简单动作拯救“电脑脖”

振华

对于电脑引起的相关病症，人们取了很多形象的名称，比如说“电脑脖”，它不仅仅是指人的脖子不舒服，也可能是整个肩颈部都有不适之感，甚至会伴随酸胀、疼痛、头晕、呕吐等症状。下面就介绍一套很实用的缓解电脑脖的训练操。

基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立。双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸。停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到无法再转为止。停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后再做，来回反复做两次。

左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。注意头部摆动时需吸气，回到中位时再慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸：动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌应尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气。然后反复几次即可。

要注意的是，所有动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧。之后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，可以循序渐进，但不可以冒进，以免对脊椎等部位造成更大伤害。