应用心理养生技术调理亚健康状态

薛蓓蕾 石海虹

(济南军区青岛第二疗养院，266071)

20世纪80年代中期，前苏联Berkman教授通过研究发现，除了健康状态和疾病状态之外，人体还存在着一种非健康、非患病的中间状态，称为亚健康状态[1]。据有关统计资料显示，在我国约有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亚健康状态，且呈明显的上升趋势[2]，亚健康已经成为可能危害人类健康的重要医学问题。关注亚健康、研究亚健康、治疗亚健康已成为十分迫切的使命。在这个新生的领域里，我院凭借其自身优势而发挥重要功能，针对国内外保健康复事业的飞速发展，我们应用心理养生技术为部队官兵和百姓提供健康保障。“心理养生技术”是适应时代需求而孕育出的新型实用技术，是继承、弘扬传统文化和医学的中华本土心理养生康复技术，在创新中得到长足发展，除了在攻克心身疑难杂症方面显示了其非凡的神奇疗效，心理养生技术在心身保养、治未病方面更具发展前景，能更好、更广泛地服务人民，更好、更有力地调理亚健康状态[3]。

1 亚健康状态分析

亚健康状态是20世纪国际医学界的医学新思维，是人们在身心、情感方面处于疾病与健康之间的一种低质健康状态与体验。我院主要负责特勤、陆勤人员的疗养保障和地方人员的健康体检及医疗保障任务。特勤人员受特殊环境中不利因素长期影响，导致体质下降，职业病及习惯性病在特勤人员中发病率逐年增加，亚临床人群比例不断攀升[4]。陆勤人员及地方群体面对激烈的社会变革和市场竞争，面对越来越高的社会期待，面对不同价值观念的相互碰撞、相互融合的冲击，随着经济背景和社会环境的变化，造成工作压力加大、心态失衡。人们生活的无规律性和缺少体育锻炼及营养、饮食的不均衡和不健康的生理、心理卫生等因素均可导致亚健康状态。亚健康状态的表现各种各样，但主要是以心理为主的不适应状态，60%～90%的症状表现都与情绪、认知、适应和精神方面有关[5]。

2 应用心理养生技术调理亚健康状态的方法

亚健康状态积累到一定程度便可转化为疾病，若在形成明确的病理改变之前就进行有效的防护措施则能够走向健康。心理养生技术是以中华传统文化理论和中医阴阳五行学说以及钱学森的人天观学术思想三大理论为指导，以“重德为本，平衡做人”为原则，以“技术规则”和“健康铭言”为核心，理练“平衡养生操”、聆听“平衡养生音乐”、智用“五行健身掌”、修省悟德“善用平衡意识”五驾马车为手段，让个体在精神上保持良好的状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。心理养生技术长期积累的丰富经验是防治亚健康状态的宝库，长期应用本技术能有效调理心身疾病，改善亚健康。

2.1应用第一驾马车——以“技术规则”和“健康铭言”为核心 心理养生技术中的“技术规则”和“健康铭言”是两种充满积极能量的正向思维，是调动我们自身能量的催化剂。在日常生活中，经常背诵这些“规则”和“铭言”，我们体内的语言波、思维波和感情波同步共振，只想健康，避免内伤七情，少想病，不想病，经常想自己或亲人最健康、最年轻、最美丽的形象，增强战胜疾病的自信心和自信力，能够使我们自然而然地进入到一种愉悦、平衡的状态，对于我们自身的健康状况有很大的促进作用。刺激中枢神经系统，促进人的内分泌系统和相关的免疫系统，经络气血畅通，细胞组织及各个器官自然和谐舒展，抵抗力增强而最终战胜疾病恢复健康。因此说，心理养生技术中的“技术规则”及“健康铭言”是强化人们正向思维的，是指导人们有效调理亚健康的有效途径。

2.2应用第二驾马车——理练“平衡养生操”“平衡养生操”是疏通全身经络的穴位按摩健身操。“平衡养生操”包括五大穴位按摩和全身经络整体按摩。在练习“平衡养生操”的过程中，优美的平衡音乐贯穿始终，根据自己的情况及需要进行意念想象，使人的情绪和机体在大宇宙范围内，在“天人合一”的境界中接收光、气、水的能量，并促使人体与宇宙之间物质、能量、信息的最自然、最和谐、最健康的交换，促进人体综合平衡，达到调理心身、祛病、强身、美容、益智、健康长寿的目的。认真做好五大穴位(百会、膻中、神厥、足三里、涌泉)的按摩对整个身体及脏腑起到了良好的调理效果，促进心身和谐。全身经络整体按摩调理，非常完整和全面有效地保证了对气血的运行供应，调整失衡的脏腑、阴阳、气血，促使机体气血流通、阴平阳秘，增强免疫力，以调动机体固有的调节机能，对机体亚健康状态具有良性的双向调节作用，能有效预防和消除亚健康状态的各种不适症状。

