老人睡觉,这些细节很重要

杨畅

进入老年，很多人在为提高睡眠质量而苦恼。但人们在遍寻“睡方”的时候，往往忽略了生活中一些小细节对睡眠的影响。以下几点，就是提高老年人睡眠质量的重要因素。

不要和衣而眠人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。这是因为，人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的呼吸和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到冷，容易感冒。

穿合适的睡衣睡衣崇尚舒适，以无拘无束、宽柔自如为宜，面料以自然织物为主，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子为佳。

保持空气流通，减少光线干扰老年人睡觉时不要紧闭门窗。门窗具体打开到什么程度，要根据个人情况来定。如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。此外要尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘。

晚饭别喝太多汤老年人晚饭不要喝太多汤，在晚上七八点以后水也少喝一些，这样可以避免入睡后尿急起夜，打断睡眠。尤其是肾功能相对比较差的老人更应如此。在睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于快速进入睡眠，并提高睡眠质量。

编辑/杨丽伟 jtyy6729@163.com