如何克服“考试焦虑”

　　在考试前或考试中，许多考生常常出现紧张、烦躁、担忧等心理现象，这就是人们常说的“考试焦虑”。所谓“考试焦虑”，就是在重大考试前，考生预料将出现不良考试结果的一种不愉快的情绪。紧张、不安、忧虑、烦恼和惧怕，是这种情绪的主要表现。高考是人生中的一件大事，它对考生以后的人生发展起着极其重要的作用。在这一人生重大事件和人生发展的转折点面前，每个考生都会或多或少地出现考试焦虑，这是很正常的心理现象。对于不可避免的考试焦虑，考生该怎么办呢？是逃避还是面对？如果考生对考试焦虑有了一定的了解，那么肯定能克服这种不良情绪。
　　按程度分，考试焦虑分为两种：一种是弱焦虑，即适度焦虑；一种是强焦虑，即过度焦虑。按内容分，考试焦虑主要有三种：一种是自我缺失，一种是外部压力，一种是目标过大。自我缺失包含两种情况：一种是自信迷失，总怀疑自己的能力，总在心里自问：“我行吗？”“我还没有做好充分准备，怎么办？”一种是缺乏自尊，一直担心自己考不好，会在别人面前“丢脸”。外部压力主要来自家庭，父母望子成龙望女成凤心切，提出的“高标准严要求”牢牢地印在考生的心上。目标过大，是指目标与能力不相符。有些考生不根据自己的实际能力考虑问题，一味追求名牌大学，非北大、清华不可，自己跟自己过不去。强烈而持续的考试焦虑会摧毁考生的意志，迫使考生选择逃避。它不仅影响考生的学习和考试，甚至会造成身体的伤害。而轻度的考试焦虑，能够召唤自信，激发斗志，引起警觉，提高效率。其实，考试焦虑并不可怕，只要考生定下心来，冷静分析，学会控制，就会变被动为主动，变不利为有利。
　　克服考试焦虑，有何具体策略呢？
　　第一，需要“勇气”。由于高考的特殊性，每个考生都会或多或少地出现考试焦虑。许多考生可能为其所困，心志动摇，甚至陷进焦虑的深渊不能自拔，从而精神恍惚，上课无精打采，做作业时注意力集中不起来，整天昏昏沉沉。在高考面前，每个考生的意志力都会受到挑战，迎战或躲避必然是一个严峻的抉择。德国心理学家雅斯贝尔斯说得好：“我们需要‘焦虑的勇气’。”高考有什么可怕的？我们经历了那么多考试，怕过吗？尽管平时的考试不能与高考相比，但考试的经验是相通的。只要好好总结，分析哪些是可以吸取的，哪些是需要改正的，在备考复习期间多注意就行了。
　　第二，找回自尊。有些考生在进入高三时就忧心忡忡，紧张兮兮。高考失利、矮人一截的想法一直萦绕心头。其实，高考并不可怕，失去自尊的潜在心理才是最可怕的。心理学家威廉·詹姆斯认为：“对于我们未曾想去尝试的事情，就不可用成败来衡量；既无失败，何来羞辱？”现在考生只是在为高考做必要的准备，但还没有进入高考。如果觉得自己技不如人，考试必败，将没有发生的事硬与自己扯在一起，将不可能出现的情况非套在自己头上，岂不是庸人自扰，自找麻烦吗？考生要想在高考中取得满意成绩，就必须在与考试焦虑抗争中唤醒自己，找回迷失的自我；在克服考试焦虑的同时增强自信心，提高自信力。
　　第三，提倡坚持。既定目标、远大理想、当下现实、考试焦虑，这几个都是考生绕不开的话题。如何将它们激活，使它们相互作用，产生积极影响呢？坚持，乃当务之急。考生若能坚持，就可战胜考试焦虑，使自己受伤的心理得到抚慰；考生若能坚持，就更容易实现既定目标，实现自己的愿望；考生若能坚持，就能增强自己的实力，填平现实与理想之间的鸿沟。
　　第四，调整期望。考生确定目标，必须依据自身的能力。不顾实际情况，把目标升级，拔高，是产生考试焦虑的主要原因之一。要排除这一威胁源，唯一的途径是对自己的期望作适当的调整，按照自己的能力大小，重新确定目标。只有这样，考生才能依据现实，达到目标。
　　克服考试焦虑，不是要彻底消除它，而是要采取措施抵御它，要将过度考试焦虑转化为适度考试焦虑，从而让它时时激发考生的斗志，提醒考生不断地总结，不断地提高，为实现自己的目标而不懈地奋斗。