浅谈如何提高篮球比赛中罚篮的命中率

　　时常会发现比赛时罚篮的命中率远没有平时训练时高，这是什么原因导致的呢？这个问题一直带给我很大的困扰。经过一段时间的带队训练和观察，发现其主要是由于在篮球比赛的过程中队员的心理素质和情绪变化所引起的。在科技日益发展的今天，世界高水平运动员的技术是相差无几的，而他们的心理素质强弱的差异是较大的。因此，我们的篮球队员也同样存在这样的问题。所以，我们教师（或篮球队教练）在传授正确的罚篮技术的同时，更重要的是要了解队员在罚篮的过程中的心理控制能力及情绪的变化。在此，我根据教学经验介绍几种能提高罚篮命中率的训练方法。
　　一、影响罚篮命中率的几个主要因素
　　1.缺乏自信心，自控能力差
　　从心理学角度来说，篮球队员的技术水平的发挥与自信心密切相关。自信心能使不利的局面转变为有利局面，在逆境中保持镇静与平衡。而充足的心理能量能使头脑清醒、身体灵活、肌肉放松、反应及时、注意力集中。相反，当心理能量缺乏时，则表现出反应迟钝、肌肉僵硬、自控能力差等特征。在执行罚篮时，尤其是决定比赛胜负的罚篮，由于训练准备不足，缺乏自信心，不能有效地控制好自己的心理和生理机制，显得轻率混乱，从而影响了队员的运动感觉，使罚篮时显得紧张迟钝或仓促，随意地出手，降低了罚篮的命中率。如果队员缺乏足够的自信心和意志力，尤其在比分落后或不利局面下，就会产生恐惧消沉等消极情绪，不能有效地控制自己的动作和发挥自身的潜力，从而破坏正确的动力定型，对罚篮来讲，则影响了技术水平的正常发挥，降低了命中率。
　　2.情绪不稳定，注意力不集中
　　篮球比赛中对抗激烈，尤其是在双方势均力敌的拼搏中，队员易受各种客观条件的影响，如各队整体实力的对比情况、对方技战术水平、裁判员水平、观众的倾向性表现和评论等等，都会直接或间接地引起队员不同的心理反应，以至造成队员情绪和注意力等方面的复杂变化，而这种变化对全队技战术水平的发挥以及比赛胜负影响极大。还有场上强烈的噪声使大脑皮层兴奋与抑制过程失调，感觉功能和植物性神经系统功能紊乱，内分泌不正常，从而使队员产生情绪不安，烦躁甚至惊恐，心率和血压不平稳，再加上观众彩旗、彩带、标语牌等道具的影响，造成视觉清晰度变差，视觉反应延长，平衡器官功能不良，注意力难以集中，情绪不稳，呼吸急促，心跳骤快，干扰了正确的球感，影响了罚篮技术的良好发挥。
　　3.紧张焦虑情绪
　　篮球队员在比赛过程中出现紧张焦虑情绪是常见现象，一般多是心理素质差的表现，这和一个人的行为对社会所产生的后果的理解有密切的关系。另外也与观众形成的特殊气氛、赛场环境、比赛的性质规模、竞赛对手实力等因素有关。尤其是在重大比赛中（如市级篮球联赛），由于队员考虑到了比分、荣誉等一系列的问题而导致自身情绪紧张、动作失调。其中比赛时对手实力强大是造成队员紧张焦虑的一个重要原因。另外还发现训练水平低，训练时间短的队员，在比赛时罚篮动作更易僵硬、变形。平时训练有素的队员，在比赛时经常产生良性情绪。这种情绪体验能鼓励队员的勇气和斗志，提高克服困难的信心，而缺乏比赛经验的队员，不能很快适应和预测比赛环境的变化，产生各种精神负担，从而引起情绪的焦虑紧张，造成自己的技术动作失调。在罚篮过程中，出现呼吸急促，手脚颤抖、视觉灵敏性下降等本体感受器失调，结果导致罚篮失败。而克服焦虑紧张的最佳时机是罚篮过程，在罚篮时，拍拍球，做几次深呼吸，一方面可增强球感，另一方面可使心理得到放松，补充体内氧债，调整身心状况，进行积极的自我暗示，把注意力始终集中在罚篮动作上，以缓解紧张焦虑情绪。
　　二、提高命中率的几个训练方法
　　1.累计进球法
　　数量是质量的基础，也是提高质量的基本保证。因此，在罚篮训练中一定要有足够的练习量。每次其他技术、战术训练的内容和指标完成后，尽量安排对罚篮的针对性训练。累计进球法规定每个队员必须一次性累计罚进8~10个球为一组。并规定每次训练每人必须完成若干组，同时计算每组的命中率。对命中率偏低的队员要进行相应的加强性练习。
　　2.规定命中率法
　　规定命中率法规定每个队员投10~1