青少年瑜伽术

斯晓航

大多数人以为瑜伽只是摆姿势和使身体更柔软更强壮的练习，不知道冥想和呼吸也是瑜伽的重要组成部分。本文简单介绍下针对青少年的调心调息瑜伽。

【冥想】

冥想是一种以恬静、冷静和专注为目的的练习方式。它训练你的心境，使你放松和保持乐观。每天冥想几分钟能帮助你的心境专注、平衡、更易控制。想象能在你感到紧张时帮助你充满信心，克服负面情绪。在面临即将到来的大事，如大考，体育比赛，或文艺演出时，如你感到紧张，冥想尤显重要：

找一个舒适的地方坐下，设定3～5分钟时间。

闭眼并全神贯注于呼吸，想象足球比赛踢进了制胜球，或戏剧彩排时自己已经准备充分，诸事都在掌控之中。

【腹式呼吸】

训练呼吸是瑜伽最重要的部分之一。当你练习瑜伽的某一姿势时，均匀呼吸能使你从这一姿势获得最大益处。但即使不练习瑜伽姿势，练习呼吸也一样对你有好处。腹式呼吸能使你专注于让肺部气息充盈。正确方法是：

使身体处于舒适位，一手置于腹部。

闭嘴，颌部松弛，用鼻子吸气。吸气时使腹部膨胀，想象肺部下方先充满气息，然后肺的其余部分膨胀。

缓慢呼气，想象空气自肺部清空，使腹部变平。

重复3～5遍。

这些冥想和呼吸技巧具有微妙但强有力的效果，如果能不断练习，其益处将日渐显现。