浅谈少年举重运动员的启蒙训练

　　举重是力量速度性项目，不仅要求有很好的速度和很强的爆发力，而且要有高度的灵活性和协调能力。在近些年的少年举重业余训练中，我们始终坚持这种指导思想：就是要在抓好全面身体训练的基础上，注重突出专项能力的训练，循序渐进，为运动员将来的发展打下较好的基础。实践证明，效果是较好的。在制订训练计划上，我们从实际出发，采用了切实可行的训练方法。
　　一、 抓好选才和基础训练两个环节
　　市体校是以输送有潜力的运动员为目的，因此，在选才上一定要把好关。不仅选拔身体素质好的，而且还要考虑年龄、身体形态、心理素质以及遗传等因素。由于业余体校条件有限，我们选才上只能通过测试、集训和试训等方式，力求选拔到适合举重项目要求的好苗子。在新选队员训练上，不能急于求成，老老实实地从头开始，从基础抓起。我们用85%的时间进行全面的身体训练和基础训练，用适当的训练时间向新队员讲解一些简单动作技术的概念和要点，进行项目启蒙，并且练习一些举重关键技术和分解动作，以着眼于形成正确的技术定型。不盲目上专项，求成绩。这样，待有一定的身体素质和专项素质时，就会很快掌握技术，成绩也就随之得到提高。
　　二、 抓好全面身体素质训练，突出力量速度
　　身体素质差，带来专项素质差是相辅相成的。要想在短时间内把专项成绩大幅度地提高，也是不可能的。因此，在制订训练计划时，就要把全面身体训练与专项训练的关系摆好。少年运动员正处于身体发育阶段，发展全面的身体素质尤其重要。这是因为全面身体训练不但可以增强运动员身体健康，提高素质水平，而且还能使运动员的身体活动能力不断地得到发展和加强。有效地增强运动员机体的各器官各系统的活动能力与适应能力，才能有效地使运动员能较快地掌握该项的运动技巧，为提高专项技术打下基础，同时还能避免一切伤害事故。根据上述原因，我们对11岁～12岁初进队的新队员，首先打好基础，进行全面身体训练。用85%的时间进行全面身体训练，在此过程中再次筛选队员。对有一定训练基础、13岁～17岁年龄阶段的运动员，分三个层次，分别用55%、35%、20%时间进行全面身体训练，分别用30%、55%、85%时间重点抓好以力量与速度为主的专项素质训练。在训练手段上，我们采用短跑的一些专门练习来发展他们的动作速率，用轻杠铃的快速举来发展他们的基本力量和快速力量，用多样的跳跃发展弹跳能力。除此之外，我们还结合举重技术动作的辅助练习以“重量轻，次数多，速度快、动作准”为原则，有目的、有重点地提高他们专项素质和技术水平。
　　三、 区别对待，均衡发展
　　由于运动员各有差异，年龄、性别以及训练水平和身体素质都不同，因此要求教练员必须根据运动员的不同情况，从实际出发，区别对待。对训练上出现的问题进行分析研究，并在量与强度上和训练方法上加以调整，训练才能取得好的效果。例如在新队员的训练中，有的队员绝对力量相对较好，但柔韧性和协调性差，动作僵硬而不舒展。我们在制订训练计划时，把提高柔韧性和协调性放在首位，除加强压肩、压肘、压踝、下蹲、体前后屈等关节活动外，还进行垫上技巧运动的翻滚练习，以及往返跑和球类练习，以加强各关节柔韧性和身体的灵巧协调性。例如队员缪定海，他刻苦训练、自觉性强、力量素质也一点都不差，但在做专项技术动作抓举、挺举时，就是做不出“爆发”的要求，成绩一直上不去。针对这一现象，我们制订训练计划时，采用次数和适当重量，强调“快速”的专门练习来加强他的速度感，从提高身体协调性入手，逐步解决动作不协调用力和速度慢的毛病。通过较长时间的训练，他的动作速度有了很大进展，专项成绩有了大幅度提高。
　　四、 进行技术动作分析是提高运动员技术水平和能力的有效措施
　　少年举重运动员学习动作技术时，一般只是模仿教练的示范，大脑意识中只知其然，而不知其所以然。但随着年龄增长、文化水平的提高，他们逐渐有了一定的抽象思维与分析能力。因此，适时地给他们进行动作技术分析，给他们一个较完整的技术概念和动作规范，这对他们进一步掌握专项技术大有帮助。首先，根据专项特点进行动作图解、录像，经常让他们对比练习，通过参加一些比赛，一起观察和分析优秀运动员的技术动作，把思维和直观有效地结合起来。其次，就某些动作，用科学的原理以及一些力学基本知识进行技术分析。例如用“直木立千斤”的道理，解释在支撑杠铃时要“直”的原理，用“两点直线距离最短”的知识，指导学生理解杠铃运动要贴身走直线的技术原理：用“近、快、低、准、狠”5字概括出举重项目的5个技术原则。第三，用运动力学的知识，帮助学生对竞赛动作结构和身体用力性质进行分析，使他们明白和有意识地在训练中采用相应的动作、方法去发展肌肉力量与力量素质。通过一系列的技术分析，对运动员在训练中减少错误动作的定型，形成正确的技术动作很有帮助，运动员对此反映效果很好。所以，我认为，在训练中进行专项技术分析是必要的，对少年运动员尤其重要。
　　 （中山市体育运动学校）