排球运动员体能训练理论研究①

张榉斌

（河北师范大学体育学院 河北石家庄 050024）

排球运动员体能训练理论研究①

张榉斌

（河北师范大学体育学院 河北石家庄 050024）

随着排球运动水平的迅速发展，决定比赛成绩的重要因素将更加趋于运动员的体能水平。体能训练作为技、战术训练的基础，将会逐渐成为排球运动训练的重要内容。通过文献资料的整理，以排球运动的特征以及排球运动对体能的要求，得出排球运动体能训练的依据、原则、内容、方法。旨在为排球教学与训练提供理论参考。

排球运动 体能 训练

随着排球运动技战术的不断发展，世界男女排球强队进攻战术发生了极其深刻的变化，诸如跳发球技术、后排进攻战术等，这些技战术的重大变化，使的球速越来越快，力量越来越大。而实施这些技战术需要运动员具备高超的技术、灵活运用各种战术能力，以及良好的体能。可以说体能的竞争正成为排球竞赛的新焦点。尤其实行“每球得分制”规则以后，比赛强度和难度提高，这对运动员的体能提出了更高的要求。

体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质。其中运动素质是体能的最重要决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。运动员体能水平的高低，是通过速度、力量耐力、协调、灵敏和柔韧等运动素质表现出来的。

1 讨论与分析

1.1 排球运动员专项体能特征

排球运动属技能类集体对抗性中的隔网对抗性项目。排球运动员的身体形态、机能和运动素质具有鲜明的专项特征。具体表现为以下几点。

（1）网上争夺是排球比赛中攻防对抗的焦点，扣球和拦网是制胜的关键。排球运动员在身材大型化的前提下，不仅要跳的高、冲的远，而且还要跳的快、能持久。

（2）接发球和接扣球能力是排球比赛取胜的基础，低、中、高重心的反应速度、移动速度和变方向的移动能力，是提高防守起球效率的关键。排球运动员不仅要反应快、身体重心变方向控制能力强，而且还要具备快速移动能力。

（3）扣球是排球比赛进攻和得分的最主要的手段，比赛中扣球效果优劣一方面取决于运动员的身体和跳跃能力，另一方面取决于运动员击球的挥臂能力。运动员的击球挥臂，即要挥的快、又要力量大，同时还必须具备灵活的变向挥臂能力。

1.2 排球专项体能训练的内容

现代排球运动的对抗日趋激烈，大强度的比赛对运动员的体能水平提出了更高要求，不仅要求运动员有极优秀的弹跳，而且要有敏捷的反应，良好的协调性和灵巧性。因此，运动员体能的水平越来越成为决定运动成绩的重要因素，体能训练的重要性越来越突出。

体能训练要根据排球运动的特点，采用专门的训练手段来发展与排球运动水平有直接关系的专项身体素质、机体机能能力和身体形态。排球运动员专项身体素质主要有以下几点。

力量——腰、腹力量,腿、踝部力量,手臂、手指、手腕力量等。

速度——反应速度、移动速度、起跳速度、挥臂速度等。

弹跳力——原地弹跳力、助跑弹跳力、连续弹跳力等。耐力——移动耐力、弹跳耐力、速度耐力、比赛耐力等。灵活性——腿、手、腰、腹的协调配合能力及场上的灵活应变能力等。

柔韧性——肩、腕、腰、膝、踝等关节的活动范围等。

1.3 排球专项体能训练的依据

为使体能训练取得良好效果，在选择方法和手段时必须考虑排球比赛对身体素质和机体机能的要求，而这种要求必须符合运动生理学原理。从能量代谢的角度看，人体工作时的能量来自于三个供能系统：一是无氧非乳酸供能系统，它可使肌肉活动在较高的水平上支持5s~10s，如100m短跑；二是无氧乳酸供能系统，工作时间在20s~30s有时持续1min~2min,如400m跑项目；三是有氧供能系统，即在氧气充分供应的情况下提供能量，工作时间往往在2min~3min或更长时间，如长距离的运动项目有氧供能是基础。

