放松<br/>——短跑训练中不可忽视的环节

放松
——短跑训练中不可忽视的环节

2012-06-01秦利英

体育师友 2012年2期

关键词：惯性用力运动员

□秦利英

放松
——短跑训练中不可忽视的环节

□秦利英

短跑成绩的好坏很大程度上取决于跑时动作的自然放松能力，那些不参与活动的肌肉的放松使动作轻松自如。要想取得好成绩光靠拼体力是不够的，只有采取最省力的办法才能创造出轻松有效的运动效果，要创造出好成绩，动作就要放松自然。

短跑技术；肌肉放松；放松方法；注意问题

短跑，是指竞技运动中的100-400米跑，这些项目是径赛项目中距离最短，速度最快的运动项目。当长期形成的频率，步幅，节奏，技术等都达到一个相对稳定的状态时，就会在最高速度的增长上形成速度障碍。训练中有这种现象，你让运动员全力跑的成绩却不如让学生放松跑的成绩，要想取得好成绩光靠拼体力是不够的，只有采取最省力的办法才能创造出轻松有效的运动效果，要创造出好成绩，动作就要放松自然。笔者原是短跑运动员，在学校又带短跑队多年。结合自己的体会和多年来的带队经验，深深地体会到，要想提高短跑成绩，放松能力训练是不可忽视的重要一环。下面从以下几个方面进行简单阐述。

一、短跑技术中肌肉放松的作用

1、腿部肌肉放松有利于减少着地距离，增大着地角，减少阻力。跑步的步长是左右脚着地点之间在运动方向上的距离，它由着地距离，腾空距离及后蹬距离三个分量组成，从跑的技术原理分析，较小的着地距离可增大着地角，使缓冲阶段时间较长，缓冲动作充分，减少着地后的阻力及阻力冲量，有利于跑速的发挥。

2、肌肉放松能提高肌肉关节的灵活性及柔韧性。如短跑中后蹬完成屈大腿时，若大腿后群肌的放松能力差，伸展性不好，会影响髋关节灵活性，减少动作幅度，使步长和步频都受到影响，影响跑速。

3、肌肉放松有利于全身协调，加快运动技能的形成，提高完成技术动作的质量。短跑过程中，肌肉放松，使对抗肌在主动肌用力收缩时得到充分的放松伸展，主动肌收缩就会快速有力，使动作节奏感强，轻松自然，协调有力，动作趋向自动化，能量消耗更加节省。

4、肌肉放松有利于能量合成，并减少能量消耗，提高速度耐力。人体骨骼肌细胞贮存的ATP、CP数量很少，只能维持最大功率运动的时间不到10秒。为补充磷酸原供能的不足，必须由糖酵解生成乳酸的代谢过程释放能量，此能量由ADP再合成ATP。据运动生理学家研究，肌肉紧张程度达到60%～80%，血液流动将完全中断；当肌肉放松时，肌肉中血液流动的情况可提高15～16倍。

二、短跑技术中肌肉放松注意的问题

在平常的教学和训练中，当让学生放松跑的时候，他们往往误解放松跑就是不使劲。因而在快跑练习或比赛时应该用力的肌肉也不用力或少用力，造成后蹬乏力而跑不出好成绩。所以首先应该使运动员建立快速放松跑的正确概念，明确短跑所有阶段都应避免动作紧张而讲究放松。放松就是协调自然。要使运动员了解在完成跑的技术动作时，不同肌肉收缩放松的协调关系，避免多余动作和僵化紧张。短跑放松应注意的问题：面部放松，下颌微收，上体保持直立姿势，上体与地面的角度大约为95度，肩部向后拉，臂向前，两手半握拳，注意步幅稳定，肩部放松，两臂下沉。