“产妇的月子”谁做主？

徐静

民间俗称的“坐月子”医学上称为产褥期，它是妇女一生中非常特殊的阶段，由于承受了妊娠和分娩的巨大应激反应，其生理和心理上都发生了很大变化，体力和机体储备的营养物质也有很大消耗。这段时期母亲不但要恢复自身的健康，还要分泌乳汁，喂养婴儿，产褥期需要的食物和营养摄入的考虑必然多于往常。

传统观念认为：产妇不能动、不能洗漱、不能吃水果、要多喝浓汤；年轻人认为月子期间应该吃水果、吃蔬菜，适当运动，这样有益减重。当新观念和旧思想碰撞后，月子期间该吃些什么、怎么吃？就成了一个大问题。

产妇吃好有讲究

产妇面临三大任务：一是自身的身体恢复；二是照顾宝宝；三是哺乳。总体原则是：

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入；

2、适当增饮奶类，多喝汤水；

3、食物多样不过量；

4、忌烟忌酒，避免浓茶喝咖啡；

5、科学活动和锻炼，保持健康体重。

荤素兼备够营养

新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必需的。月子期间，哺乳的产妇每天所需的热量及供能营养素比以往有所增加，需要优先考虑的营养素包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌等，补充不足对婴儿和母乳都有影响。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配是月子期间的饮食之道。

饮食上需要产妇及家人特别关注的是补血、散寒、助消化增食欲、补钙、补铁、补水、减少刺激性食物。

多喝汤水乳汁足

母乳中有70%～80%为水分，要有充足的母乳，水量和乳汁分泌量的摄取也有密切关系，膳食中应注意补充汤汤水水外。鱼汤、鸡汤等营养丰富，含有溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，改善食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌；用大豆、花生加上各中肉类煮成汤，常见的有鲫鱼汤，蘑菇煨鸡汤，豆腐汤，海带汤，紫菜汤，蔬菜汤，产妇可根据自身条件随意搭配。在食用动物性食物烹制汤的时候，需要去掉浮油，在脂肪含量相对较少的汤中，煮青菜、土豆、胡萝卜、豆腐等，和肉一起食用。

蔬菜水果不忽视

我国不少民间流传产后不能吃生冷食物的习惯，蔬菜、水果不幸首当其冲，“坐月子”不吃蔬菜水果是不对的，新鲜蔬菜水果含多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增强肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，一举数得，是产妇不可缺少的食物。值得注意的是，产妇尽量摄取性温的蔬果，如草莓、橙子、苹果、香蕉、龙眼、荔枝等。

科学活动助减重

传统观念认为“坐月子”就该多吃少动，只有这样才能养好身子，其实不对。几乎所有的产妇体重比生育前都有增加，除注意合理膳食外，按适宜的运动方式进行适度的身体活动和锻炼，如产后健身操等，量力而行的活动不但有利恢复体重，还可以减少产妇并发症，促进产妇机体复原。