掌握一点心理疗法/帮你克服嫉妒心理

掌握一点心理疗法

文/王伟

心理疗法也叫精神疗法，就是运用心理学的原则和方法来治疗疾病和心身疾病。无论是形式上的个别心理治疗、集体心理治疗或家庭心理治疗，还是内容上的说理疗法、教育疗法、心理咨询、暗示疗法、运动疗法、休闲疗法、放松疗法、疏导疗法、生物反馈疗法、脱敏疗法、音乐疗法、色彩疗法、气味疗法、气功疗法等，都是通过语言、表情、姿势、态度、行为的影响，来改变心理失常人的感觉、认识、情绪、性格、态度和行为，使失调的大脑机能得以恢复，从而使患者异常的情绪和行为得到减轻和消除。

俗话说：“心病还需心药医”。临床观察和研究表明，在内科病患者当中，约有一半人是心理因素致病的，单靠药物治疗无济于事。如果采用“心药医治”——心理治疗，就能促进康复。

当然，心理疗法并非万能，只有正确运用心理疗法，如对心理疗法充满信心，坚持治疗，疗法恰当，几种疗法综合交替运用等，才会取得良好疗效。这一点，无论是心理疾病患者，还是一般有不健康心理行为的人，在进行心理疗法时所不能忽视的。

现就几种常见的心理疗法简单介绍如下。

自主训练法：就是训练自己适应环境的能力，解除心理压力、增强心理耐力，有多种训练法。最简单的方法是：第一步，端坐椅子上，双手平放于大腿，闭目深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向双手和大腿的边缘部位；把意念导向手心；注意力指出的部位渐觉温暖，并逐渐扩散到手心；这时心里默念：“静下心来，两手就会暖起来”。第二步，把注意力从手转移到脚上，使脚产生温暖；手足一旦感到温暖，整个身心就会感到轻松，头脑顿觉清爽。

生物反馈法：就是生物反馈原理，使病人了解自己体内的病理生理活动，通过训练对内脏进行自我调整，达到治疗疾病的目的。该法对原发性高血压、心律失调、紧张性头痛、偏头痛等心身疾病有明显疗效。

心理分析法：也称精神分析法，就是以病人的外显症状为线索，弄清和揭开其内心深藏的病因，并设法使病人了解和接受，使外显症状得以消除。

心理咨询：就是心理学家或医生解答来访者、求医者关于心理-社会因素对疾病过程的影响问题，帮助来访者和求医者避免或消除不良的心理-社会因素的影响，以增进心理健康，防治心身疾病。

帮你克服嫉妒心理

文/王志明

心理学家的观察研究证明，嫉妒心强的人易患心脏病，而且死亡率也高；而嫉妒心弱的人，心脏病的发病率和死亡率均较低，只有前者的1/3-1/2。此外，如头痛、胃痛、高血压等，易发于嫉妒心强的人，并且药物治疗的效果也较差。用下列方法，能够帮助那些人克服嫉妒心理。

正确认识法

嫉妒心的产生往往是由于误解所引起的，即人家取得了成就，便误以为是对自己的否定。其实，一个人的成功不仅要靠自己的努力，更要靠别人的帮助，荣誉是他的也是大家的，人们给予他赞美、荣誉，并没有损害你。

正确比较法

一般而言，嫉妒心理较多地产生于周围熟悉、年龄相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正确的比较方法，将人之长比己之短，而不是以己之长比人之短。

攻击嫉妒法

嫉妒心一经产生，就要立即把它打消掉，以免其作祟。这种方法需要积极进取，使生活充实起来，以期取得成功。

自我驱除法

嫉妒是一种突出自我的表现。无论什么事，首先考虑到的是自己的得失，因而引起一系列的不良后果。若出现嫉妒苗头时，即行自我约束，摆正自身位置，努力驱除嫉妒心理，就会变得“心底无私天地宽”了。

“想开些”消除法

人生总有不如意之事，所谓“人人都有本难念的经”即是此理。如果正处在愤怒、兴奋或消极状态下，较平静、客观地面对事实，能达到克服嫉妒的目的。