孕期水肿巧应对

方方

思思怀孕8个多月了，这些天，一到下午，她就觉得腿脚都不舒服，有一种胀胀的感觉，而脚上的鞋子感觉一下子小了许多，勒得难受。这次孕检，她问了问医生，医生说，这是孕期水肿。

先分清是胖还是肿

胖如果是胖，准妈妈通常没有胀胀的感觉，用手指在小腿上按一下，皮肤能马上弹起，恢复原来状态。

肿如果是肿，准妈妈将手指压在小腿处，压下后，皮肤会明显地凹下去，并且不会很快地恢复原状。

为什么准妈妈会遭遇水肿？

怀孕之后，身体发生了巨大变化，大多数水肿与下列因素有关：

1血容量增加，血液稀释从怀孕早期开始，血液即逐渐发生生理性稀释，至孕中晚期出现可被察觉的水肿。

2内分泌变化怀孕后，准妈妈的内分泌发生变化，使肾小管对钠、水的吸收增加，同时雌激素分泌增多，可引起水肿。

3子宫压迫到了怀孕中、后期，随着子宫的变大，对下腔静脉造成压迫，使下肢血液循坏变差。下腔静脉回流不好，就容易导致下肢水肿。

4疾病影响营养不良性低蛋白血症、贫血和妊娠期高血压等疾病也是准妈妈水肿的常见原因。

需要就医的肿

一般来说，孕期水肿如果情况不太严重的话，大部分都属于孕期的一种反应。但准妈妈也要注意，一些异常的水肿有可能是疾病的信号，如心脏病、肾病、肝病、高血压、营养不良等，因为这些疾病有可能对准妈妈及胎儿产生严重后果，所以要及时监测，及时预防。准妈妈要细心地自我观察，如果出现以下几点，就要及时就医：

怀孕初期即出现水肿；

孕晚期体重每周增长超过500克；

大腿、腹部、脸部甚至全身都发生水肿；

下肢水肿经过6小时以上休息仍不能消退。

3大方法防水肿

方法1饮食防水肿

吃富含蛋白质的食物

水肿与营养不良有关系，在孕期要注重优质蛋白质的摄入，每天保证有肉、蛋、奶、豆制品等等。

避免贫血

孕晚期容易出现贫血，因此经常食用些动物血、木耳、鸡肝、猪肝等，可以补充铁质，防止缺铁性贫血的发生。

低盐饮食

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取。有些食物含盐很高，如火腿、咸鸭蛋、咸菜、酱豆腐、腌鱼等等，这些食物准妈妈少吃为妙。

消肿冬瓜汤

冬瓜有利尿消肿的作用。准妈妈可以做道虾皮冬瓜汤。冬瓜削去皮，切除瓜瓤少许后切块。锅中放油，再放入洗净的虾皮，煸炒出香味后，放入姜丝和冬瓜片，放入水，煮10分钟，冬瓜熟软时，放入少量盐，熄火盛出，加少许胡椒粉即成。

每天进食蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高肌体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，因此最好每餐都有保证。早餐时配上几个圣女果、一根香蕉，省事又营养。

方法2运动防水肿

散步

散步是最适合准妈妈的运动，安全，强度适中。准妈妈散步时，小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

台阶运动

利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。准妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西，防止摔倒。

方法3休息防水肿

坐着的时候，把脚稍稍垫高

准妈妈上班时，为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到稍高的地方，一个纸箱、一摞书都可以支起双脚。

躺时，将腿部抬高

平躺时腿部抬高，可以让静脉血更好地返回心脏。由于重力等作用，下半身的静脉血很难返回心脏，把脚部抬高，能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

睡觉时，尽量采取左侧卧位

准妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9～10小时，有条件的话，中午最好能休息1～2小时，左侧卧位利于水肿消退。可以多尝试左侧卧位，但也不必过分勉强，仍要以保证睡眠为前提。

妈妈经验分享

备双舒服的鞋子

到孕晚期，我的脚特别容易肿。尤其是一到下午，脚胀得很不舒服，我为此去一家外贸店买了大一号的鞋子，鞋底是防滑的牛津底，鞋后跟有2厘米，天然的牛皮材质。鞋子看着没那么好看，但穿上真是很舒服。 （娟儿）

让老公帮忙按摩

上班一天到家后，我洗完手，换下衣服，就在床上躺一会儿。躺在床上时，我腿部有个薄被，可把腿部稍垫高一些，躺下20分钟，就感觉腿脚不那么胀了。如果老公在家，他会帮我捏捏腿和脚。一边聊天，一边心安理得地享受老公的按摩，那是我一天中最幸福的时光。 （霏霏）

水肿也要喝水

我当时傻傻地认为，为了不出现水肿，就要少喝水，结果和做妇产科医生的姐姐聊天时，被她骂了一顿。她告诉我，每天要喝1500～2000毫升水，渴了就喝，不必限制。而且平时留意尿液颜色，如果尿液是无色或是淡黄色，表示摄取的水分足够；如果尿液颜色比较深，像苹果汁的颜色，表示水喝少了；如果尿液混浊，而且尿液中有大量泡沫，就要高度怀疑蛋白尿，有高血压综合征的可能，此时要及时看医生。（惠珊）