睡不好的孩子不是“好”孩子

小米

你的孩子是不是成绩一直不好，虽然他（她）已经非常用功；你的孩子是不是经常发脾气，一点小事情也要和伙伴们打架；你的孩子是不是吃得不多，体重却直线上升；你的孩子是不是经常闷闷不乐……这时候，你该考虑下，你家孩子的睡眠时间够吗？

据报道，近日教育部和国家体育总局要求各级学校要制订科学的作息时间表，确保小学生每天睡眠时间不少于10小时，中学生不少于9小时。有媒体对中小学生进行了睡眠情况问卷调查，结果显示，9成以上的学生睡眠缺乏。

调查：9成孩子睡眠不足

去年有媒体作过一个调查，1800多名学生中，6成以上的学生睡眠不足7小时，这和当前学生睡眠严重不足的总体状况是吻合的。

教育部规定，在校学生每日睡眠时间小学生应为10小时，初中生9小时，高中生8小时。调查数据却显示，90%左右的中小学生睡眠不达标，一半高中生每天仅睡6小时，有的甚至不到6小时，有92%的高中生每周是“单休”。

繁重的学业负担挤占了孩子们的睡眠时间。调查显示，小学生中家庭作业时间需要1小时、2小时的，分别占41%、34%，还有7%需要3小时以上；初中生中，家庭作业时间需要2小时、3小时的分别达43%和30%。

睡眠不足害处多

1.睡不好的孩子成绩差

孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平。而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，76%成绩中等，11%成绩优良。

2.孩子容易有攻击行为

心理学家发现，青少年在睡眠不足的情况下，大脑功能失调，性格会变得很糟糕，还容易出现易怒、攻击等行为。

3.脾气大易生气

睡眠不足时，孩子比平时更容易生气。这是因为睡眠也是人体精神能量的整修过程。如同在白天会不停地消耗身体能量一样，大量地思考也会让人精神困倦，这都需要通过睡眠来调整。事实上，睡眠对精神能量的恢复要远远大于体能的恢复。科学家通过研究发现，人通过8小时的睡眠，所能补充的能量只有50卡路里，这仅相当于一块面包的能量。

4.让孩子记忆力差

想让孩子的记忆力更清晰吗?这需要他们每天都获得充足的睡眠才行。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息，而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

5.让孩子变笨

睡眠对于青少年的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致孩子的学习效率变低。在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果睡眠不足，在白天的时候，也许根本记不住所学到的、所经历过的事情。

6.导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。据一项2009年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的概率比那些没有失眠的人高达5倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

7.儿童肥胖

除了暴饮暴食，缺乏睡眠也会引发儿童肥胖症。美国西雅图儿童研究中心的研究员莱特与他的研究小组对723名年龄在15岁左右的儿童进行研究后发现，在饮食、睡眠习惯等多重因素对肥胖的影响中，睡眠占据了重要的位置。睡眠愈少，睡眠质量愈差，男孩子的肥胖指数愈高。这是因为睡眠不足影响荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙可以控制人的食欲。

提高孩子睡觉质量有方法：

9小时睡眠，“小睡”补20分钟

科学家在最新一期的美国《儿科学杂志》上指出，青少年最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时段。记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。所以对于有繁重课业压力的学生们来说，睡到8～9小时以上，才能保证身体和心理的正常发育。

睡觉环境要保证

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

睡前别喝太多水

睡前不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

在下午放学后做适量运动

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，可以在孩子下午放学后，让他们做点简单的运动，如慢走、兵兵球等；也可以在晚饭后带孩子散散步，这些有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

掌握好睡觉时间

晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，心情也不错，就表示有好的睡眠“品质”，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

家长作好表率

由于中、小学生的自制能力不强，所以家长要督促孩子早睡，规定好孩子上网、看电视、用手机的时间；同时，减少课外补习的时间。加上现在的电视节目几乎是全天候，家长要作好表率，不要熬夜，为孩子早睡创造一定的条件。

喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐

研究发现，豆浆和牛奶有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。牛奶和豆浆中不但含有帮助睡眠的L-色氨酸，还有强化骨骼和牙齿的钙元素，让补钙在睡眠中完成，真就有这么舒服的事儿。

入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐

音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐(比如贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么有特殊意义的歌曲或音乐)，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。美国有研究发现，长期听着音乐入睡能降低心脏病的发病概率。科学家作过一个为期5年的对比调查，在柔缓的音乐声中入睡的人比另外一组安静入睡的人睡眠质量更高、心脏更健康。