过量运动不如不动

雅琴

一口气做了200个下蹲

张岚，29岁，IT经理

由于工作太忙，我天天窝在电脑前没时间运动，身体像生锈了一样，硬邦邦的。好不容易等到“十一”放假，我终于有时间锻炼身体了，于是一口气做了200个下蹲。可做完以后我感到头晕、两脚发软，这难道是突然运动量过度导致的？

运动过度伤害膝盖

美国科学家通过实验发现，进行高强度关节运动的老鼠,其膝关节软骨的受伤情况比不运动的老鼠严重两倍。目前许多高强度的运动，尤其是膝部超负荷的运动，如跑步、登山、篮球、足球等，都易导致膝关节受伤，甚至还会变成退化性膝关节炎。

女性运动过度会导致月经异常

女性运动过量，会出现月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等症状，且运动量愈大初潮年龄越晚。强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影響体内性激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。

青少年运动过度易贫血

日本医学专家指出，青少年过度从事体育运动，可能会导致贫血。因为青少年机体发育旺盛，需要大量的对运输和储藏氧气不可或缺的铁质，如果在这一时期从事剧烈运动，会引起红血球受损，肌肉过分消耗等，最终导致体内铁质减少，组织缺氧。

男性运动过度会败性

运动过度会败性，甚至还会发生暂时性阳痿。

过量运动导致猝死

德国科学家曾公布，1981～1994年间，德国各俱乐部猝死的运动员达2000名，其中足球运动员628名、网球运动员151名、自行车运动员124名。这些运动员猝死的原因大多是因为运动过度影响了心肺功能，造成心排血量减少，血液无法正常循环，继而引发猝死。

当你运动过度的时候，身体会给你发出信号。

胸部大汗

剧烈运动时前胸大汗，且伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号，应立即停止运动。

喘息气粗

这是肺部受损的信号，因为肺主气，管呼吸，肺气受损则气粗。此时应减少运动量，以免肺部受损。

头晕心慌

这是心脑供血不足的信号，应立即停止运动，坐下休息，以保证脑部供血。

心跳加速

如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来，则表示运动强度过大，导致心脏超负荷运转，这时应逐渐停止运动。

恶心呕吐

这是运动过度的先兆，为避免更严重的后果，应马上停止运动。

四肢无力

这运动过度的严重信号，最好停下来休息一下。

运动是否适量，主要看心率。在健身房锻炼的朋友，可通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如感到呼吸急促、大量出汗、头晕等，则表示运动已达到最大强度，此时应放慢速度，逐渐停止运动。

一般而言，运动的持续时间控制在30分钟左右，最好不要超过1个小时，每周运动3—4次即可。

科学规划你的运动时间：

1.采取间歇式循环锻炼法，即每锻炼8—12周,就休息一周,如此反复循环；

2.不要总是以百分之百的强度进行锻炼，每周应有几天时间减少运动量；

3.休息一周后，应逐步增加运动强度，不要一下子超负荷运动；

4.不运动的时候要好好休息，以保持体力，做到劳逸结合。