莫让秋风秋雨愁煞人

罗大木

欣赏过了中秋的圆月，天气也将渐渐凉爽和舒适起来。过了立秋，民间有“贴秋膘”的说法：夏季缺觉、出汗、食欲不振，身体会消瘦，体质下降。因此立秋后要把身体亏欠的通过食疗补起来，更好地度过严冬。不过新世纪的年轻人却不这么看，他们对“膘”有自己的想法，恨不得除之而后快。那些夏天整日蛰伏在空调房里的人，一见天气舒适了，一时兴起就狂跑、狂打篮球、或狂骑单车想要快速燃脂，其实这样反而会损害健康。

剧烈运动伤不起

自从入夏，原本就害怕出汗的胖子小虎就更加不想动了。每天汗流浃背地到办公室，他第一件事情不是打开电脑，而是找出空调遥控器开启这夏日的避暑神器。用餐巾纸拭去额头上的汗珠以后就一屁股坐下，开始一天的工作，再也不肯跑到外面去了。

之前天气还没有这么热的时候，他有每周打球的习惯，但现在因为受不了球馆里那闷热的熏蒸，还有弥漫的汗臭味，没能坚持下来。一两次没去，也就渐渐习惯了在本该运动的夏夜继续躲在空调房里，享受冷气带来的舒坦了。

秋风渐起，那些空气中悬浮着的水汽慢慢散去，气压变得高了起来，天空看起来也更加遥远。偶尔有一阵秋风拂过，让人神清气爽。一个朋友找上门来：“小虎，我家对面的那个健身房在搞活动，要是两个人一起办年卡，只用付一个人的钱！”

小虎低头看了看自己的肚子，也觉得似乎一整个夏天没动，真的需要好好减减肥了。他说：“那还等什么？”

办卡的那一天，他是穿着运动服去的，拿着新的卡就跨上健身房的自行车，狂踩了一个小时飙出一身大汗。结果第二天醒来就发现自己得了重感冒，一整天躺在床上动弹不得了。

很多平常不运动的人突然运动，把自己搞到疲累不堪，以为有益健康，其实真正有益的运动应该有规律持续性的。突然间进行剧烈运动则会让免疫系统里的防线嗜中性白血球（Neutrophil）死亡率增加，抵抗力瞬时下降。

成大医学院生理学研究所教授任卓颖、陈洵瑛与博士生许观达通过实验，发现突然剧烈的运动会让细胞内的氧化压力增加（过氧化、生成氧自由基是造成细胞凋亡的主要原因之一），从而加速其死亡。细胞死亡到体内恢复原来的水平需要差不多半天的时间，这半天的空窗时间就让病毒有了可乘之机。

中等程度的锻炼则在不断地刺激细胞抗氧化的活力，从而延长白细胞的寿命。如果白血球的寿命延长了，那么可以用较长的时间来制造新细胞，产生的细胞品质也较好，也有较高的免疫力。

这样看来，规律持续性的运动除了能消除脂肪以外，还能提升免疫力，好处多多；反过来说，如果是像小虎那样平时不动，心血来潮的时候拼了老命地卯起来动，不仅让你运动过后吃得更多，还会损及免疫力。

秋天应该怎么动

对很多人来说，肉已经吃得太多，这个膘不仅仅只在秋天贴上了，春夏冬都一样，久而久之“三高”就跟着来了。缺乏运动的生活，质量也不那么高。

史学家考究出清朝的几个皇帝都是有高血压的。因为那时每天早晚要进行萨满祭祀，要杀猪作为祭品，那些祭品就是水煮大肥肉，也叫做“酢肉”。祭祀完了以后皇帝和大臣们就开始吃酢肉。满人入关前经常骑射，加上东北气候寒冷，经常吃酢肉没有什么问题。入关以后气候没有那么寒冷了，运动量也大大降低了，可是吃酢肉的习惯还是一直延续着，不得高血压才怪。

