乒乓球步法训练及运用的探究

石金英

摘要：现代乒乓球技术发展很快，击球速度、力量、旋转越来越强，落点变化多端，使回球的难度在不断增加，因而步法移动的要求也愈来愈高。有的运动员说“步法是乒乓球运动的生命，重心交换是步法的灵魂”，更加突出了乒乓球步法的重要性。特别是在比赛中，双方都力图调动，控制对方，回去落点在不断变化，这就要求运动员必须做到“每球必动”，以保证回球质量。所以，我们更应该重视步法的训练，而不能只重视手法。

关键词：乒乓球；步法；训练；动作方法

一、步法的基本要素与要求

步法是指乒乓球运动员为选择合适的击球位置所采用的脚步移动方法，它是乒乓球击球环节中的一个重要组成部分，也是一名优秀运动员必须具备的重要技术。随着乒乓球技术的快速发展，步法也越来越显示出其重要性，它是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证。

在打乒乓球时，对步法的要求有两条：一是反应判断要快，二是脚步移动要灵活。也就是要在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间、最适宜的击球点位置击球。因此，不断地加强运动员下肢肌肉的力量加强整个身体的灵活性和柔韧性，是提高乒乓球运动员步伐移动速度的一个重要条件。

二、步法的种类与动作要点

乒乓球步法的区分：从移动范围来说有大、中小三种不同范围；从移动方向来说，有向前、向后、向左、向右、斜前方、斜后方等不同移动方向；从移动形式来说，有平动、滑动、跳动等。其种类有：单步、并步、跨步、跳步、垫步、侧身步、交叉步、小碎步等。

1、单步。移步简单、灵活、重心平稳，一般是在来球离身体不远的小范围内运用，在还击近网短球或追身球时常采用此步法。动作方法：以一只脚的前脚掌为轴，另一只脚向前、后、左、右的不同方向移动，当移动完成时身体重心也随之落到摆动脚上。

2、并步（换步或滑步）。移动幅度比单步要大，在移动时没有腾空动作，重心起伏较小、转换迅速，能保持身体的平衡和稳定，进攻型选手或削球型选手在左右移动时常采用此步法，是乒乓球左右移动的的主要步法之一。先以来球异侧方向额脚用力蹬地向另一只脚移（或叫并）半步或一小步，另一只脚在并步落地后即向同方向移动。

3、跨步。移动幅度较大，常会降低身体重心的高度，近台快攻打法在还击正手位大角度来球时用此法较多。削球选手有时也会用它对付对方突然攻击。来球异侧脚用力蹬地，同方向脚向来球位置跨出一大步，身体重心随即移至该脚上，蹬地脚随后跟上一小步。

4、跳步。常会有短暂的腾空时间，同侧是依靠膝关节的缓冲来减少重心的上下起伏。它在来球较快，角度较大时采用，是弧圈球打法在中台向左、右移动或侧身移动时常用的步法。来球异侧方向脚的前脚掌内侧用力蹬地，使两脚同时离开地面向、后、左、右跳动，蹬地脚先落地。

5、垫步。移动幅度小，迅速，一般用于还原身体重心或脚距，调节击球的姿势。两脚的前脚掌几乎同时上下轻轻跳一下或踮一下，有时两脚是不离开地面的。垫步可以向前、后、左、右移动，其要点体现在“垫”上，垫的动作幅度只相当于正常步法的半步。

6、交叉步。移动幅度和范围都比较大，主要用来对付离身体比较远的来球，弧圈球和快攻型打法在侧身进攻后扑右大角空当，或从正手位返回到反手位大角度，还有削球选手在做前。后移动时均可使用此种步法。移动前先向移动方向转体，紧接着来球异侧的脚用力蹬地，在体前成交叉状向来球方向跨出一大步，另一只脚再向来球方向跨出，在脚未落地前就可挥拍击球。移动过程中药注意腿、腰、上肢密切配合，协调用力。

7、小碎步（调整步）。频率快，移动范围小。可用于原地的重心调整和小范围的移动、还原。用单步、小换步的动作方式，进行小范围的移动或重心调整。小碎步看似简单，似乎动不动无所谓，其实不然，小碎步是一种非常重要的移动调整方式，高水平的运动员都很善于运用小碎步。我们在训练实践中更应该高度重视。

三、步法的运用

1、回击近网球的步法，多用单步向前移动，击球后应迅速撤步成准备姿势。

2、侧身攻步法。（1）撤步侧身攻。移动范围小，不宜发力，在来球靠近身体时多用。右脚后撤一步，左脚转动，使身体半侧对来球进行正手攻球。（2）跳步侧身攻。移动范围较大，便于发力，重心起伏大。判断准确来球到反手位时，右脚用力蹬地，同时配合身体略左转，落地时重心置于于右脚上，再随击球动作移至左脚。（3）换步侧身攻。移动范围较大，重心较稳，便于发力。来球到反手位时，左脚先向左方移动一步，同时身体左转，右脚再向左方移动一步，使身体半侧对球台，重心放在右脚上，击球后移至左脚。

3左右移动的步法。左右移动是乒乓球移动中运用最多的步法，可根据来球情况和自身特点选用滑步、换步、跨步移动，也可以几种步法结合运用。

4、前后移动的步法。前后移动多采用前进步或后退步完成，击球后应迅速向基本站位还原。

四、步法训练应注意的问题

1、步法训练可进行徒手练习，提高移动速度。但更重要的是应纳入训练计划，与手法结合同步练习，不能只重视手法，这样在比赛中才能发挥最大的作用。

2、在训练中应加强还原意识培养与调整步的运用，即使打单线也不可脚步不移动。

3、侧身攻练习中，应掌握好侧身时机，若侧身过早，易被变线，过晚则易错过最佳击球时机。还应根据来球长短确定侧身位置，若球近网，则向侧前方移动；若球靠近底线，则要向后移动多一些。

（作者单位：西安体育学院）