让您一次睡个够

人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有专家指出：夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。所以我们每一个人都要注意科学睡眠。

糖友失眠的原因

有些糖友会出现失眠的情况，他们也想保持一个好的睡眠状态，可就是睡不着，糖友失眠是什么原因引起的呢？

1.心理压力大。刚被确诊为糖尿病的患者由于心理负担过重，容易失眠。就目前的医疗水平而言，糖尿病还不能根治，得了糖尿病需要终身服药，增加了家庭负担，患者思虑过多，就容易导致失眠。如果血糖控制不好，严重的并发症也会给患者带来心理阴影。

2.夜间低血糖。夜间血糖偏低是引起失眠的一个主要原因，需要告诫患者的是要看相对血糖值，如果患者平时的血糖都在7.0毫摩尔/升左右，睡前血糖在5.0毫摩尔/升，血糖值就相对偏低了，要及时纠正，避免出现夜间低血糖。

3.甲状腺功能异常。有些老糖友的甲状腺功能异常，也导致睡眠障碍。

4.血压和心率。血压和心率也会影响睡眠。

糖友怎样做能保持一个好的睡眠呢

注意控制血糖。在医生的指导下，严格控制血糖达标；积极改变不良习惯和行为(吸烟、不良饮食、饮酒、缺乏锻炼和肥胖)，避免糖尿病并发症；正确认识疾病，保持乐观的情绪和心态，可以起到“治心”的作用。每天选择适宜于自己的运动方式(快步走、慢跑、乒乓球、游泳)，进行轻中强度的有氧运动30分钟(运动时的适宜心率＝170-年龄)，既可以降低血糖，又有增加夜间深睡眠的作用。

睡前注意保健。晚餐应清淡，不宜过多；吃易消化的食物，并配些汤类，避免因过食而使血糖升高。睡前饮水量适中，可稀释血液降低血糖；睡前放松精神和大脑，避免兴奋因素，如饮茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等；避免做梦的刺激因素，如紧张、多思、忧虑等和睡眠时被外界强光、声音惊醒以及身体状况，如睡眠时身体受凉、热刺激、手置胸部等；按时就寝，养成上床前用温水洗脚的习惯，促进血液循环，有利于夜间睡得香。

睡中注意卧姿。宜采取右侧卧位睡眠，心脏不受压迫，呼吸通畅，血中氧气含量升高，有利于正常脑循环和循环功能的调节。右侧卧还有利于正常消化和吸收功能。

醒时注意保健。凌晨醒时要特别注意，睡醒后先在睡床上躺20秒，然后在床上坐20秒，再坐床边将双腿放床下20秒，然后穿拖鞋行走。目的是调节睡醒周期的心血管功能和血压，避免一醒就下地行走而发生脑卒中和心肌梗死。起床后及时喝一杯开水，可以稀释因睡眠时呼吸失水而变稠的血液，加速血液循环。

注意午睡。午餐后正是食物消化吸收期，消化吸收全面增强，若再加上午睡时副交感神经系统兴奋性升高，消化液分泌增多(如胰岛素)，消化道平滑肌运动增强，可促进食物的消化吸收和降低血糖。午餐量不宜多，吃易消化的食物；午餐后不宜立刻午睡，应休息30分钟后再午睡。午睡的最佳卧姿是右侧卧位。

睡眠的好处

一个好的睡眠不仅能让我们精力充沛，还对我们的身体有很多的好处。

1.让头发获得营养。

睡眠是头发获取营养的关键时机。因为白天仅大脑皮层活动就会消耗人体新陈代谢及日常活动所需要养分的1/4，颈动脉运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。若长期睡眠不足，头发将变得稀少而且缺乏弹性。

2.孕育美丽皮肤。

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为在睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，其血管处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。

3.形成并巩固记忆。

很难想像，人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。但当你睡着时，大脑确实在重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆痕迹。更让人意外的是，睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。

4.保护视力并滋润眼球。

比起看绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。当你入睡后，劳累的眼球睫状肌得到休息。此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球。角膜的温度上升，其细胞新陈代谢也会加快。

5.内分泌能规律分泌激素。

睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。相反，若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得易激动，还可能影响生育能力。

6.放松内脏器官。

除了大脑，人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天，交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都加快；入睡时，交感神经受抑，副交感神经呈现活跃状态，内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉，不仅内脏器官得不到休息，容易因劳累过度感到不适，植物神经也容易紊乱，埋下失眠的隐患。

7.增强免疫功能。

生病后人总是特别嗜睡，因为机体可以通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体尽快恢复健康。医学实验发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%，而获得充足睡眠后便可恢复。