2.3第三驾马车——聆听“平衡养生音乐”“平衡养生音乐”不同于流行歌曲和流行音乐，它是以最古老的音阶，即宫、商、角、徵、羽和中医五行对应五脏的关系学说为基础，研创的一套旋律优美轻松自然的养生音乐。当人体心身虚弱或疾病时，五脏的正音就不和了。经常聆听“平衡养生音乐”可抒发情感，陶冶情操，纯净心灵以保持思想清静、怡情养性、维持心态平和、宠辱不惊、形神舒畅，不自觉地忘记了疾病，忘记了不愉快的人和事，达到天人合一的境界。可调理脏腑五音令脏腑恢复正音，达到身心灵和谐的效果，以改善亚健康状态获得心身健康。

2.4第四驾马车——智用“五行健身掌”“五行健身掌”是心理养生技术研创者马一友老师多年从事健康事业实践研究的科研成果。“五行健身掌”通过对全身肌肉、经络、穴位进行直接点按、滚动、拍打、刮痧、磁疗等技术操作，实现对人体综合调理的良好效果。科学合理使用“五行健身掌”，可起到行气调血、改善微循环、活血祛瘀、加速血液回流、疏通经络、平衡阴阳、扶正祛邪、消炎止痛、驱除体内毒素的效果，使病变细胞、组织、器官及时供血，补充氧气，使机体得到营养，增强人体自身抵抗力和免疫力。能帮助亚健康人群尽快恢复体力，消除疲劳；能帮助病后恢复期的人员尽快恢复元气；能促进脑力、体力超负荷者尽快消除疲劳，恢复体能；是各种慢性病患者走向康复的重要辅助工具。巧用“五行健身掌”能真正有效调理亚健康各种不适状态。

2.5第五驾马车——修省悟德“善用平衡意识”“平衡意识”是心理养生的最高技术。“善用平衡意识”就是日常生活中运用正向思维，时刻意识到自己就在充满阳光、空气、水的大自然中，将自己置身于你曾经到过的最美好的自然风光之中。忘掉疾病、忘掉一切不愉快的人和事，消除怨恨；面带笑容，想自己最年轻、最愉快、最健康时的情景，有意识地加强对话功能，强化自己与脏腑、自己与心脑、自己与天地的平衡意识对话，以实现人与脏腑、人与心脑、人与天地的三大平衡。积极发挥主观能动性，挖掘人体潜能，激活人体固有的自愈能力，最终获得心身健康，远离亚健康！

目前对亚健康状态的调理方法多种多样，每种方法都具有其独特优势。当代医家已对亚健康状态的调治进行了多方面的探索，取得了相当的成果。心理养生技术对亚健康状态的调理干预非常有效、实用且操作性强，但尚处于初级阶段，心理养生技术对亚健康状态的防治还有着非常广阔的前景。我们将努力挖掘心理养生技术中各种养生的潜能，积极开展预防保健康复技术的临床研究探讨，打造一套规范完善、操作性强、高效的应用心理养生技术调理亚健康状态的模式，让“人人保健康，家家变乐园，人人变良医，天下尽欢颜”的美好愿景早日实现。

[1]王洪蓓，傅延龄.中医诊断对于认识亚健康状态的意义[J].湖北中医杂志，2006，28(5)：30-31.

[2]王洪武.关注亚健康[N].中国矿业报，2006-08-01(CO2).

[3]爸妈在线学术委员会.心理养生咨询师[M].广州：广东教育出版社，2011：28.

[4]单守勤，侯方高，周锡芳.应用心理评定量表探讨特勤人员的社会适应度[J].中国健康心理学杂志，2011，19(12)：36-38.

[5]单守勤，薛蓓蕾，董效信，等.应用中医理论和心理学方法干预亚健康状态的探讨[J].中国疗养医学，2011，20(6)：26-27.