身体保健走自己的路等

临近退休，最重要的就是有个好身体，所以我就想要注重自己的身体保健了。可当我关注这一块时，真的让我几乎不知该怎么做了：运动是重要而不可少的，但有的说早上好，有的说晚上好；散步、跑步、跳舞、健身、打太极拳等也都说好；饮食起居、保健品、医疗保健等，真是让我眼花缭乱。请问，晚年保健应该从何入手？

西安 刘缴

刘缴读者：

身体保健的内容很多，但具体到每一个人来说，应该因人而异，量力而行，也就是说走自己适合的路。

首先要有一个全面具体的计划。包括饮食起居、运动健身、疾病防治、精神调养、文化娱乐等方面。原则是要符合现代科学生活方式，亦与自己的身体素质、经济条件、兴趣爱好相适应。二是全面的保健讲究综合性。既要注重物质方面的因素，更要注重精神保健，心康才能体健。三是要有针对性。在全面综合的基础上，应根据自己的身体弱点与身患疾病的状况，采取有针对性的保健措施。四是要持之以恒。再好的保健方法，都必须脚踏实地长期坚持，才会收到强身健体、延年益寿的效果。五是在自我保健的实践中，要注意自我探索与总结，找到最适合自己的保健之道。

怎样才能睡好觉

我今年62岁，人老了睡眠明显减少，夜里还经常醒，睡得一点都不好。白天则容易疲倦，坐下来就打瞌睡。请问，怎样才能使睡眠好起来，夜里睡得香一些？

无锡 陈秋

陈秋读者：

老人睡眠时间减少是正常的生理变化，但不管睡多少时间，关键是睡眠的质量要好。而要有高质量的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。

（1）睡眠要守时。按时睡觉、起床，任何时候都不赖床、不补觉，既不管晚上睡得好不好，都不打乱第二天的生活规律。

（2）减少或避免垃圾睡眠。即在非睡眠时间里，尽量不躺下、不打盹。

（3）晚餐后不要喝有兴奋作用的饮料。如咖啡、茶、酒等，也不要吸烟。

（4）创造良好的睡眠环境。卧室里避免强光、噪声，温度适宜，选择适合自己的床、枕、被、褥等，使自己睡得舒服些。

（5）把卧室作为睡眠的专用场所。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，不在床上工作，也不在床上想今天的烦恼与明天的事情。

（6）白天定时做适量的运动。但应注意的是，如果运动后容易兴奋，就不要将运动时间定在傍晚或晚上。

做到上述几点后，还要以平静的心态对待睡眠，能睡多少就睡多少，不为睡多睡少而发愁。只要顺其自然，美美地睡上一觉应该不是难事。

上半生比升 下半生比降

今年春节前，我们单位给在岗的每人发了一大笔奖金，而给我们退休人员只发了600元慰问金。我在岗时，当了几十年的主任，没拿过什么岗位津贴。很多福利都让给年轻人。我们这批一退下来，就全变了，什么都按职务拿，当个小领导，收入就比别人要多一半。自己干了几十年，还抵不上别人干几年，不想则已，一想起来心里就不舒服。

贵阳 李力山

李力山读者：

时代不同，分配政策也不一样，你讲的这种现象是社会大气候造成的，因为那个年代是个重精神、轻物质、讲奉献的年代。现在回头来看这个问题，早已物是人非，不具可比性了。现在有一句流行语：人生如赛场，上半生按学历、权力、职位、业绩、薪金，比上升；下半生按血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇，比下降。你当了几十年主任，是单位的骨干，人生的上半场应该很精彩，也就是说你已经赢得了上半场。现在是下半场，比赛的内容变了，求名求利、创造财富已不再是你生活的目标，健康地活着，安度晚年才是最重要的。所以，你要赢得人生的下半场，赛出下半场的人生风采，就要改变观念，不再去想那些物是人非的事情，而是多关注身心保健方面的事情，让自己健康快乐地活着。

湖南怀化市第四人民医院心理咨询师杨司佼