全国武术功力大赛“长杆较力”的训练研究

李 琼，刘定一

(中北大学体育与艺术学院，山西太原030051)

功法是武术的重要组成部分，是中华武术的灵魂，它更多体现的是中国的文化内涵。古语云:“练武不练功，到老一场空”，这说明从古至今人们都很重视武术功法训练的重要性。长杆较力是武术功力大赛中的一个规定比赛项目，它是运用顶、推、拉、拦、拿、挑等技术方法进行较力的一种武术功法运动。传统武术中的大枪、滑竿、单头棍、太极大杆等长器械技法，能提高习武者的功力，正是由于长杆较力是汇集基本功法中规律性的技术方法，并且具有简单易行的一种竞赛方式，它才成为运动会的一项新的武术功力竞赛项目。经过多年的不懈努力，目前这个项目本身已经取得了显著成绩，具有一定的规模和影响力，也受到了社会各界的一致好评及武术专家的肯定。武术功力及功法也逐渐成为了武术学者新的研究方向，同时还出现了不少关于全国武术功力大赛的研究文献资料。本论文尝试从“长杆较力”的比赛规则以及胜负判定方法入手进行研究，旨在为提高训练手段提供参考。

1 比赛规则与判定方法

长杆较力源自武术运动中大枪、滑杆、单头棍技法，是武坛各拳种普遍采用的基本功法。这一练习不仅能有效地提高练习者的抓力、握力、拧力，还能有效地锻炼和运用人体的协调能力。

1.1 长杆较力的比赛规则

运动员在一个直径八米的圆形场地内，双手握持杆把，后手不得移离后把位位置，不得脱把;前手位置可以自由调整，但不能超出前把位置的标志线;以运动员后手脱把、倒地、出界、以及杆把着地和违例的次数来判定输赢。比赛时，双方运动员进入场地，向场上裁判行礼后，互行抱拳礼。然后双手抓握长杆规定区域，杆把顶于腹部中间;双脚前后分开，成弓步，此为预备式。预备式时长杆上的中线要与场地中线对齐，待裁判员喊开始时，开始较力，不得提前发力。裁判员发出时间到的信息(锣声)后，运动员停止较力，致礼，退场。

1.2 长杆较力胜负判定方法

比赛胜负的判定方法主要有四种:一是比赛过程中一方运动员出界，另一方运动员得一分;二是比赛过程中一方运动员的杆把着地或者后手脱把，另一方运动员得一分;三是比赛过程中一方运动员倒地(运动员只要是除了脚之外任何部位挨地都属于倒地)，另一方运动员得一分;四是一方运动员违例三次，另一方运动员得一分。

2 训练手段与方法

2.1 防止脱把的训练手段

在比赛过程中，运动员脱把的原因主要是由于肩臂力量和手部的指力、拧力的欠缺以及腰腹力量和抗击打能力的不足所造成的。

肩臂力量可以通过练习传统武术功法训练中大枪的拦拿扎、抛接和提举石锁、指卧撑以及负重云手，结合现代力量训练中的卧推、颈前颈后推、抓举、挺举来提高;手部指力和拧力可以通过练习传统武术功法训练中的搅千斤、指卧撑、提壶功、提抓沙袋、提抓铁球、拦拿枪、负重云手，结合现代力量训练中的杠铃和哑铃腕弯举来提高;腹部力量可以通过仰卧起坐、两头起、仰卧负重转体以及仰卧上肢固定摆腿等腹肌训练来提高。腹部的抗击打能力可以通过对腹部杆把顶的位置进行反复击打和揉搓以及在实战训练中针对腹部抗击打能力进行互相喂劲练习来提高。

通过以上这些训练，既可以有效的避免比赛中因肩臂和手部力量以及腹部的抗击能力的不足导致脱把失分，还可以强化在进攻过程中推、拧、拦、拿等技法的运用。

2.2 防止倒地的训练手段

在比赛过程中运动员倒地情况有两种:向前倒和向左右侧倒。

运动员向前倒的主要原因是:攻方向前推顶的时候用力过猛。在攻方猛向前发力的时候，对方运动员迅速运用拉闪和引化等技术使进攻的运动员向前倒地。

防止运动员进攻时向前倒地的训练方法:相互喂劲练习。在实战训练中，一方运动员主动进攻向前推顶，另一方运动员运用拉闪、引化的技术进行防守，以此训练来提高运动员进攻的稳定性。

