助力分娩，孕妇常提肛

骨盆底是支撑肠、膀胱以及子宫的一组肌肉韧带，分娩时，胎儿要通过这里娩出。妊娠时由于激素的作用，这些肌肉变得柔软有弹性，加上胎儿的重量，就会把它们推向下并显得软弱无力，使孕妇感到沉重、不舒服。能否恰当地放松这些肌肉，对于分娩过程是否顺利有着重要影响。因此，孕妇增强骨盆底肌肉的缩肛练习，是产前锻炼的一项重要内容。

像中止排尿那样用力地收紧肌肉，可以锻炼骨盆底肌肉韧带。为了加强锻炼效果，可以想象阴道正在将某物体拉进里面，轻轻往里吸，然后停顿，再用力缩紧，直到再也使不出更大力气为止。此状态维持片刻后逐渐放松。

另外，想象从一层到五层沿电梯而上，然后慢慢从五层到一层逐渐放松这些肌肉，从中学习不同的紧张、放松水平。这样可以慢慢地增加肌肉的收缩程度。

每次练习持续10分钟，每天至少做5次。由于此方法简便，坐、卧、站立均可进行，在等公共汽车、看电视、熨烫衣服、排解小便时和性生活中都可练习。产前做这项练习有助分娩顺利，产后练习则有助于盆底肌肉复原。