排球比赛属间歇运动形式，即短时间爆发式的身体运动被短暂的间歇体息分隔开。短时间、爆发式的扣球、拦网主要是无氧非乳酸系统供能。而短促的动作重复，或连续的多回合争夺，则是无氧乳酸系统供能居主要地位。从这个角度来看，排球比赛主要取决于无氧供能系统，但从势均力敌的排球比赛时间可达1个多小时这点看，提高有氧供能能力同样不能忽视。

决定运动员的供能系统是以有氧耐力为基础，无氧耐力为主导的，“所需要的耐力是在适当间歇的情况下长时间保持稳定的强度能力”表现为频繁移动、防守和攻拦跳跃的耐力，以保持移动速度和弹跳高度的稳定性。所以，运动员必须具备良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于长时间技、战术训练和长时间比赛时正常地发挥水平。

1.4 排球专项体能训练的原则

（1）在力量训练中应突出速度因素，不要片面追求负荷量和难度，关键是在动作正确的情况下选择适宜的负荷强度，重点突出速度。

（2）身体训练一定要与专项技术紧密结合，与所采用的技战术特点相适应。

（3）身体训练应循序渐进，训练负荷逐渐递增，使运动员始终处于不适应状态，不断打破旧的循环，建立新的循环。

（4）力量训练一定要全面，上下肢、前后肌群要平衡发展，离心收缩与向心收缩要成比例，主动肌、协同肌与对抗肌的放松训练要纳入力量训练计划中。

（5）在一节力量训练课中，其安排应遵循从大肌群训练至小肌群的训练。在常年或多年的训练过程中应坚持小肌群训练的不间断。

（6）力量训练要因人而异，根据不同年龄、形态、场上位置、个体特征等因材施教，循序渐进。发展力量素质有明显的年龄特征。13～14岁之后发展最大力量会更有效果，在此年龄以前发展爆发力较好。因此，发展力量训练要循序渐进，先从克服自身体重开始。2.4.7.速度训练可遵循“超负荷”原则，在负重力量训练后，利用肌肉剩余兴奋的惯性动员更多的肌纤维参与运动，既可发展力量，又可发展速度，使神经始终处于灵活控制中，防止产生动作僵硬和不协调。

（7）身体训练要防止产生不良影响的积累，如做完速度较慢的练习后要安排速度较快的练习，形成训练的良性转移。

2 结语

随着排球运动的发展，国内外赛场日益火爆，运动员所面临的比赛越来越多，赛期越来越长，每场比赛的间隔也越来越短。运动员在赛场上的各项竞技能力，只有不断在实践中去积累，在这特定环境中去磨砺，特别是与强手的激烈对抗中才能获得真实的感知和得到全面的锻炼与提高。据统计，世界优秀运动员每年参加世界高水平比赛的平均达到15场左右，其中相当多的运动员超过20次，甚至30次。

“体能”是20世纪80年代中后期在我国各类体育报刊和文献上开始出现的一个词汇，也是当前我国运动训练界使用频率很高的一个概念。近些年来，我国各竞技运动项目的训练中都陆续开始强调“体能”训练。但对运动员体能的概念认识，运动训练界和理论界有着不同程度的理解。现代竞技排球运动的高速发展，高强度的激烈对抗对运动员的体能提出了越来越高的要求。因此，加强排球运动员的体能研究，遵循排球运动体能训练的依据、原则、内容、方法，全面地、系统地、有计划地、科学地安排排球运动员体能训练，将对提高排球运动员的体能水平和竞技能力产生深远的积极意义。

[1]陈华.体能训练的创新问题探析[J].体育学刊,2005,15: 20.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2006:376～377.

[3]黄汉升.排球[M].北京:高等教育出版社, 2006: 163.

[4]梁瑞林,李久德.论新规则执行后排球运动训练的改进[J].济宁师专学报,2001,22(3).

[5]庞明,黄大华.刍议排球训练的体能训练[J].吉林体育学院学报,2008,24(2):68.

[6]刘强,颜秉峰.对排球运动员体能训练的探讨[J].山东师范大学学报(自然科学版), 2002,17(2).

G842

A

2095-2813（2012）01（a）-0021-02

张榉斌,男,(1993-),河北邯郸人,河北师范大学体育学院 本科在读,研究方向:排球教学与训练。河师范大学 地址:河北省石家庄市南二环东路20号 邮编：050024。