冥想的艺术

　　没有什么窍门能够让你在日常生活中更加轻松地集中精力，但如果你够智慧的话，尝试以下招数，或许会有意想不到的效果。
　　深呼吸
　　众所周知，冥想能够集中注意力。在几乎所有冥想形式中，呼吸起着中心的作用。呼吸也是冥想的最简单的形式，也是帮助你集中注意力和静下心来最有效的方式。同时，呼吸也能反映呼吸者的所思所想。刚开始冥想时，经常要做的是调节呼吸。把手放在肚子上，使自己的意念随着呼吸而动，这样会更有效果。
　　3分钟自我冥想
　　规律的运动对于加强生活的细心程度非常重要，这里要介绍的是3分钟冥想法。有意者不妨一试。
　　1.双腿站直，紧闭双眼，这时你感觉到或者想到什么了呢？
　　2.把注意力集中到你的呼吸上。
　　3.把你的感官注意力扩展到躯体、姿态和面部表情。这时你有rmjRSCksVlGZHTYsRIot7Q==何感觉呢？
　　理解压力
　　为了在压力面前更好地保护自己，了解自己的消极情绪，反应模式非常重要。你可以把自己最频繁的3种压力情景列出来，并标出你自己的反应症状：生气、肌肉紧张、呼吸急促。
　　如果觉得这个有难度，就想想自己看见烟草时是反感还是想把它点燃。然后扪心自问：在这种情况下我到底该如何去做？
　　有意义的饮食
　　有一个非常知名的、但是很令人惊讶的方法，即葡萄干冥想法：
　　1.用两根手指夹着一颗果子，盯着它，想着所有跟这个果子有关的东西：颜色？味道？重量？大小？
　　2.闭上双眼，用双手摩挲果子的表面。
　　3.把果子放入口腔，先是吸吮，然后轻咬，舔着果子表皮……
　　4.如此这般，5分钟之后，把果子吃下。
　　这样是不是感觉你的全部脑细胞都被激活了？之后开始吃下第二颗果子，这时，你肯定会为果子爆炸般的味觉刺激而神魂颠倒。当然，在吃其他果子时你可以如法炮制。
　　在吃中午饭的时候，你也得集中注意力，千万不能边看电视边吃饭。不妨试试在咀嚼的时候把餐具放在桌面上，缓慢地品尝嘴里的美味……这样做有很多好处：很快感觉到饱，吃得少有利于控制体重，保持健康。
　　在办公室放松
　　当你坐在车上感到紧张时，你是不是会抓紧方向盘然后双肩高耸？这样你应该感觉到更放松了吧。在办公室时一样可以这样做：抓住桌子，高耸双肩。
　　当交通指示灯变红的时候，集中注意力到你的呼吸上面，然后就不会那么紧张兴奋。同样的方法可以运用到开会上：所有与会者在开会前3分钟凝视桌面，之后的会议会火药味大减而顺利进行。
　　尝试让自己惊喜
　　选择走一条不常走的路去超市，或者与一个你不喜欢的同事说话。稍微改变一下你的生活——也许是给晚餐加点花生酱，抑或挑战一把填词游戏。你能从中学到什么呢？你会发现你的头脑变得灵活，更能集中注意力。在你生活的其他领域也可以这样：不时给自己惊喜，让自己的注意力更集中。
　　[译自德国《焦点》]