夏季养生须知

钟益

在炎热的季节里，不仅需要坚持健康的作息和生活习惯，还需要结合个人实际情况，找到适合自己的调理方法。按照中医的观点，夏季养生需要注意以下几个问题。

第一：养阳

中医认为，“阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事。绝大多数疾病，都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭。夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。要注意少食冷饮，还要注意保暖避寒。有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。

此外，可以通过按摩涌泉穴养阳。中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。

第二：去湿热

一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。

夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。

第三：保证充足睡眠

夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律，午睡可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

第四：饮食注意别伤脾胃

夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃；生吃瓜果，应洗净削皮。

虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物，以保护好肠胃。

夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮、吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮，喝水以温开水为宜；多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归等。同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。

第五：坚持适量运动

很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分。注意饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。