女人28天花期日志

徐晓倩 底延

花期是女人一生中月月相伴的“甜蜜的负担”，每个女人平均一生会有400次月经，每次月经都标志着你作为女人专属的一次为期28天的身体周期。在这28天中，你的荷尔蒙带动身体每天都发生着不同变化，只要每天注重一些小细节，就可以让你的身体更健康和谐。

第一周：享受花期，善待自己

DAY1来点儿玫瑰花

很多女性经期第一天都会偏头痛或心情低落，来杯玫瑰花茶给自己个好心情吧！玫瑰花茶行气活血、调和脏腑，能让心情变好、面色红润。

DAY2拒绝被痛经绑架

“大姨妈”汹涌而来，最凶悍的痛经往往发生在这天。适量补充营养素是减轻痛经的流行方法。除了女性平时注意补充的铁质叶酸，钙镁片和B族营养素也对痛经有缓解作用。

DAY3小心生病

28%的女性在月经期内生病的可能性较平日更高，要承受如胃痉挛、腹泻、偏头痛、头晕等症状，感觉非常疲倦，容易伤风感冒，要注意保暖和休息，抵抗力弱时更要小心生病。

DAY4食物选择有讲究

要安然度过经期，你需要摄取高碳水化合物食物，如全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等，让血糖维持在稳定水平，易于平静情绪。经期勿食生冷食物，如西瓜、冰饮、蟹类，以免造成腹腔血管收缩，痛经加剧。

DAY5手术需谨慎

月经期间，尽量避免外科手术、献血、妇科检查。

DAY6排毒正当时

月经进入后期，新陈代谢加快，是体内排毒的最理想时机。因为经期身体敏感度比平常高15%，点按穴位排毒的功效更佳。在这个时候按压涌泉穴和足三里都可以促进排毒。

DAY7红酒护航

月经已经快结束了，这时候对心血管有保护作用的雌激素水平慢慢开始回升。每天临睡前喝大约50毫升的红葡萄酒，可以帮助雌激素更好地保护心血管。

第二周：新旅行开始

DAY8经后补血不能少

有专家提示说，经前吃肾，经后吃肝，就是说要注意在经期到来之前补肾，在经期之后补血。别忘了多吃猪肝、红枣来补血。

DAY9养出好皮肤

雌激素水平连续上升，你的皮肤变得光滑，毛孔缩小。体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，此时，身体分解脂肪的能力比平时高20％。快来运动减肥吧！

DAY10接受最佳挑战

月经刚结束时，由于雌激素水平上升，从而刺激子宫内膜增生，它负责修复月经期剥脱的表层内膜，并促使内膜重新增厚。此时是你一个月中状态最佳的时候，可以胜任一些富有挑战性的工作！

DAY11记得按时体检

雌激素水平上升会使阴道湿润，富于弹性，并调整血液循环，为新生命的诞生提供必要的条件。此时适合体检，妇科体检一般建议在月经干净后的3天～7天进行，包括宫颈刮片和乳房自检等。

DAY12迎接美貌卵泡

母亲的基因是影响女人卵子数量的最大因素。新生女婴两侧卵巢就有70万～200万个原始卵泡，到青春期可以留下大约4万个原始卵泡。每个月经周期都有多个卵泡同时发育，90%以上的周期只有一个卵泡生长至成熟，在第十二天，卵泡加速生长，会在大约第十四天的时候长到最大。

DAY13排卵一级准备

在雌激素的强大作用下，你的身体开始调动所有的资源来准备排卵和孕育新生命，它心心念念的就是造人这件事，不一定什么时候就会隆重排卵，而如果你还不想当妈妈，务必做好避孕这项工作。

DAY14排卵期好神奇

此时的你不仅性欲很强、更花心、声调更高，认知能力也提高了。在第十二天～第十四天，瞬间记忆力最强，脑力灵活好用。把重要会议和谈判都安排在这段时间吧！

第三周：一切为了新生命

DAY15小心吃太多

排卵后身体要继续为孕育新生命做准备，所以，胃口超好也很正常。小心一下吃太多变成胖子。不如多吃些水果或喝茶，它们都能很好地抑制食欲。燕麦粥也是让你有饱腹感的好东西，还可以降低血脂，非常健康。

