高中女子篮球运动员加强身体素质训练的几个方面

戈忠志

摘要： 本文根据高中女子篮球运动员的年龄、生理、生长发育特点和心理特征，结合青少年女子篮球运动训练的客观规律，闡述了其身体素质训练的几个方面，加强其训练的科学性和有效性，达到提高训练效果的目的。

关键词： 高中女子篮球运动员专项身体素质训练方法

一、篮球运动及其身体素质

篮球在体育运动中占有比较重要的地位，是开展比较广泛的一项活动，深受广大群众，特别是青少年的欢迎。篮球运动的技术动作由各种各样的跑、跳、投、掷等基本技能组成，因此，篮球运动有助于培养活动者的综合素质，促进身体健康，促进力量、速度、耐力、灵敏等身体多方面素质的全面发展，增强内脏器官的功能，同时能够活跃身心，增长知识，对锻炼人的综合才干，开发人的智慧，培养优良的道德品质和顽强的意志。同时，篮球运动竞赛富有兴趣性，具有较大的吸引力，参加者不受年龄、性别的限制，它能达到增强体质，促进健康的目的，对丰富人们的业余文化生活和建设精神文明起到一定的积极作用。

二、女子篮球专项身体素质

人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等机能能力统称为身体素质。身体素质的发展水平，不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且与肌肉工作时的能量供应，内脏器官的机能，以及神经系统的机能有关。更确切地讲，身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。

高中女子篮球运动员身体素质的训练是高中女子篮球运动训练的重要组成部分，是促其身体全面发展，更快地学习和掌握技术、战术的必要条件，是改善其身体机能，提高运动能力，延长运动寿命，减少运动创伤，以及培养顽强意志品质的有效手段。

三、高中女子篮球运动员专项身体素质的训练方法

青少年时期一般指13—18岁之间，高中生正处于这个时期。此时青少年正处于生长发育过程中，其骨骼肌肉的生长发育具有其自身的特点，并存在着一定的规律性，在训练中应根据女子篮球运动员的年龄、生理特点等因素合理安排训练内容。

1.专项力量训练

高中女子篮球运动员专项力量训练包括上肢力量的训练，下肢力量的训练和腰腹力量的训练。

高中生正处于生长发育阶段，是身体机能、体能发展最快的时期，也是学习和掌握动作的最佳阶段。因此，在篮球专项力量训练中，根据其生理、心理、年龄等特征，进行系统的训练，采用科学的训练方法和手段，将会收到事半功倍的效果。青少年女子篮球运动员力量训练的敏感期在13周岁前，据分析，篮球运动员移动速度和完成各种动作的各种因素中，各种短距离移动速度最重要。但要注意高中女队员的身体状况和生理状况，在生长加速期结束后，身高增长缓慢，肌肉主要是横向发展的，这时力量训练可逐渐正规化，随年龄增长和力量素质水平的提高，负荷量也可循序渐进，逐步加大，但不能用太多的负荷力量训练。

2.专项速度训练

高中女子篮球运动员专项速度训练包括反应速度、动作速度和位移速度三方面的训练。在9—12岁阶段加强系统训练，反应速度动作频率速度增长最快。13—14岁是有效发展动作速度的年龄。青少年神经系统发育较早，兴奋与抑制的转换较快，有着良好的素质训练的生理条件。因此，这个时期是发展素质训练的重要阶段。但这个时期各器官、组织和系统发育尚未成熟，所以练习的强度、密度和负荷在训练中应保持适量，而不应该提倡最大速度的负重练习。高中生由于抑制机能低，容易产生多余运动和用力不当，所以在速度训练时，要特别注意技术的正确性和肌肉的协调用力。进行素质训练时，教练给队员一定的信号刺激，练习手段应多样化，可采用接力跑，活动性游戏或球类运动等来提高反应速度。由于速度素质的发展比较迟缓，特别是当提高到一定程度时再提高很困难，因此在教学训练中不能急于求成。

3.专项耐力素质训练

随着高中女子篮球运动向高速度、高强度、高空优势、强对抗等方向发展，篮球比赛节奏的进一步加快，对运动员的身体素质提出了更高的要求。由于运动员在比赛中持续高速度、大强度运动的时间延长，只靠磷酸原代谢供能已远不能满足机体的需要，必须有糖酵解供能成分参与。因此，提高运动员机体耐受乳酸的能力，对提高运动员运动水平显得尤其重要。当然，高中女子篮球运动专项耐力特征必须在持续时间、距离、强度等方面，突出体现篮球运动的项目特点，满足篮球运动比赛的需要。

4.专项弹跳训练

弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，人体急速离开地面的能力，弹跳力是一项综合性素质，它与力量、速度和协调性等多种身体素质有关。高中女子篮球运动员的弹跳不但要有高度和速度，而且要掌握好起跳的时机，能在各种情况下向各个方向及时起跳，跳起后还能控制身体平衡，准确地落地并能迅速投入下一个战术行动。从起跳的方式看，篮球比赛中的弹跳有单脚起跳，也有双脚起跳；有原地起跳，也有行进间起跳；有跳一次的，也有连续多次起跳的，要求尽量跳得高跳得快。可见，高中女子篮球运动员的弹跳有它自身的特点和要求，训练必须与各种技术要求和比赛实际需要紧密结合，才能增强训练的实效性。

5.专项柔韧素质的训练

柔韧是指运动员关节韧带屈伸旋转的活动范围和肌肉拉长的幅度，它取决于关节的骨结构，跨过关节的韧带、肌腱和肌肉皮肤的伸展性及弹性。发展高中女子篮球运动员的柔韧素质，不仅能拉长韧带，加大韧带弹性和关节的活动范围，而且对篮球技术的掌握和发挥有着积极的促进作用。柔韧素质好还可以使运动员少受损伤，对提高其他素质也有密切关系。同时，高中时期是发展柔韧素质的最好时期，所以应注意加强训练。

6.专项灵敏素质的训练

高中女子篮球运动中的移动、传接球、投篮、运球与突破等各种技术均与灵敏素质密切相关。根据高中女子篮球运动本身及各项技术的特点，运动员必须具有快速的应变能力、动作转换能力，准确的判断能力，集体间多变的技战术配合能力，以及神经肌肉间的协调能力。专项灵敏素质的主要表现特征为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变动作的方向、节奏，并进行动作的快速转换；将各项技术巧妙组合，利用时间差及平衡能力，完成攻守技、战术的相互转换，争得比赛场上的主动权。从上述的表现特征看，灵敏素质贯穿于技、战术的运用之中，与运动员的速度、力量、柔韧、协调、平衡等各项素质密不可分。因此要发展高中女子篮球运动员的专项灵敏素质，必须结合速度、力量、柔韧、平衡等各项素质的练习同步进行。

四、结语

现代高中女子篮球运动的发展表明，身体素质的训练是篮球运动训练的重要组成部分，它和技术、战术是紧密联系、相互促进的，是技术、战术的物质基础。良好身体素质对掌握、提高运用篮球技术和战术起着极其重要的作用。因此，必须加强高中女子篮球运动员身体素质的训练。

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