挥舞吧 网球拍

| 文 ·郑惠君

郑惠君ITF 一级教练员PTR二级教练员从事业余网球教练员工作10年

网球是一项激烈而优美的运动，以其独特的魅力吸引了越来越多的爱好者，在时尚的年轻人中尤为盛行。很多人玩一次网球，就感慨很吃力，于是将网球定为一种非常耗费体力的运动。其实，网球并没有想象的那么费劲，只是你没有掌握正确的发力方法，导致各个肌肉块不能协调运动，相互阻碍，可以说你费的力气没有用在击球上，而是用在了跟自己较劲上。

下面我们为大家介绍几点网球教练总结出的心得要领及训练方法：

动作要领

握拍：双手半西方式握拍，左手主导挥拍动作。

拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。

击球点：击球点是球拍接触球的空间位置；反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。

挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动。

站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿；重心略微靠近前脚，注意保持平衡。

要领：

手腕—与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。

手肘—手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。

眼睛—盯住球看，努力判断球的飞行轨迹，注意力集中在球上。

腿—仔细调整自己的位置。

训练方法

练习一 近距离对打 双方站在底线后，以尽量慢的速度将球来回打起来，把球打到对方能舒服回击的位置。

目标：能够对打30个来回不失误。练习二 近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。

目标：能够对打30个来回不失误。练习三 近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球，两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方（打直线），接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。

目标：一方能跑动10个来回不失误。

自我提升

同样采用之前介绍的训练方法进行练习，区别是这个阶段不再使用小场地而是整片场地。现在离球网更远了，并且要照顾更大范围的场地，难度自然大了许多。

要领：

1. 适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。

2. 适当加快挥拍速度，如果你的做法正确，之前练习时的用力不应该超出自己极限的50%，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢，并把球打到对方容易接到的位置。

3. 注意力集中，你的注意力要始终集中在球上。

4. 腿要动，不要站死在一个地方，准备击球时脚后跟稍微离地。