这足见运动的重要性。一年四季都需要运动，只是在不同的季节有不同的特点。秋天在给了我们最好的运动条件的同时也在考验我们的细心。当在运动中毛细血管扩张的时候，如果被带着凉意的秋风一吹，血管就会在短时间内收缩，这对健康显然是不利的。所以在秋天运动，绝不能贪图一时爽快，最好还是带着一件长袖的外套，在运动结束后尽快穿上，保持体温，以免血管马上收缩。

古人就有在秋天登高的习惯。登山可以增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，使脑血流量增加，尿酸度上升。秋日登高，温度变化最为频繁，让人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思）。不过得注意，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应温度的目的。应注意的是，高血压、冠心病等患者更要量力而行。

要是登高的机会不多，慢跑也是很理想的运动。跑步可以增加供氧，减轻脑动脉硬化，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对老年人来说，跑步能大大减少由于不运动而引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。现在很多的高层写字楼都是全封闭式的，空气无法流通。加上写字楼的工作繁杂，精神压力大。不少白领都高呼自己“处于亚健康状态”。因此，无论是健康人还是病患，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。

秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有要是能到室外呼吸1个小时新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

同样的，骑单车也能够起到相同的健身作用。

总之，在秋季进行运动的关键词就是：保暖，舒缓，有氧。

秋天也让情绪动起来

在秋天里像小虎那样突发奇想，卯足干劲运动的不少，但是到了这个时节情绪低落，整天郁郁寡欢变得像林黛玉那样的人更多。再过一阵，树上的叶子开始掉落，要是再洒下一阵秋雨，简直是“梧桐更兼细雨，到黄昏，点点滴滴。怎一个愁字了得！”草木萧索，让人顿时感觉到凄凉。

古代人对于自然科学还不是太了解，因此也有很大的敬畏。所以他們认为人的一切行为都必须符合天意。设官、立制不仅要与天意和谐，刑杀、赦免也不能与天意相违背。春夏之间草木茂盛生机勃勃，人虽非草木，但也是自然界组成部分，其生死应符合自然规律。所以秋天给人以肃杀的气氛，让人心情沉重也就让人觉得合情合理了。

据统计，为了维持人体正常的生物节律，人体每天需要大约2500勒克斯光照。阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与状态的改变。在加拿大，秋冬因此患上不同程度抑郁症的人达80多万人；而在巴黎，每年也有约20%的人在秋冬出现抑郁情绪。在北极圈的卢森堡，为了达到这个光照的量，阳光咖啡屋大行其道。客人们享用过早餐以后，身着白色的宽松衬衫、舒适地躺在白色的沙发里，接受阳光咖啡屋提供的一小时光线充足而温暖的照射。

一旦出现了不同程度的抑郁后，需要及时开展心理和身体上的干预，减少负面情绪的影响。如果在阴雨天或早晚没有阳光时，尽量把家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。

多吃糖，也可以让你快乐和情绪饱满，不过糖尿病人可要慎重。此外，还有一些让人快乐的食物，例如香蕉、葡萄柚、巧克力、鸡肉等。香蕉里面富含的钾和维生素B族，可调节精神情绪，振奋精神，增加信心。葡萄柚中富含的维生素C可以增强身体抵抗力，还有一定的抗压作用。巧克力、咖啡中不仅有维生素B族，还有咖啡因、谷维素等对神经系统产生作用的物质，它们都可以让一个肃杀的秋天在你的眼里变得晴朗而清爽起来。

最后一点，也就是要经常做自我调节了，不要给自己过大的压力，放轻松。学会自我满足。扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，缓解工作上的压力等等。

人体虽然看起来像是一部精密而脆弱的机器，但是人也是自然的一部分。不论是养生，运动还是进补，都需要和四季的气候相适应。而情绪的变化自然也是顺应四时变化而来的。在这样的大环境下，顺应了四时的变化，才可以享受到高质量的生活和健康快乐的人生。