耐久跑教学中有趣的练习方法

陆丽琴

一、设计背景

耐久跑教学一直是中小学体育教师比较头疼的教学项目，也是学生上体育课最害怕最不愿意参加的项目。传统的耐久跑教学我们体育教师用得比较多的是计时跑、匀速跑、变速跑、追逐跑等等，这些方法往往显得单调枯燥，学生的积极性不高甚至偷懒，教学效果也不是很理想。在这种情形之下，笔者设计了一堂在一个篮球场内进行的耐久跑教学，将耐久跑与人体的血液循环结合起来，不但能够很好地解决耐久跑运动本身的趣味性不强、学生参与度不足的问题，而且还可以解决学校开展耐久跑教学场地条件不足的困难，现加以总结与同行进行交流。

二、设计方法

1.场地器材

在篮球场的中圈和两个罚球圈之间画两个一样大小的圆圈，课前准备七块小黑板，分别写上“头部”、“肺脏”、“心脏”、“肝脏”、“肠”、“肾脏”和“四肢”，然后分别放置在两条端线中间和篮球场内的五个圆圈内，如图1所示。另准备四面小红旗和四面小绿旗。

2.练习万法

将篮球场地设计为人体的血液循环系统，让学生把自己想像成血细胞，从心脏出发进行血液循环的跑动，每次体循环一个脏器后必须进行一次肺循环，如图l所示，跑动时若是动脉血排头同学就举起小红旗，若是静脉血就举起小绿旗，跑完所有的脏器后回到心脏，以用时的多少来排定名次。

3.教学步骤

(1)了解人体血液循环的知识

教师提出问题：我们人体的血液是如何循环的?让学生带着问题观察教师设计的人体血液循环图板，教师利用图板讲解人体血液循环知识(关键词：体循环、肺循环)。然后通过各小组的讨论交流，让学生了解人体血液循环的知识。

(2)体验、探究跑动的路线

教师创设情境：假如我们现在的场地就是人体的血液循环系统，同学们现在能把自己想像成血细胞，从心脏出发来进行各个脏器的血液循环的跑动吗?然后分小组成一路纵队进行体验、探究跑动的路线，各组之间可以相互观察、交流，搞清人体血液循环的路线。要求学生保持整齐的队形。教师通过创设跑动情境，让学生进行跑动练习，同时强调跑动过程中的呼吸方法，让学生进行2-3步一吸，2-3步一呼。

(3)进行“人体血液循环跑动”练习

学生分组在场地中进行各个脏器循环一次的完整“人体血液循环”跑动。要求：排头学生右手拿小红旗，左手拿小绿旗，跑动时若是动脉血就举起小红旗，若是静脉血就举起小绿旗，成一路纵队，在跑动过程中，要求学生保持整齐的队形。各组跑完之后进行展示，教师语言提示、引导评价并指出跑动中存在的问题。

(4)进行“人体血液循环跑动”比赛

教师讲解方法：血液从心脏出发，每次体循环一个脏器后必须进行一次肺循环，完成所有的脏器后回到心脏，以用时的多少来排定名次。学生分组进行比赛，教师讲解强调跑动过程中要有节奏感，注意进行2-3步一吸，2-3步一呼的呼吸练习。教师观察评比，及时总结，从跑的节奏、呼吸方法、意志力等方面激励学生轻松、自然地进行耐力跑练习，鼓励学生顽强拼搏、不怕苦不怕累。

三、设计分析

本课教学设计新颖并富有创意，巧用“人体血液循环”贯穿整个教学，利用篮球场将枯燥乏味的耐久跑教学巧妙地与人体血液循环联系在一起，主题鲜明突出，让学生感到十分新鲜，从而激发了学生的练习兴趣。在教学过程中，将人体血液循环路线设置成为耐久跑路线，让学生想像成带氧血细胞，进行“人体血液循环”的跑动，借助多种路线跑动的练习，让学生体验合作跑动的乐趣，发展学生的耐力素质及心肺功能。在教学中运用比赛的形式，使学生在愉快的比赛氖围中，忘却疲劳，提高了学生的耐久跑能力，达到积极练习的目的，同时也让学生体会到胜利的喜悦、增强了自信心。通过练习、比赛等跑的练习，培养学生对耐久跑的兴趣，通过与同伴合作探究，培养学生协作创新和顽强拼搏、不怕苦不怕累的意志品质。