生活方式决定衰老速度

张为

有研究证明，人体衰老的速度25%取决于基因，75%取决于生活方式。科学的生活方式可以帮助你益寿延年，而不良的行为习惯，则是在缩短自己的寿命。增寿抑或减寿，如何进行选择？

一般人到20岁发育成熟，20岁以后生活方式开始影响寿命长短。因此，长寿计划应该从20岁开始。医学专家针对20岁到100岁的8个不同年龄阶段，分别提出了相应要注意的生活方式。

20岁：远离香烟，保持年轻和活力。在20岁年轻人好奇的眼中，世界充满诱惑。于是，他们中的一些人迷恋上吞云吐雾的飘飘然，最终，欲罢不能。事实上，吸烟是慢性“杀手”，是危害人体健康的一种生活方式，会在不知不觉中导致你的衰老。

30岁：体育锻炼，抗衰老的有力武器。步入而立之年，积极参加体育锻炼，预防疾病，是对抗衰老进展的有力武器。现代人大多工作繁忙，生活日程安排紧张，似乎没有时间去做运动。其实，运动并不意味着满头大汗的锻炼，任何可以使你离开椅子站起来的活动方式，都可以锻炼体能，使你身体更加年轻有活力。

40岁：学会减压，越活越年轻。40岁是一生中的黄金年龄段，但也是人生中压力最大的阶段。容易出现心神不宁、恐惧担忧、精力不足、兴趣减退等心理症状。一些人社会应酬增多，很快表现出发胖、血脂升高、高血压、糖尿病等衰老迹象，个别人甚至因长期工作生活压力超负荷而过早去世。因此，学会应对生活中的压力烦扰，对于延缓衰老、保持良好的生活状况具有十分重要的意义。

50岁：精心养生，科学膳食胜过滋补药。50岁知天命。人到中年，正值事业有成之际，但生物钟的运转毕竟到了生命的“中点”，要调慢生活节奏，保持平和心态，坚持合理营养、平衡膳食。

60岁：发挥余热，是延缓衰老的一剂“良药”。60岁进入老年，衰老過程明显加速，又是退休年龄。角色转换适应性强的老年人，精神矍铄，能发挥余热，健康长寿。不适应角色转换的老年人，则会表现为无所事事，心无所依，很容易疾病缠身，进入快速衰老。发挥余热则是角色转换后，老年人维持心理平衡的具体措施之一，不仅能弥补失落感，还因勤用脑勤劳动，可以帮助延缓衰老，而且继续做一些力所能及的工作，也可享受贡献的乐趣。

70岁：恩恩爱爱，夕阳余晖下的“性福”。人活70岁，又称古稀老人。这个时期的老年人除了基本的物质生活需求外，有些老年人还有“性”趣，并且也有一定的性能力。可是，和年轻人不同的是，一些思想障碍往往使老年人虽有“性”趣，但无“性福”。事实上，和谐的性活动，可以使双方均享受到性欢愉，进一步提高爱情生活、婚姻生活质量，使身心得到最大满足，延年益寿。

80岁：延缓衰老，远离疾病的侵袭。80岁，我国称之为耄耋之年。80岁以上牙齿缺失是常见病；妇女骨质疏松患病率可达到60%～80%；男性约有90%出现前列腺增生。这些疾病虽不致命，却严重降低晚年生活质量，要及早防治。这个阶段，要经常用脑、保持与周围人的交往和交流。选择一种有氧运动，持之以恒。

90岁：生活自理，从生活细微处“着手”。90岁，也称“九秩”（秩是十年）。90岁老年人的生活质量比长寿更为重要。日常生活能自理就是具有良好生活质量的一个表现，也是值得自豪的事情。

100岁：言谈交流，快乐人生。并不是每个人都可以活到100岁，这其中的原因很多。但至少有一点已经证实，那就是活到100岁的老年人大多性格开朗，豁达大度，情绪乐观，心理健康。心胸狭窄、脾气暴躁的人，通常不容易长寿。

当然，每个百岁老人的生活方式不尽相同，各有千秋。以上专家建议的生活方式，只是益寿延年的一种参考。适当注意，不要强求。

（编辑林妙）