给你的健康做个测试

林苑

早上7点起床，到晚上9点你是否还能保持头脑清醒、身体不疲倦？

如果你临睡前经常感觉精神不济，就要反省自己的生活方式了：每天是不是坐得太久，运动得太少？如果答案是肯定的，你也不必太沮丧。一项以“运动和疲倦”为主题的、针对6800人的大型调查发现，每天在工作中坐8小时甚至更长时间的人群，如果能坚持有规律地锻炼身体，比起那些少坐而不锻炼身体的人，更容易保持体力和脑力。

你能否两手各拎着3.5公斤的东西而丝毫不感觉吃力？

如果能做到，那么恭喜你，这不仅仅意味着你的二头肌很强大，还证明你肩部、背部、胸部、膝盖以及更多的身体肌群能给你提供足够的力量。反之，如果身体缺乏力量，拎不起这些东西，那么你更容易受伤或患上关节炎和骨质疏松症，进入老年阶段后患老年痴呆症的概率也会增加。所以，进行力量训练至关重要。一项研究发现，让患了关节炎的老年人进行为期16周的力量训练，他们的关节疼痛程度减轻了43%。老人尚且可以改观，年轻的你就更不用说了。

你能否上下跳动10次而心跳不加速？

如果能做到这一点，说明你的心率控制得非常好，而且你的心血管也很健康。如果做不到，那就需要多做运动来增强耐力，同时让你的静息心率放缓。

静息心率是指人在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。有研究发现，动物的心率越快，寿命越短；反之，心率越慢，寿命越长。对人类来说，心率同样是预测寿命的有效指标。成人静息心率每分钟70次的人，在无疾病的情况下，寿命可达80岁；静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险会明显增加。

想让心率放缓，有3点需要注意：增强运动，运动是减慢静息心率最好的办法；保持适当的体重，肥胖会使心脏负担增加、心率加快；戒烟和限酒，吸烟和饮酒均可使心率加快。

你是否能轻松地站着剪脚趾甲？

如果答案是“Yes”，那么你身体的柔韧性很好。能否做到毫无痛苦地站立弯腰俯身，不仅能检测你的骨骼是否健康，还能检测你有无关节炎和骨质疏松症，同时还是检测你的心脏是否健康的指标之一。美国一项研究发现，如果弯腰俯身不能将手伸展过脚趾头的，可能有动脉硬化的嫌疑。试着练练瑜伽，多做舒展身体、拉伸筋骨的动作，将有助于你此项测试达标。

你能否扭动脖子往后看而不需要移动脚步？

这项测试是在考核你的腰背力量和身体灵活性，这对于肩颈和腰背的健康状况都非常关键。如果腰椎或脊椎有严重的病痛，你无论如何都做不到这一点。如果这两个部位有问题，也可以考虑练瑜伽，瑜伽中扭动腰背部和颈部的动作，对达到这个目标大有裨益。

在飞机和火车上，你能否把自己的行李轻松放上行李架？

这实际上是在考核你腰背部和腿部的力量。很多人把体育锻炼集中在增强心肺功能上，而忽略了增强脊柱力量的运动，比如瑜伽、普拉提等，这会导致我们的背部缺乏应有的强度和力量。

你能否负重上下两层楼梯而不感觉吃力？

如果你没通过这项测试，请尝试在日常生活中为自己多创造一些爬楼梯的机会吧，比如上下班时避免乘坐电梯，在家接听电话时也保持站立姿势。

你能否快节奏地跳舞10分钟以上而不喘粗气？

最新研究发现，想达到锻炼身体的目标，你并不需要长时间连续的低强度运动，短时间的高强度运动更有效，比如跳绳10分钟～15分钟，就比你慢悠悠地骑一个小时的单车更能燃烧脂肪和强健肌肉。

你能否连续快走30分钟而不感觉累？

连续快走30分钟而不感觉疲倦，是一个考验人的活。所以，你每天散步时步速可以试着加快，每天坚持快步走30分钟，不仅可以减肥，还能提升情绪、保持体力充沛、降低血糖和血压。

你的测试结果怎样？

如果你能顺利通过以上测试，证明你的身体状况很好，身材也保持得不错。如果有几项没通过，证明你的健康状况还不够理想，建议你为自己制订一个长期的锻炼计划，锻炼要包括心血管健康、力量训练和柔韧性训练这3个方面——要想长寿并且活得健康，3个方面缺一不可。

（摘自《南方文学》）