健美操与高校女生终身体育意识的培养

摘要：

通过文献资料法、对健美操运动特点和高校女生的特征分析，认为健美操练习对高校女生身心健康发展和终身体育意识的形成有着非常重要的推动作用。

关键词：健美操；高校女生；终身体育

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收稿日期：2011-12-14

作者简介：斯琴巴特尔（1977-），男，内蒙古通辽人，包头师范学院讲师，研究方向：体育教育训练学。

当代大学生是我国21世纪社会主义事业发展的重要人才，他们的身心健康直接影响21世纪人才培养目标的实现，在知识经济时代到来的今天，人们的生活节奏不断加快，竞争愈加激烈，知识更新迅猛，人们不仅需要一个健康的身体，更需要一个健康的心理。大学生作为未来社会的主力军，他们是否身心健康，人格健全、全面发展，能否适应新世纪的挑战对国家未来的发展起着举足轻重的作用。在这种大背景下，生活节奏越来越快，社会对人的要求也越来越高，而对女性的求职要求更高。所以通过健身健美操的练习使高校女生的身心得到完善，并且喜欢上这项运动，使学生们运用科学有效的方法，最大限度地增进自身健康，并且在以后的生活中持续运用健身健美操这一运动项目来锻炼身体，使健身健美操成为自己终身体育的手段。[1]

一、健美操练习对高校女生产生的效应

（一）健美操练习对高校女生身体产生的效应

1.增进健康美功能。“健康”既生理功能正常，无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康不仅是生理意义上的健康，而兼备了健康的心理和行为。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交.娱乐及闲暇活动，亦能自发的处理突发的应急状态。一个具有“健康美”的人应具备的身体素质是良好的心肺功能、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。[2]

2．塑造形体美功能。“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可以适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个气质风度的重要因素。[1]健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃，健康向上的感觉，从这方面讲，女大学生练习健美操对气质的增加是有一定的效果的。前面说过体型外貌相对来说遗传因素起决定性作用，但健美操的另一个特点是塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。爱美之心，人皆有之，那么女生就更注重自己的美了。

3.医疗保健功能。中枢神经系统可以对身体的各个部位进行调节，使肌肉的许多运动一起同步活动，通过练习可以改善中枢神经系统的机能水平，提高神经系统的均衡性和灵敏性，使人的视野开阔，感觉灵敏，分析综合能力增强各方面发展人的协调性，通过练习健美操可以提高血流量和血管弹性，促进血液循环，进而提高循环系统的功能，使血液循环得到改善，血流量的增加心脏收缩力增强，心跳次数减少，久而久之肌纤维变粗心肌发达，从而提高心脏的负荷能力。使心肺功能得到提高，肌肉的活动可消耗人的能量，加上各个方位的活动较多地刺激了肠胃的蠕动，增强了消化机能，有助于营养物质的消化和利用，对消化系统有促进作用，使机体对疾病的抵抗能力有促进的作用[4]。

（二）健美操练习对高校女生心理产生的效应

1.缓解精神压力，改善心理状态。随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。而作为当代大学生伴随着快节奏的生活方式，在激烈的人才就业竞争中随之产生的压力可想而知，研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，如自卑、消极、愚昧、恐惧、离群索居等。[1]而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，在轻松愉快的音乐中进行健美操锻炼，很容易使练习者感受到愉快的情趣，从而调动了人的精神力和体力，培养和帮助练习者进入一种最佳的心理状态和追求美的心理趋势，健康的心理是维持身体健康的一种能力，健康的心理寓于健康的身体，同样健康的身体也寓于健康的心理。[5]健美操运动不仅仅是身体行为的简单活动，而是其本身固有的内涵去证明自己在某一方面仍是群体中的佼佼者，而且在参与健美操活动的过程中他们更愿意从中去展现自己的性格、兴趣、意志、品德、情感、行为倾向等方面的特点，韵律优美的音乐与健美操动作融为一体使之富有生命力，健美操与音乐密切联系激发了练习者的情感，启迪和帮助练习者更有效的练习，从而起到良好的健身效果，人们在音乐中轻松愉快的练习，人脑中抑制部位会处于最佳的休息状态，可排除心理上的紧张，消除疲劳，心理得到各方面的调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

二、终身体育意识的培养

高校体育作为学校体育教育的最高层次和最后环节，是学校体育与体育社会化的转折点和学与用的衔接点，因此终身体育教育是我国高校体育教育的重要课题之一。

（一）终身体育的概念

“终身体育”是指人们从少年儿童到中老年终身坚持身体锻炼和接受体育教育的思想、行为过程，是人们毕生参与各种体育活动的总和，也是“终身教育”的物质基础。高校体育是大学生接受体育教育最为系统、科学和规范的阶段，也是他们强化终身体育意识，掌握体育技能，提高体育能力，塑造终身体育观的最重要的时期。[6]全民健身计划实施最重要的一条就是树立终身体育意识，它要求每位公民从幼儿时期到生命终止，都把体育锻炼纳入到自己一生的生活内容之中。