DAY16黄体出现

排卵后，卵泡破裂，卵子由输卵管向着子宫腔方向移动。空了的卵泡则塌陷、出血、形成血体，其中血液被吸收，形成有分泌作用的黄体。卵巢黄体能分泌黄体酮——一种天然孕激素，会在月经周期后期使子宫黏膜内腺体生长，子宫充血，内膜增厚，为受精卵植入作好准备。

DAY17消除水肿

有人在月经再次到来前10天会出现脾气暴躁和水肿的症状，要预防水肿，可以自己制作冬瓜薏仁水：用冬瓜皮100克、薏仁15克，将冬瓜皮与薏仁洗净，加入300毫升～400毫升水，水开后转小火，煮约20分钟后，只喝水。冬瓜皮富含维生素B1、维生素B2，可舒解经前易怒症状，且有去水肿、美白功效。

DAY18厚实更安全

排卵后雌激素水平下降，黄体依然保持较高的水平来分泌孕激素，子宫内膜得到了更富足的血液和养料，进一步增厚，以免让可能发生的妊娠在早期因为“家”不稳而受到影响。

DAY19注意牙齿健康

排卵期间雌激素和孕酮水平上升，可能会增加口腔感染细菌的危险。口腔对牙垢和细菌会更敏感，容易感染牙龈炎。刷牙太猛也会引起牙龈病。要养成用漱口水清洁口腔及牙齿和每天早晚刷牙的好习惯。

DAY20避免检查乳腺

不要在这个时候做乳房检查。因为在孕激素的作用下，乳腺腺泡充分发育，如果我们在这个时候进行检查，就会查出可能让你感到紧张的结节或比较严重的增生。

DAY21战痘计

子宫内膜充血与内膜腺体分泌使荷尔蒙变化，肌肤状况开始不稳定，出现暗沉、粗糙、易出油的情况，代谢变差，皮脂腺却全速运行，你的脸可能被各种痘痘占领，还有可能长斑。要努力加强代谢，注意防晒，有效战痘。

第四周：为下一周期做准备

DAY22补充能量

身体代谢功能正在加强，要多补充能量，如果这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，就可以有效减轻经前抑郁、紧张的症状。还可选择补血食物，如猪肝、蛋乳制品、鱼肉、红枣等。

DAY23偶尔晒太阳

研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入的维生素D多，比后者更利于防癌。

DAY24缓解经前紧张

周期临近结束，你也许已经感到大姨妈要光顾了。雌激素和孕激素的分泌量减少，有的女性已感到情绪上的变化，有经前期紧张综合征的女性则会浮肿、失眠、健忘等，可适量补充50毫克～100毫克维生素B6来缓解。富含维生素B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

DAY25安于生活

随着大姨妈旅行到来的日期临近，你开始感到易怒、紧张、烦躁，在这段时间，女性自杀的倾向甚至比平日高出7倍。如果坏心情让你在工作上得不到什么出色的发挥，不如回归生活，给自己放个假。记得要避免在这个时候做出任何重大决定。

DAY26舒缓焦虑

经前紧张综合征愈演愈烈，做水疗或瑜伽可以有效缓解。同时，给自己泡一杯香气浓郁的薰衣草茶缓解焦虑，还可缓解腹泻、头晕、偏头痛等症状。如果喝不惯薰衣草的味道，可以加一两朵玫瑰或者百合一起冲泡。

DAY27滋润肌肤

情绪落到低谷，皮肤也开始出现粗糙、干燥和敏感的状况，你需要更加水润的护肤产品来保护自己。同时，注意远离烟和酒这两项“不良嗜好”，因为此时你的身体无暇来分解他们。

DAY28为大姨妈敲门做好准备

大姨妈马上就要来敲门了。这个时候阴道的酸性增加，是真菌增长的高危时期，要小心预防真菌感染，注意个人卫生，穿舒适的棉质内裤。当然，选择合适的卫生巾也是非常重要的准备工作。

（摘自时尚伊人网）