中医养生绝活——简单补肾两绝招/早动午休晚放松 延年益寿不用愁

中医养生绝活——简单补肾两绝招

文/魏清素

中医认为：肾为先天之本，我们的生长衰老都由肾来决定。很多人吃各种名贵的补品来补肾，其实，我们生活中就有很多补肾的小诀窍，只要坚持去做，就能拥有一个强壮的肾。

“肾者，作强之官，伎巧出焉。”“作强之官”就是指大力士，为何说肾是大力士呢?因为在现实生活中，人们的力气都是从肾来的，也就是从腰来的。人有没有劲，其实全看腰有没有劲。如果肾已经虚了，人就会老哈着腰，这是肾气大伤的象。“伎巧”就是说人很灵巧，什么都会做。当肾精足的时候，心肾相交的能力强，人就会很聪明。有一个成语叫“心灵手巧”，其实心灵手巧这一件事代表了两个脏器，“心灵”是心的问题，“手巧”是肾的功能。

按照中医的五行理论，肾属水，主藏精，与冬季天地闭藏的自然环境相应。而且，冬天人体的阳气要潜藏于内，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应降低，需要生命的原动力肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。我们经常说年轻人“火力壮”，这个“火力”其实就是指肾脏机能，肾脏机能强的人冬天就不会很怕冷，这是最直接的表现。因此，冬季一定要注意防寒养肾。现在人们受各种错误宣传的影响，盲目补肾的现象非常严重，不管自己是什么情况，整天不离六味地黄丸，更有的人擅自吃一些壮阳的药物和保健品，如冬虫夏草、海马鹿鞭，花大把的银子往家买。这样的做法并不值得提倡，如果觉得自己有问题，要先去找医生，确定自己属于哪种类型的肾虚，再根据医生的建议进补，否则，盲目地吃一些大补的东西，只会增加肾脏负担。

其实补肾养肾的方法很简单，不用吃药，也不用买昂贵的补品，用下面的方法就能有不错的效果。

1.冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束。若能每日坚持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。盆浴不方便的，淋浴也能达到同样的效果。

2.按摩腰部也能补肾

将手心搓热后放在命门、肾腧穴，手掌贴向皮肤，上下按摩腰部，直到感觉发热为止，早晚各1次，每次约200下，有助于增强肾气，起到补肾的效果。

教您找穴位

命门穴位于人体腰部后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。指压时，有强烈的压痛感。取穴时采用俯卧的姿势。

肾腧穴也位于人体腰部，第二腰椎棘突下，左右二指宽处。取穴时，通常采用俯卧姿势。

早动午休晚放松 延年益寿不用愁

中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 李跃华

养生既有规律可循，又要有所侧重。一天之中，早上重在“动”，中午重在“休”，晚上重在“松”。每天做好这三个字，延年益寿不用愁。

“动”宜缓。起床不宜过早，6点之后起床，温度、空气都合适。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，风风火火地出家门锻炼。应该先伸个懒腰，做些动作舒展筋骨，然后开窗换气。做完这些后，喝一大杯凉白开水或温白开水，少吃点主食，再投入晨练。老人锻炼不宜太剧烈，以伸展操或者快走为主。锻炼30分钟左右再吃早餐，粗细粮搭配，吃点鸡蛋、牛奶，保持八分饱。

“休”要短。午间不管多忙，都应当休息一会儿。一般来说，健康的午睡时间不要超过30分钟。饭后20分钟开始，醒后要慢慢起来，用冷水洗个脸，恢复到正常的生理状态。

晚放“松”。晚上是一天当中最闲暇的一段时间，期间不宜安排太多激烈项目，应为休息做准备。晚餐适量吃些粗粮，少吃油腻食物。粗粮中富含高纤维，能预防心脑血管疾病，还可以有效防止便秘。晚餐后，可以花半个小时散步促进消化。入睡前，用温水泡泡脚，一方面改善血液循环，另一方面提高睡眠质量。