体育高考训练后的放松调整不可忽视

戎卫红等

一、做好身体上的放松调整

1．训练后身体放松调整

例：每次训练课后学生身体机能下降，肌肉表现为酸痛、乏力。由于训练和文化学习时间紧迫，学生训练后疲惫，对于放松练习就轻易放弃或马虎了事地应付。

每次训练课后，不应忽视每次训练后放松内容的安排，放松练习是必不可少的一个环节。缓解运动后的肌肉疲劳和可能带来的劳损，有效预防运动损伤的发生，更重要的是根据疲劳-恢复-再疲劳-再恢复的训练原则，能促进运动成绩的巩固和提高，为下阶段训练计划的落实创造条件提供充分能量储备。

2．学习后休息放松调整

例：在体育高考专业加试前，此阶段是考生文化学习的关键时期，为了提高文化成绩，体育考生不得不放弃休息时间加紧备战，而此时正是体育考生经过艰苦冬训之后各项生理指标大幅度攀升的关键时期，能不能取得成绩提高的最大值，在很大程度上取决于每天训练后的休息与恢复。

此时指导教师要积极与学校进行沟通，在体育考生学习时间安排上给予一定的弹性空间。让他们在不影响课堂学习的前提下自主地安排学习和训练，确保体育考生此阶段有充足的睡眠、休息和放松恢复时间，为即将到来的体育高考作好充分的准备。另外指导老师还要指导考生利用学习之余的时间放松调整，抓紧每一点闲暇时间休息，如课间可以趴在课桌上小憩、午饭后要立刻午休，尽量不要开夜车以保证充足的睡眠时间等等。

3．局部疲劳、劳损后按摩放松调整

例：体育专业的考生每次训练课都要完成不同的练习内容，会引起身体不同部位的疲劳，特别是有劳损和旧伤的部位。

指导老师要有针对性地安排放松训练的内容，及时消除疲劳，解除肌肉僵硬，提高训练和考试的效果。如100米和立定三级跳远等项目训练后，应注重股四头肌和踝关节的放松；实心球等项目的训练后，应注重肩关节和腰部肌肉群的放松。对考生有劳损和旧伤的部位，训练前，应做好充分的准备活动；训练中，如感觉身体不适，应立刻停止该内容的训练；训练后，对这些重点部位做长时间的按摩放松和睡前的热敷放松，尽量减少因伤病给成绩带来的不利影响。

4．考前身体机能放松调整

例：体育考生精神紧张，体力消耗大，机体的各个系统都会发生不同程度的变化和反应，能源物质被大量消耗，酸性代谢物质积聚加快，导致体内内环境发生一系列变化。

此时对体育考生身体机能的放松调整和膳食营养的补充，就显得特别重要。如增加蔬菜、水果的摄入量，及时的补糖，科学的补液，以及根据考生的个体差异制定出有针对性的膳食计划。只有必要的和充足的营养补充才能使学生身体机能处于良好的工作状态，合理的膳食搭配也才是训练取得好良好效果和考试取得理想成绩的保证。

二、做好心理上的放松调整

1．训练疲劳后的心理放松调整

例：每次训练结束，学生身心已经很疲惫，精神不振。

此时在做好身体放松的前提下，还应该采取思想上的放松调整手段，可以听音乐、讲笑话等形式；也可采用放松跑接龙、找朋友等集体放松游戏，指导老师可以一改严厉的形象，和学生一起说笑话做游戏，这样体育考生更能放松身心并拥有良好的情绪。

2．成绩不佳、骄傲自满学生的心理放松调整

例：有些队员成绩提高时，就会骄傲自满，完成任务不太认真，对教练指导不太重视；有些队员平时训练成绩较好，对自己期望值过高，越想考好越考不好，测试时往往会发挥失常；有些训练成绩平平，进步不大的考生，就会表现为灰心丧气，训练时不积极。

这时就需要我们的指导老师注意观察这些学生的表现，并掌握他们的思想动态，积极采取合理的方法，如课余谈心、训练鼓励、多给展示机会等方法；对骄傲自满的学生一旦出现麻痹大意、成绩下滑，就应及时指出，甚至可以批评，消除其浮躁和懈怠的情绪，以积极认真的态度对待平时的训练和考试。使高考队的每名队员都能树立信心，相互帮助和鼓励，正确对待体育专业考试。

3．成绩起伏较大学生的心理放松调整

例：在平时训练有些队员成绩会忽上忽下，波动较大，成绩波动本身与生理机能节律变化有关，心理的波动也会同样出现，成绩好时对自己充满信心，成绩下降时就会出现沮丧、烦躁等情绪。

这时需要指导老师耐心做好心理辅导，引导队员在训练测试时，从思想上把成绩丢在一边，让他们明白一两次的测试成绩不理想也是正常现象，要看淡结果，做好过程更重要。

4．体育加试前的学生紧张忧虑心理放松调整

例：每年到体育高考加试前，学生都会不同程度地表现出一些不正常的心理状态，如：超兴奋和慵懒、紧张和懈怠，特别会表现为担心和焦虑等。

由于考生大多是第一次参加体育专业考试，紧张情绪是可以理解的，及时调节也是可以克服的。这时需要指导老师和家长沟通，通过诱导训练、模拟训练、心理疏导等方法，帮助考生感知并适应考试，处理好“过”和“不及”的心理调适；考生也可以通过自我意念训练、心理暗示等方法来做自我心理调节。