放松与快乐的诀窍

　　1984年，中共辽宁省委、省政府做出了《关于在全省教育战线向魏书生同志学习》的决定。面对党组织的信任，魏书生老师内心的感激之情是难以言喻的。于是他叮嘱自己，以拼命工作的实际行动报效党和人民。
　　当时，魏书生任教导处副主任，还担任两个班的语文课，任两个班的班主任。一年中，除了这些本职工作，他还外出开132天的各种会议，做了50余场报告，接待了7 000余人次到校听课、指导，上了70余节公开课，写了10多份各种材料，处理了上千封信件。各种事情，劈头盖脑，一齐压来。工作是坚持下来了，但由于精神极度紧张，身体非常虚弱，晚间躺在冬冷夏热的房子里，浑身像散了架子一样的难受。
　　在紧张而繁忙的工作中，转眼之间五年就过去了。有的同志计算后说：“你的额外工作所用的时间，比你在本职岗位的工作时间还要多。”
　　“这么多年，这么多工作，没把你压垮，怎么看上去反倒比以前还轻松了呢？”
　　“除了注意锻炼、饮食等之外，我有一个窍门，就是自我放松。”
　　“怎么放松？”
　　魏书生如数家珍似地介绍了自我放松的三个方法：
　　用自我调节放松。工作再忙，五分六分、十分八分的闲暇时间还是有的。每当闲暇，累了我就自我调节：双目微闭，0k1z5Ka0bNrmLLdCZOIf8/o2OrBveGzBs73TSOe9If4=内视鼻尖，以鼻对口，以口向心，气沉丹田。大脑一片空白之后，在脑中放映自己喜欢的景色，就像重新又到了齐齐哈尔的鹤乡，南京的中山陵……想着想着，自己的整个身心都轻松地融入在那迷人的景物里，感觉天人合一。这样想三五分钟，便觉浑身轻松而又有力，大脑疲劳之感一扫而光。
　　自我调节，使身心放松的方法至少不下一百种，但其本质都是调意：或万念皆空，或以愉快之一念压倒疲劳之万念，使之情淡愉悦、宁静有序；调身：使身体各部位放松，排除紧张部位；调息：使呼吸随意而行，意到气到，气到血到，血到则疲劳顿消。
　　用暗示法放松。这种方法，适用于长时间没有停顿的工作状态。比如在外地作报告，一般情况下，都是连续三小时不休息。累了的时候，内心深处就开始自我暗示：我浑身很轻松，正在进行的讲话很轻松，很愉快，再讲几个小时也不会疲劳，照样很轻松、愉快。这样暗示，体内便流动出轻松愉快的潜流，疲劳也容易消失。
　　我常想，人间的紧张、苦恼有许多都是心理因素造成的。人在心理上不紧张，谁也没办法使他紧张。人在精神上不倒下，谁也没办法使他倒下。不管什么事情，只要自己不紧张、不苦恼，相反总感觉自己很轻松、很愉快，那真是神仙拿他也没办法。
　　要想工作轻松愉快，还有一个办法，就是全心全意去做每一件事情。我在做一件事情的时候，不愿意牵挂别的事情，除非做事时悟出有利于做别的事情的道理。上课时就全心全意地上课，什么校内基建、工厂生产、评职称、分房子等许多烦恼的事，都请靠边站，此刻没工夫想。下班回到家，不把学校的、工厂的烦恼带进家门。到外地开会，十天二十天，尽可能全心全意地开会，向外地教师学习，而不去想学校怎么样，两个班没人带怎么样，家里人怎么样，控制不了的时候，我也喜欢想他们一切都非常好，于是更全心全意地开会。
　　最累的人，恐怕就是做什么都三心二意的人。什么事都三心二意地做，自然休息时也是三心二意的。
　　魏书生老师总结似地继续说道：“正是自我调节，自我暗示和全心全意地去做每一件事，使我由过去的紧张转变成了轻松。虽然工作量比过去大，但心理感觉比过去轻松愉快。当然，我的自我调节、暗示和全心全意工作的能力，还处在一个低水平上，将来会比今天做得更好一些。”