肩周炎的自我康复锻炼

张艳霞

湖北省武汉市蔡甸区侏儒街卫生院，湖北 武汉 430100

1 临床资料

1.1 一般资料 本组病例26例，男11例，女15例，年龄45～69岁，平均57岁，患病3个月～8年。其中大多数患者都作过不同的治疗，如理疗、封闭、不规律的锻炼等，其结果不是效果不理想，就是症状好转不长时间又复发。

1.2 疗效标准 理想:肩关节活动范围基本正常，疼痛消失，恢复正常工作生活。有效:肩关节活动范围明显改善，偶有酸胀感。无效:肩关节活动范围及痛感受基本无改善。

1.3 结果 理想17例，有效9例，无效0例。

2 锻炼方法

前后摇摆:双腿分开与肩同宽，双肘屈曲，双臂呈跑步姿势前后摆动200次，幅度由小至大，速度由慢至快。

内收外展:双腿分开与肩同宽，双肘屈曲，双臂在身体的前面左右交叉摆动200次，幅度由小至大，速度由慢至快。

上举下垂:双腿分开与肩同宽，双肘屈曲，呈举重姿势上下活动200次，向下运动时亦可将手臂用力向下甩。

旋转:双腿分开与肩同宽，以一侧肩关节为轴心按顺时针和逆时针方向各旋转100次，两侧交替。

以上动作每天早晚各做一次，每次不过十分钟，简便易行，活动完后肩关节内即产生暖暖的感觉。

3 结论

做此操最初几天会感觉肩部肌肉明显的酸痛不适，这时千万别放弃，几天以后会自行缓解，大概一周以后肩关节不适症状就有改善。在症状完全消失以后再坚持练习一段时间，若能配合穴位按摩以疏通经络效果会更理想，真正达到“通则不痛”的理想效果。

［1］瘳世雄.手法为主治疗98例肩周炎，重庆医学，1999.