向左右侧倒的主要原因是:两名运动员在相互对抗的时候，其中一名运动员突然变换向前推顶的角度同时运用拦拿技术，使向前推顶的力量偏离了另一名运动员的中线，造成其因重心不稳而向左或向右侧倒。

防止运动员左右侧倒的训练方法:攻防转换练习。在实战训练中，一方运动员主动进攻同时通过脚步移动，不断变换向前推顶的角度。防守运动员也要通过脚步的不断变化，来保持对方向前推顶的角度始终在自己的中线上，以此训练来防止因对方进攻角度的变化使自己失去重心而倒地失分。

除了以上两种实战训练手段，运动员还可以通过平衡练习和协调性练习来加强自身的平衡能力和协调能力，防止比赛当中由于自己重心不稳而导致倒地失分。

平衡训练可以单人，也可以两个人进行对抗练习。单人练习的手段:双膝跪在平衡球上，开始的时候，双手扶参照物(墙或由队友)，待身体控制好平衡后双手慢慢放开，尽量控制平衡。增加难度可以变成双脚踩在平衡球上进行练习。双脚踩平衡球的练习中要注意松腰松髋且膝关节微屈。对抗练习手段:两名队员脚下都踩上软平衡盘之后，膝盖微屈，双手握持杆把互相做顶、拉、拦、拿等动作，通过尽量保持身体的平衡来达到增强自身平衡控制能力的目的。

2.3 防止被对手顶出圈外的训练手段

在比赛中运动员被对手顶出圈外的主要原因是由于运动员腿部力量不足和比赛过程中运动员由于柔韧性差导致重心过高造成的。

腿部力量可以通过练习传统武术功法中的马步桩+抗阻力马步走、弓步走+抗阻力弓步走结合现代力量训练方法中的深蹲、负重杠铃弓箭步、负重杠铃蹬跳箱以及俯卧负重屈膝来得到提高。除此之外还可以通过实战训练来提高，如小级别的队员选择一个大级别的队员，大级别的队员可以用长竿顶着小卡车进行训练，做到赛练合一，如此方能收到事半功倍的训练效果。

运动员重心过高主要是是由于腿部柔韧性差导致的。可以通过练习传统武术中的正压腿、侧压腿、横竖叉以及正踢腿、侧踢腿、里合外摆腿结合马步和弓步桩来达到降低重心的目的。

脚下功夫是衡量一个人功力深浅的基本条件，扎实的桩功和出色的腿部力量是是长杆较力的基础。通过以上这些训练可以使运动员在比赛中无论防守还是进攻的能力都得到显著的提高。但要注意在训练过程中一定要遵循循序渐经的训练原则，不要急于求成，以防在训练中受伤。

3 结语

全国武术功力比赛目前已成功举办七届，竞赛项目和竞赛规则不断完善，裁判员、教练员队伍素质不断提升壮大，参赛代表队、运动员的素质水平也在不断提高，但其训练体系还不成熟，与正规的专业队伍相比还是有一定的差距。

建立和完善相对稳定的训练体系是武术功力项目发展的重点。从这几年的参赛情况来看，运动员的技术还有待加强，也需要克服运动员更换频繁的现象。在历年长杆较力的参赛队伍中，有一大部分是来自高校学生，由于每年老队员的毕业离校，造成运动队成员更换频繁，再加上参加武术功力比赛的运动队大都是其他项目的运动员凭自己的爱好临时组建起来的，他们平时通过业余时间训练，赛前临时组队，赛后解散，有些运动员甚至没有接受过传统武术功法训练，这便导致了参赛运动员训练周期短，训练手段单一，技术发挥不稳定，经常出现使用蛮力或凭借身体体重等优势取胜的现象，而传统武术动作中的挑、拉、拦、拿、拧、带等这些技术在比赛中运用的不明显，又反过来影响了比赛的观赏性。因此，建立和完善相对稳定的训练体系，是长杆较力项目发展的重点，也是该项目走向成熟的必经之路。

［1］康戈武.中国武术实用大全［M］.北京:人民体育出版社，1990.

［2］武术功法运动教程编写组.武术功法运动教程［M］.北京:北京体育大学出版社，2006.

［3］马文友，梅杭强，高文山，等.武术功力大赛桩上徒搏技术特点和训练要点［J］.天津体育学院学报，2010，25(3):275 ～276.

［4］郝晓光，刘定一.关于全国武术功力大赛器械的科学化设置研究［J］.搏击·武术科学，2009，6(10).