让我们一起走班去

萧天

走班是一种低碳的态度，走班是一项很好的锻炼，走班让你能够呼吸新鲜空气、观察沿途风景、了解城市建设、收听平时很少有机会听到的广播节目；走班还能让你心情愉悦，工作效率大增……

我们不能不去上班，但我们可选择用什么样的方式去上班，试试走路上班吧，你会发现一些令你高兴的变化！

背景链接：走班族（walkingcommuters）作为一项运动上个世纪80年代起源德国后，迅速在德国及其他国家和地区受到欢迎，后传入国内，受到白领阶层推崇。他们利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，每天提前半个到一个小时出发，通过走路达到锻炼身体和愉悦身心的目的。

目前，在上海、北京、重庆、武汉、广州、沈阳等城市，每天都有几万甚至十几万人坚持用这种步行的方式上下班，并且这个人群呈现迅速扩大的趋势。

走班好处多

1.能强身健体

走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的女人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。

2.可以提高工作效率

每天都走一个小时左右的路上下班，刚开始你也许会觉得很吃力，但是坚持下来后也就不觉得辛苦。这还是一个减轻紧张和压力的好方法，自己大脑的思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃，工作效率会提高很多。

3.减压的好方法

走路对人的心理调节很大，早上可以在走的过程中享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。

4.最安全的出行方式

走路时能走人行道我肯定是走在人行道上的，走在人行道上就算和其他行人擦碰一下也不会有多严重的后果。

5.省钱

骑车上下班，每月固定要出15元的保管费，开车的话，还要出汽油费800元左右。因此，每月能省不少钱。

6.更放松

走路比起骑车和开车来，速度和节奏慢，可以多看看路上的风景。而且，骑车和开车时要随时注意路上有没有情况，思想走神时容易出事。走路时（特别是在人行道上走），就可以放心地想想事情，甚至发微博、短信。

“走班族”的幸福生活

走班，让我保持好身材、好气色

张玲29岁文秘

我上班的时间正好是学生上学的时间，每天早晨汽车堵在路上，根本开不动。如果骑车，好多小学生在路上走，需要不时地停车让路。我的工作相对较忙，平时没时间锻炼，办了张健身卡，可是就去了一次，之后再也没时间去了。早晨走路上班，下班散步回家，不仅能呼吸新鲜空气，我的身材也保持得很好。每天走到办公室，脸红扑扑的，透出健康的颜色。我去年冬天一直没感冒，可能也跟走班有关吧。

走班，让我有了思考的时间

姚仪27岁销售

在3年前一个轻风吹拂的黄昏，我突然改变了开车上下班的习惯。那天下班了，几个同事一起往家走，因为人多无法都搭我的车，大家让我干脆一起步行回家。那天天气很好，我们沿着锦江一路走一路聊，聊得非常愉快，走得也很轻松，不知不觉间也就到家了。“对呀，为什么非要开车回家呢？像这样走着回去，边走边观赏周围的景色，多好呀！”

从那天开始，我就加入了“走班族”的行列。刚开始，我觉得那一个小时的步行还真有点吃力，有时会走得直喘气，但一天天坚持了下来，坚持中感觉到了乐趣。走路时，不用像开车时那样精力集中，上班的途中可以思考马上将要面临的工作，下班的途中可以总结一下一天的得失。有很多平常忽略了的事，行走时在脑中变得清晰起来。

走班，工作效率提高、心情好

孟欣32岁 会计

我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特别早，觉得时间充裕，就决定走路上班。我经过的道路绿化很好，漫步其中，感觉空气清新，迎面拂来的风里还弥漫着淡淡的花草香。很自然地，我喜欢上了这种上班的方式。自那以后，我每天提前半个小时起床，走路上班。下班后，我还是选择步行回家。在行走中，将一天的生活沉淀下来。顺路在菜市场买菜，回家做上一顿丰盛的晚餐，和家人共享，真的是其乐无穷。

这还是一个减轻紧张和压力的好方法，自己大脑的思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃，工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天变得苗条、匀称，爱美的虚荣心得到了极大的满足。坚持了一段时间后，我感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明显提高了。

做个专业的“走班族”

根据自身情况选择不同的健走方式：

甩臂式：行走时利用大幅摆臂的动作(手臂摆动的高度与肩持平)，来达到活动肩部的效果，这样的步行方式对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。

猫步式：行走时加大腰部和胯部扭动动作，增强腰部力量和身体的柔韧性，并促进肠道的蠕动，防止因久坐形成的便秘。

举臂式：如果你希望强化颈部肌肉，预防颈椎病，步行时将两手臂侧举约120度，走200步，能使腰背部肌肉群得到放松。