（二）健美操成为终身体育的可能性

选择学生最喜爱的运动项目进行教学，既有利于培养学生的体育运动兴趣和形成终身体育的运动习惯，也有助于他们终身体育意识的形成。健美操运动在高校是一项深受广大学生的喜爱的运动，它不仅能使学生全面锻炼身体的各个部位，更能培养他们自觉运动的能力和习惯，是适合终身健身的运动项目之一。

健美操运动具有终身健身的优越条件，健美操是大众比较喜爱的体育运动项目。当一个人对某项活动有了兴趣，并且形成相对稳定的心理倾向，他就能充分调动主观能动性，创造性地、执著地去追求，这对习惯的形成是至关重要的。

健美操运动给人带来的欢愉的体验是强烈、持久和活跃的，人们在追求健康、健美的过程中，心理上、情绪上都得到充分的满足，从而能够变被动运动为主动运动，变强制性的体育为终身体育，达到终身受益的功效。

三、大学生终身体育意识的培养途径

（一）体育教学

体育教学是培养学生体育意识的主渠道，是认识与实践相结合的教学形式，这种认识与实践，同时体现在健美操练习的过程中，应以掌握“三基”为出发点和终身受益为宗旨，加强理论知识与实践能力的培养，使学生掌握一定的基本健美操知识，掌握科学锻炼身体的方法，养成经常参加体育锻炼的习惯。

（二）将健身意识与行为的培养贯穿于健身健美操的教学过程中

在体育教学中，结合社会现实，经常对学生进行健美操目的、意义和健美操对学生自我成长的重要性教育，使他们真正懂得强身健体是人生的第一财富，是现代人的基本条件，从而教育学生提高认识，从思想上、理论上、行动上建立起强身健体的意识和行动，实现与终身体育接轨。

（三）加强高校健美操课程的教育目的

高校健美操教學目标必须以培养学生的健身意识与行为为宗旨，达到学生自觉参加体育锻炼，增强体质，自觉形成良好的健身行为，从而强化学生体育意识。把健美操的健身意识与行为的培养作为教学目标管理的主要内容。[7]

（四）加强健美操活动的组织形式

健美操活动，内容比较丰富，随意性强，趣味性高，使学生在充满欢悦和激情的环境中，将健美操课中所学内容自发地加以自习、巩固和提高，同时在课外活动时间里，根据学生的兴趣和爱好，成立健美操体育协会（俱乐部），开展形式多样、丰富多彩的群体竞赛活动，培养学生自我锻炼的能力，以达到强化体育意识、自觉积极参与体育活动，增强体质的目的。

在普通高校中，高校女生通过健美操的训练，即可在增强体质同时，又对心理素质引导和培养，特别对他们的表现心、自信心、意志品质的培养和锻炼也能起到较好的促进作用。在大学体育课中，加强健美操训练，不仅可提高心理素质，而且对增强他们的体质，学习锻炼身体的方法，培养终身体育的习惯都有积极意义。

终身体育是贯彻人的一生的体育，如何用科学的锻炼方法来锻炼，选择锻炼效果最佳，运动负荷可随意调节，以低强度的运动量而有宜于健康长寿，健美操是理想的选择，健美操运动量可大可小，不需要很大的场地和设备，只要有音乐的配合，简单的动作就能练习，通过健美操练习掌握自觉的体育意识和行为，无论在以后走上社会后能根据主客观条件的变化，自觉地调整从而适应环境的变化以保证自己的体育爱好和锻炼的连贯性，最终能实现与终身体育接轨。

参考文献

[1]张英根.体育锻炼对大学生身心健康的影响[J].体育科学,1998,(1).

[2]刘玉红.浅谈体育运动功能 [J].学校体育研究,2003,(4).

[3]黄宽柔.形体健美与健美操 [M].北京:高等教育出版社,1997.

[4]邓树勋.运动生理学[M].北京:高等教育出版社,2005.

[5]王树明.大学生身心健康与体育锻炼的相关研究[J].体育科学,2003,(3).

[6]林高宇，中学体育教学中的“终身体育”和“快乐体育” [J].琼州大学学报,2002,(3).

[7]肖光来.健美操.[M].北京:人民体育出版社,2004.

[责任编辑：杜红艳]