹲做好支撑动作的高度，一般是提到身高的70%处，此时，杠铃的加速度突然加大，表现在速度曲线上就是斜率突然加大。

从以上可以看出，速度低、发力较差是影响运动员成绩的重要因素，这与教练员平时训练中的感性认识是一致的。从下蹲速度来看，五名运动员中有四名超过了自由落体速度，可见运动员下蹲动作还是比较积极地，运动员下蹲速度快，一方面是因为运动员的积极主动下蹲，另一方面是因为运动员发力后，肩部继续带铃，杠铃以反向作用力作用于运动员造成的，从以上结果我们可以看出，只有两名二级运动员的下蹲速度在在自由落体速度附近，其他运动员下蹲速度都较快，可见，运动员的下蹲速度可以成为评价一个抓举运动员水平的重要指标。

2.4 膝关节随时间变化

通过数据我们可以看出，在抓举技术当中，从杠铃离地开始到运动员接杠铃为止，运动员的膝关节角度在时间变化曲线中呈现出双峰加一谷的形式，其中波峰对应着发力动作，波谷对应着引膝动作，其中引膝动作非常重要，直接对后续动作的完成。其中第二个波峰的开始与运动员发力及速度斜率的加速上升是相对应的，当膝关节的角度达到第二个波峰最大时，对应着速度的最大，其中伸膝动作完成的越好，腿部力量越能得到充分的发挥，为第二次发力所做准备也就越充分；若伸膝动作不够充分，且速度不够快，那么后面的技术动作的发挥将受到影响，因此必须加以改进。

2.5 髋关节随时间变化

在整个抓举技术动作过程中，髋关节角度是始终增加的，从开始到结束只出现了一个高峰，在整个抓举过程中，髋关节的角度变化是非常巨大的，他的充分伸展直接决定了第二次发力的效果。通过对比研究，笔者发现，髋关节的打开效果，是第二次发力的一个重要标准，他的打开时间的长短直接影响着整个动作的顺利完成。从数据我们可以看出，优秀运动员的第一发力阶段是从伸膝动作开始的，也是完全由伸膝动作来完成的，躯干变化不大，指导深吸动作开始，髋关节随之一同打开，从图中可以看出，髋关节的从离地到第一发力阶段，髋关节角变化较小，变化比较平缓，从第二发力阶段开始，髋关节角变化速率迅速增大，同时杠铃的垂直中心速度、膝关节角和髋关节角同时迅速增加，说明在第二发力阶段，髋关节和膝关节的充分伸展对于运动员的发力具有重要作用。

3 结语

通过以上分析可以看出，在抓举的过程中，需要抓住以下要点：首先，在抓举各阶段要在充分发挥肌肉力量的前提下，尽量缩短各环节的阻力臂。其次，杠铃重心要尽量沿着人体重心所在垂直方向运动，通过有节奏地、快速、爆发向上用力，在举杠铃的过程中，最有效的发挥肌肉力量，在举杠铃的开始阶段尽量快速的降低身体重心，通过缩短杠铃的上升距离；在举杠铃的结束阶段要快速的做好支撑姿态，以便稳固的承接和

支撑杠铃。

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