“老寒腿”不可避免,止痛防寒最重要

为民

每到下雨或气候转凉时，一些人的膝盖就会隐隐犯疼。为何寒冷的冬季渐行渐远，膝盖还是酸痛不断?为何年纪轻轻也会患上“老寒腿”?为何70岁的老年人100％有“老寒腿”?

何时能再穿上我的长筒靴?

情景1：每年冬季，小宁的短裙总会和长筒靴齐齐亮相。然而今年，她时不时感到膝盖酸痛，稍一降温就会酸胀、疼痛，而且腿部发沉，走路时间一长就会疼得更厉害，甚至需要坐下来休息一会儿。到医院检查，医生说是患了膝关节骨性关节炎，也就是“老寒腿”。小宁没弄明白：“老寒腿”不是老年人才会患的疾病吗，为何年轻人也会患上?

专家正解：顾名思义，虽然“老寒腿”在老年人群多发，但不意味着年轻人不会发病，如果冬季不注意膝盖保暖，“老寒腿”就会找上门。

“老寒腿”又复发了?

情景2：患有“老寒腿”的张女士，经过了治疗和保暖，情况有所好转。随着天气转暖，张女士早早换上了薄薄的毛裤，结果不到一个星期，膝关节又开始疼了。“老寒腿不是好了，怎么又犯了?”张女士很疑惑。

专家正解：老寒腿是与环境密切相关的疾病，冬春交替之际，尽管天气已不像冬季那么寒冷，但仍会有“倒春寒”的现象，所以膝盖保暖依然重要。此外，即便是在夏季，长期吹空调或空调温度过低时，也会导致“老寒腿”复发。

难道运动错了?

情景3：张大爷两年前患上了“老寒腿”，虽然症状不严重，但总是隐隱作痛。张大爷自创“以毒攻毒”的办法——越疼越要多锻炼，常常做些蹲起、屈膝摇晃的姿势。不过，他最近发现膝关节疼痛越来越重了，难道运动方法错了?

专家正解：适度的体育锻炼可增强腿部肌肉的力量、预防肌肉萎缩，但对于膝关节有损伤的“老寒腿”患者来说，如果运动姿势不对，往往会造成膝关节损伤加重。“老寒腿”患者的运动量应以身体舒适、微量出汗为宜，锻炼项目以太极拳、慢跑、体操等为宜。

“老寒腿”的4个诱因

西医、中医治疗老寒腿的方式多是“治标不治本”。而且会随着年龄的增长，发病率越来越多，如何延后老寒腿发病时间是提高生活质量的关键。问病找原因，预防也一样，了解病因绕着走，同样能达到预防效果。

诱因1：外感寒邪

症状表现：关节疼痛剧烈，用手摸起来感觉凉而不温，怕冷怕风，遇寒疼痛加重，遇热疼痛减轻，常伴关节拘急、屈伸不利。

症状分析：中医认为“不通则痛”，感受寒邪后，经脉气血凝滞，运行不畅就会出现疼痛；寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气具有温煦机体的功效，受寒失于温煦后疼痛就会加重。与“热胀冷缩”道理一样，寒性收引，肢体感受寒邪后，就会有肢体关节拘急、屈伸不利的症状。

诱因2：痰湿进犯

症状表现：关节肿胀疼痛，且疼痛固定不移，病程缠绵难愈。

症状分析：湿邪痹阻、气血不畅也会导致经脉不利，从而出现疼痛肿胀；湿邪痹阻日久，聚而成痰，就会出现肿胀。痰湿性粘滞，中医常用“如油裹面”来形容湿性粘滞的感觉，可见其病程的难愈程度。

诱因3：因瘀致痛

症状表现：关节疼痛如刺，痛处不移，夜间疼痛加重，局部可见肤色紫暗，肌肤甲错，毛发不荣。

症状分析：风寒湿邪痹阻经脉，或因气滞、痰浊阻滞，或气虚推动无力或阳虚寒凝，都可造成气血不畅，不通则痛。又因为血瘀为有形之邪，所以疼痛会固定不移，而夜间血行缓慢，所以夜间疼痛加重。血瘀不能荣养肌肤，就会出现肌肤甲错、毛发不荣的症状。

诱因4：阳虚疼痛

症状表现：关节疼痛、喜暖恶寒，身体畏寒，肢冷不温，精神不振，喜蜷卧，大便稀溏，小便清长。

症状分析：阳气虚衰，寒从内生，寒凝经脉，不通则痛；阳气虚衰，失于温煦故冷痛，喜暖恶寒；阳气不能敷于肢体，就会出现怕寒，肢体不温，喜蜷卧。

“老寒腿”的5个预防措施

膝部保暖“老寒腿”遇寒冷、潮湿环境症状加重，这是众所周知的。因此，要事先做好防寒保暖措施，如穿长裤。有些人喜欢穿护膝保暖，但如果护膝过紧会影响到血液循环，反而对身体不利。

适度休息不要劳累过度，走路、站立时间也不宜过长，当膝盖感觉不舒适、隐隐发疼时，立刻休息。

避免膝部损伤的运动避免半蹲、全蹲、跪、屈膝环绕活动等对膝关节有损伤的运动。

减重临床发现，肥胖会加重“老寒腿”症状，因此要注意减肥，改善饮食结构，控制体重，减轻膝关节的压力。此外，为减少膝关节的负荷，也要少搬重物。

尽量少穿高跟鞋哈佛医学院的研究显示，细高跟鞋会让膝关节承受的压力增加26％，宽高跟鞋则增加22％，长此以往，膝关节软骨磨损将会加重。

外用贴剂，对症选择

骨痛灵酊

外用酊剂，具有温经散寒、祛风活血、通络止痛的功效。适用于腰、颈椎骨质增生，骨性关节病，肩周炎，风湿性关节炎。其中含云南名贵药材，是外用纯中药制剂。

麝香追风膏

中药外用橡胶膏剂，具有祛风散寒、活血止痛的功效。

狗皮膏

是众所周知的外用止痛药，具有祛风散寒、活血止痛的功效。用于风寒湿邪、气滞血瘀引起的四肢麻木、腰腿疼痛、筋肪拘挛、跌打损伤、闪腰岔气、脘腹冷痛、行经腹痛、湿塞带下、积聚痞块等。

伤湿止痛膏

淡黄绿色至淡黄色橡胶膏，具有祛风湿、活血止痛的功效。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛，关节肿痛等症状。

TIPS

膝盖很薄弱，不小心保护会“受伤”

从结构来讲，膝关节承接大腿的骨(股骨)与小腿的骨头(胫骨和腓骨)，前方覆有膝盖骨(髌骨)；在股骨和胫骨之间内外分别有两个大的软骨盘，即内侧半月板和外侧半月板。这“很不起眼”的关节时时承受着身体体重及各种负重，特别是运动时，稍不注意就会损伤膝盖，如半月板损伤等。

膝关节功能性锻炼4法

仰卧位、膝关节伸直，足跟稍稍离床，用力绷直下肢，坚持5秒，还原，重复6次。

俯卧位，双脚交叉重叠，左侧在下，右侧在上，膝关节屈曲至最大限度，坚持3秒，还原，重复10次，左右侧交替上下。

水中双手扶住池边把守，在浮力减重的情况下，以游泳的姿势、蹬腿活动僵硬的膝关节，也可在温泉中进行。

散步是最好的锻炼方式，每周3次，每次30～50分钟，步行速度100～120步／每分钟。